Treningsdagbok – Uke 5

GOD LØRDAG !

Denne uka har vært litt annerledes enn de fleste. Gard reiste til Oslo på tirsdag og planen var at han skulle komme hjem på torsdag. Derfor hadde jeg også planlagt en liten tur jeg også. Jeg overnattet hos broren min og familien i Kristiansand. Det var utrolig deilig å slippe å kjøre fram og tilbake hver dag, for å gå på jobb og skole. I tillegg fikk jeg tid med familien og storkoste meg med det! Gard kom ikke hjem før fredagskveld, så nå er det deilig med helg og litt kvalitetstid!

Treningen har gått veldig bra denne uka! I går postet jeg et bilde på instagram fra gårsdagens intervalløkt, som virkelig burde testes. Forklaringen står litt lenger nede i innlegget. Treningsuken min så slik ut:

Lørdag 25.januar 

Treningsfri

 

Søndag 26.januar 

Treningsfri

 

Mandag 27.januar 

  1. Knebøy + benkpress  
  • 10 x3 
  1. Utfall + nedtrekk
  • 10 x3 
  1. Mage (båten med ball) + hip thrust+abduksjon (forklaring: HER) 

Onsdag 29.januar 

Løpetur med min nydelige niese, Amalie 🏃🏼‍♀️

Torsdag 30.januar

  1. Pullups 
  • 5 , 5 , 5 
  1. Markløft T-bar 
  • 10 x5
  1. Roing med stang + pushups  
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. V-sit  
  • 10 , 10 , 10 

 

Fredag 31.januar 

Bakkeintervaller på mølle:

  • Oppvarming – 10 min gange på 2% stigning
  • 6% stigning – 4 intervaller med 40 sekunder på, 20 sekunder av
  • 8% stigning – 4 intervaller med 40 sekunder på, 20 sekunder av
  • 10% stigning – 4 intervaller med 40 sekunder på, 20 sekunder av
  • 1 min pause
  • 10% stigning – 4 intervaller med 30 sekunder på, 30 sekunder av
  • 8% stigning – 4 intervaller med 30 sekunder på, 30 sekunder av
  • 6% stigning – 4 intervaller med 30 sekunder på, 30 sekunder av
  • Rolig nedtrapping

Jeg kjørte alle intervallene på samme hastighet, og kan ærlig innrømme at det var temmelig tungt på toppen med 10% stigning.


Jeg satser på at treningen inspirerer og at flere tester fredagens intervalløkt! Nå skal jeg bake kanelboller som er helt like de man får kjøpt på Cinnabon! Forhåpentligvis får jeg postet oppskriften på bloggen neste uke, så det er bare å glede seg!

Jeg håper dere får en fantastisk lørdag og en fin helg ☀️

Åse Lene

6 kommentarer
    1. Å så koselig 🤗 Har nettopp oppdaget bloggen din og her kommer jeg til å titte innom flere ganger! Du virker som en skjønn jente! Men du, siden du har gått på bibelskole; er du kristen? Jeg er ❤

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg