Treningsdagbok – Uke 7

God lørdag!

Denne uken har vært fylt med skole, jobb og de vanlige aktivitetene som fyller uka. Det som har vært ekstra deilig denne uka, er at det har vært siste skoleuke før vinterferien. I teorien kalles det vel selvstudie uke, men de fleste av oss tolker det som vinterferie. Jeg skal ligge med beina høyt og kose meg med litt fri, trene og jobbe litt. Det kommer til å bli en fantastisk uke!

Før jeg drømmer meg bort i uka som kommer, tar jeg et lite tilbakeblikk på uka som har vært og det som har skjedd på treningsfronten. Jeg har blitt veldig glad i å løpe intervaller i det siste og har bestemt meg for å teste ut en ny intervall i uka. Så her er det bare å følge med for intervall inspirasjon. Jeg blir litt lei av å løpe de samme intervallene hele tiden, så variasjon må til. Denne treningsuka har sett slik ut:

 

Lørdag 8.februar 

Treningsfri

 

Søndag 9.februar 

  1. Pullups 
  • 6+2 , 4+4 , 3+3 
  1. Overhead squat 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Clean
  • 10 , 10 , 10
  1. Brystpress
  • 10 , 10 , 10 

 

Mandag 10.februar 

  1. Knebøy + benkpress
  • 10 , 10 , 10  
  1. Markløft + en arms roing
  • 10 , 10 , 10
  1. Utfall + kettlebell swing 
  • 10 , 10 , 10
  • 15 , 15 , 15
  1. Mage 

 

Tirsdag 11.februar 

Intervaller

Oppvarming – 10 min

7 min intervall

2 min aktiv pause

7 min intervall

2 min aktiv pause

7 mini intervall

Nedtrapping – 10 min

Alle intervallene på 2 % stigning

 

Onsdag 12.februar

Treningsfri

 

Torsdag 13.februar

  1. Pullups 
  • 6 , 5 , 5 
  1. Markløft T-bar + pushups
  • 10 , 10 , 10
  • 10 , 10 , 10
  1. Utfall + mage med vekt
  • 10 , 10 , 10
  • 10 , 10 , 10 
  1. Situps på bosu + kamskjell (strikk) 
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10
  1. Hipthust + kneabduksjon med strikk 
  • 10 -> 1 

 

Fredag 14.februar 

  1. Knebøy
  • 10 , 10 , 10 
  1. Benkpress 
  • 6 , 6 , 6
  1. Bulgarsk utfall
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushpress
  • 10 , 10 , 10 
  1. Facepull
  • 10 , 10 , 10 
  1. Triceps overhead pushdown 
  • 10 , 10 , 10 

 

Jeg håper dere får en fantastisk fin lørdag og nyter helga!

Åse Lene

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg