Treningsdagbok – Uke 6

God lørdag ❤️

I skrivende stund sitter jeg på toget til Oslo. I kveld skal jeg på reunion med de jeg tok PT utdannelsen med i Dubai for snart 2 år siden. Vi bor spredt ut over hele landet, så jeg har ikke fått sett noen av de siden vi sto på Gardemoen å sa våre farvel. Det blir en glede å endelig se de igjen! Hotellrommet er bestilt og jeg skal nyte en natt i storbyen.

Denne treningsuka har gått over all forventning. Jeg blir faktisk veldig fornøyd med meg selv når jeg klarer å holde treningsmålene mine og antall treningsøkter. Selvom vi bare har kommet litt ut i februar, så byr livet alltid på uforutsette ting som gjør at det ikke alltid er like lett å holde treningsmålene. Men jeg skal være fornøyd med at jeg klarte det denne uka også 💪🏼 Denne treningsuka så slik ut:

 

Lørdag 1.februar 

  1. Øve på muscle up 
  2. Knebøy + facepull
  • 10 x 3 
  1. Bulgarsk utfall + triceps overhead pushdown
  • 10 x 3 
  1. Hipthrust + kne ut på toppen

Søndag 2.februar

Treningsfri

 

Mandag 3.februar 

  1. Utfall med stang + box jump 
  • 12 , 12 , 12
  • 12 , 12 , 12
  1. Pushpress + burpees 
  • 10 , 10 , 10
  • 10 , 10 , 10
  1. Markløft + spensthopp
  • 10 , 10 , 10
  • 10 , 10 , 10
  1. Båten med ball + frog pump 

 

Tirsdag 4.februar 

Intervaller 

Oppvarming

10 min gange / rolig jogg. 

Hoveddel

  • 3 min intervall
  • 5 min intervall (kjøres som 45×15 sek, 5 ganger)
  • 3 min intervall
  • 5 min intervall (kjøres som 45×15 sek, 5 ganger)
  • 3 min intervall

2 min aktiv pause mellom hver bolk.

Avslutning

Avslutt med 10 minutters rolig jogg/rask gange før du er ferdig.

Onsdag 05.februar 

  1. Muscle ups 
  • 5 , 4 , 4 
  1. GTO – med vektskive
  • 15 , 15 , 15 
  1. Frontbøy  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Renegade row med pushups
  • 5 , 5 , 5 
  1. Utfall  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Mage + rompe 

 

Torsdag 6.februar 

Treningsfri

 

Fredag 7.februar 

4×4 intervaller på 2% stigning 


Jeg håper du har fått inn litt aktivitet den siste uka og at du har kost deg med det du har fått til! Nå skal lørdagen nytes i storbyen, før jeg reiser hjem igjen i morgen. Håper du får en fantastisk helg ❤️

Åse Lene

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg