Treningsdagbok – uke 46

For en deilig uke det har vært, spesielt på treningsfronten. Jeg er fornøyd med innsatsen og syns øktene har vært både gøye og utfordrende. Nå begynner eksamensforberedelsene og det resulterer i mye hjemmetid. Da er det deilig å allerede ha etablert gode rutiner slik at det er lettere å ta de gode avbrekkene i all lesingen. Da er det ekstra godt med en god treningsuke i bagasjen og jeg syns det er enklere å starte denne uka på en god måte. Forrige treningsuke så slik ut:

 

Mandag 9.november 

  1. Knebøy + benkpress + båten (mage) 
  2. Utfall + facepull + monsterwalk 
  3. Hipthrust + pushpress + rygghev 

 

Tirsdag 10.november

Drag 1: 5 min på 10% stigning (12 km/t)

60 sek pause 

Drag 2: 4 min på 8% stigning (12,5 km/t)

60 sek pause 

Drag 3: 3 min på 6% stigning (13 km/t) 

60 sek pause 

Drag 4: 2 min på 4% stigning (13,5 km/t)

60 sek pause

Drag 5: 1 min på 2% stigning (14 km/t) 

30 sek pause 

Drag 6: 1 min på 2% stigning (14,5 km/t) 

30 sek pause 

Drag 7: 1 min på 2% stigning (15 km/t) 

 

Onsdag 11.november 

  1. Pullups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft + frontbøy + pushpress + knebøy 
  • 5 , 5 , 5 
  1. Crush + A 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Thruster med manual
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Hipthrust + avduksjon 
  • 20+30 , 20+30 , 20+30 

 

Torsdag 12.november 

Treningsfri

 

Fredag 13.november 

Hadde to runder med ulike øvelser. Vi gjennomførte begge disse rundene tre ganger.

1.runde – thruster, crunsh på ball, pushups på vekt, 5min løping på mølle 

2.runde – utfall med vekt over hode, dips på benk , 4 min løping på mølle 

 

Lørdag 14.november 

Treningsfri

 

Søndag 15.november 

Treningsfri

 

Jeg håper dere også hadde en fin uke og er klar for uka som ligger foran. Her er det få planer framover. Det går i lesing, trening og jobb de neste ukene. Håper dere får en fin dag og ikke minst en fin uke ❤️

 

Åse Lene

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg