Treningsdagbok – uke 42

Forrige uke var fylt med litt trening og mye avslapping. Uken startet veldig bra, men ettersom dagene gikk måtte jeg ta det mer og mer med ro. Treningsuken så slik ut:

 

Mandag 12.oktober  

8 x 2 min intervaller  

+ 5 x 30 sek intervaller 

Når jeg startet økta hadde jeg planlagt 4×4 min intervaller. Etter at jeg hadde løpt sirka 1.30min fikk jeg stikking i magen, slik jeg har hatt mange ganger før. Dum som jeg er, så nekter jeg å gi meg.. Derfor ble det heller lagt inn flere pauser og kortere intervaller.

Tirsdag 11.oktober  

  1. Pullups 
  • 5 , 5 , 5
  1. Frontbøy + fronthev 
  • 8 , 8 , 8 
  • 8 , 8 , 8 
  1. Utfall + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft t-bar + båten 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20 , 20 , 20 

Onsdag 12.oktober 

30 x 30 intervaller – 22 stk  

 

Torsdag 13.oktober 

Treningsfri

 

Fredag 14.oktober

Planen var å trene, men prioriterte å få vasket huset..noe som må gjøres av og til.

 

Lørdag 15.oktober

Jeg hadde planer om å trene på lørdag også, men kroppen fungerte ikke.. Jeg ble derfor liggende på sofaen store deler av dagen..

 

Søndag 18.oktober 

På søndagen fikk jeg Gard med meg på trening, noe som hjelper veldig på motivasjon og det ble derfor en liten økt.  

  1. Knebøy
  2. En arms roing 
  3. Strak markløft 
  4. Skulderpress

Nå er det bare å motivere seg for en ny uke og satse på at det blir litt mindre sofa-tid denne uken.

Åse Lene

Gjør jeg for mye ?

Den siste perioden har jeg delt veldig åpent og ærlig om hvordan jeg har det. At jeg har fått diagnosen endometriose og at dette har stor påvirkning på hverdagen min. Som alle andre kroniske sykdommer, går hverdagen opp og ned. Jeg kan føle meg helt topp en periode, mens andre perioder kan ingenting annet en sofaen friste. Jeg blir ekstremt fort sliten og klarer ikke helt å følge med på det som skjer rundt meg.

De som kjenner meg eller har fulgt bloggen min en stund, vet at jeg er veldig opptatt av trening og fysisk aktivitet. Jeg trives godt med å være i aktivitet og ingenting slår følelsen man får etter en god treningsøkt.

Den siste perioden har dette også vært utfordrende og tungt. Jeg har slitt med motivasjonen og det har vært veldig tungt å komme i gang på morgenen. Det som har hjulpet for meg er å avtale treningsøkter sammen med andre, og la det motivere meg. Jeg har funnet en god rutiner og får inn de treningsøktene jeg ønsker.

Det er kanskje noen som syns det er en rar måte å bruke energien min på, men for meg er dette helt rett. Når kroppen verker og nesten alt gjør vondt, må jeg finne noe som hjelper på den mentale helsen min. Det er så lett å grave seg ned i et mørkt hull, og se på alt man ikke får til.. Her har treningen vært gull for meg! Jeg har klart å bruke kroppen, kjenne at den fungerer og at jeg klarer å pushe meg.

Jeg kunne valgt å se på det negative rundt hele greia, tenke på alt jeg ikke har fått gjort eller at jeg løfter mye mindre på trening. MEN hva er poenget med det? Jeg velger å se på det positive og det jeg faktisk klarer.

Jeg håper dette kan motivere deg til å se på det du får til og at det hjelper deg til å gjøre ting som gir deg en godfølelse. Om det resulterer i at du ligger på sofaen resten av dagen, så har du ihvertfall gjort noe du ønsket. Det er det som er tankegangen min.

Med det sier jeg GOD HELG, håper den blir fantastisk !

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 41

Javel ! 💪🏼

Nok en treningsuke er gjennomført og jeg sier meg meget fornøyd! Uken som gikk kan beskrives som en bra uke for min del. Jeg hadde noen utrolig gode dager, hvor jeg følte meg litt som den “gamle” meg igjen. Før det smalt litt tilbake på fredag ettermiddag.. Jeg er dessverre veldig vant til at hverdagen går litt opp og ned nå om dagen, så nå vet jeg hvilke forhåndsregler jeg skal ta. Jeg hadde et lite ønske om å få til en intervalløkt på søndagen igjen, men etter at kreftene ble prioritert på besøk, kunne jeg bare se langt etter en treningsøkt til den uka. Derfor ble treningsuka seende slik ut:

 

Mandag 5.oktober  

  1. Knebøy 
  2. Pushups 
  3. Markløft 
  4. En arms roing 
  5. V-ups 

Tirsdag 6.oktober 

Treningsfri

 

Onsdag 7.oktober 

Intervaller 

10 min oppvarming, hvor jeg varierer mellom å gå / løpe.

30 sekunder på x 30 sekunder pause (jeg løp 22 intervaller)

Rolig nedtrapping

Torsdag 8.oktober 

Treningsfri

 

Fredag 9.oktober 

  1. Pullups (m strikk) 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Knebøy
  • 6 , 6 , 6 , 6 
  1. Ett beins markløft
  • 6+6 , 6+6 , 6+6 , 6+6
  1. Pushups + glorie
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Crunsh på ball + hipthrust/abduksjon 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20+20 , 20+20 , 20+20 

Lørdag 10.oktober 

Treningsfri

 

Søndag 11.oktober 

Treningsfri

Jeg håper dere hadde en fin uke. Hvis du er i tvil om du skal ta deg en treningsøkt denne uka, kan jeg anbefale det på det sterkeste. Uansett hvor tung det er å motivere seg til å gjennomføre økta, sitter man alltid igjen med en godfølelse etterpå. Jeg ønsker dere en nydelig aktiv uke ☀️

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 40

Dette har vært en tøff uke. Jeg har generelt lite energi, men denne uka tok kaka for min del. Jeg hadde en undersøkelse på torsdagen, som krevde litt forberedelse på onsdagen og som gjorde at jeg var litt utkjørt både på torsdagen og fredagen. Treningen ble selvfølgelig lagt opp deretter. Jeg delte på Instagram at jeg hadde planlagt en løpetur på onsdag formiddag, men i og med at jeg måtte faste i over 24 timer, innså jeg fort at det ble litt for ambisiøst. Den energien jeg hadde på det tidspunktet måtte prioriteres på det mest nødvendige. Jeg tilbrakte store deler av uken på sofaen og slik må det bare være noen ganger.

Heldigvis ble det ikke bare sofa tid på meg, men noen få treningsøkter. Treningsuken så slik ut:

Mandag 28.september  

  1. Knebøy 
  2. Brystpress
  3. Strak markløft 
  4. Stende roing 

Tirsdag 29.september 

Treningsfri

 

Onsdag 30.september 

Treningsfri – tok meg en liten tur med hunden i stedet for den planlagte løpeturen.

 

Torsdag 1.oktober

Treningsfri – undersøkelsesdagen (totalt utslitt)

Fredag 2.oktober 

30 sekund jobb, 30 sekund pause 

  1. Knebøy 
  2. Pushups 
  3. Utfall 
  4. Stående roing 
  5. Nedtrekk 

Avsluttet med hipthrust + abuksjon ( 10—> 0 ) 

Lørdag 3.oktober

Treningsfri – en god og lang tur i skogen

Søndag 4.oktober 

Treningsfri

 

I løpet av uken ble jeg ferdig med de fleste undersøkelsene jeg skal gjennom foreløpig. Nå er det bare å vente på svar før jeg finner ut av hva prosessen er videre.

Jeg håper dere hadde en fin uke og er klar for den som ligger foran.

Åse Lene

Det alle skjønte, men jeg ikke sa..

Nå er det en liten stund siden jeg delte opplevelsene mine rundt det å få en diagnose. Jeg har fått enormt god respons på det og syns det er gøy at folk er med å deler videre, slik at det blir mer normalt å snakke om disse tingene. Som jeg har sagt flere ganger så ønsker jeg å være åpen og ærlig i hele prosessen og håper at mange syns det er interessant. Hvis ikke du har lest det først blogginnlegget enda, kan du lese det her “Følelsen rundt det å få en diagnose” 

I det innlegget beskrev jeg hvordan jeg hadde det og at jeg fikk en diagnose for en stund tilbake. Jeg valgte bevisst å ikke skrive hva diagnosen het, selvom mange skjønte det ut ifra symptomene jeg beskrev. Jeg valgte det fordi jeg fortsatt er i prosessen av å lokalisere det og finne ut av hvilken alvorlighetsgrad det er. Diagnosen jeg har fått heter Endometriose og det er faktisk 1 av 10 kvinner som har det. Skremmende høye tall med tanke på hvor lite det snakkes om..

Jeg hadde aldri hørt om det før jeg satt hos legen og fikk beskjeden selv, og dermed vil jeg være med å bidra til at flere hører om det, snakker om det og at flere forstår det. Det er en vanskelig sykdom å forklare fordi den utspiller seg så forskjellig hos de som har det, selv om hovedsymptomene ofte er like. Jeg skal skrive mer om endometriose ved en senere anledning.

For noen uker siden var jeg på sykehuset for å ta MR og denne uken er det nok et legebesøk som står for tur. I denne prosessen er det så utrolig mange spørsmål, mye usikkerhet og forferdelig mange tanker. Jeg gleder meg til å få flere svar og en følelse av at jeg kommer meg litt videre.

Jeg håper dere får en fantastisk onsdag ❤️

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 39

Denne treningsuken har vært utfordrende, tung og gøy! Som jeg skrev tidligere i uken, hadde jeg min første ordentlige intervalløkt på lenge. Det føltes utrolig tungt, men samtidig veldig godt å være i gang med det igjen. Jeg håper jeg klarer å fortsette med en intervalløkt i uka framover, men jeg skal ikke sette meg for høye mål..

På mandag prøvde vi en økt jeg fant på Instagram (#nerikjellerenmedhannaoglotte). De legger ut varierte økter som både er gøye og utfordrende. Hvis ikke du har sjekket ut de, anbefaler jeg å gjøre det.

Treningsuken min så slik ut:

Mandag 21.september 

3 runder på hver bolk 

Bolk 1 – 45 sek på , 15 sek pause 

  1. Thruster 
  2. Ett beins markløft 

Bolk 2 – 40 sek på , 15 sek pause 

  1. Ground to overhead 
  2. En arms roing 

Bolk 3 – 30 sek på , 15 sek pause 

  1. Utfall med rotasjon 
  2. Pushups med forflytning 

Bolk 4 – 20 sek på , 10 sek pause 

  1. Hopp på plate 
  2. Burpees til plate 

Tirsdag 22.september

Treningsfri

 

Onsdag 23.september  

Intervaller – 4 minutter løp, 2 minutter pause x 4 runder ! 

 

Torsdag 24.september 

Treningsfri

 

Fredag 25.september  

  1. Pullups (m strikk) 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Knebøy + fronthev
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Utfall + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. V-ups + hipthrust 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20 + 20 , 20 + 20 , 20 + 20 

 

Lørdag 26.september 

Treningsfri

 

Søndag 27.september 

Treningsfri

 

I dag skal jeg nyte søndagen, ligge i vater og være tilkoblet en varmepute store deler av dagen. Formen har vært ganske dårlig denne helgen, så da blir dagene lagt opp litt etter det. Jeg håper dere har hatt en fin uke 💗

Åse Lene

Er det verdt det ?

Denne uken hadde jeg min første intervalløkt på LENGE! Jeg har rett og slett vært litt redd for å løpe. Jeg sliter med støtsmerter i magen hver gang jeg støter litt for hardt ned mot bakken. Det sier seg jo selv at det ikke er behagelig, og i hvert fall ikke på løpetur når man støter hardt mot bakken HELE tiden. Derfor har jeg vært veldig forsiktig med løping den siste perioden.

Sist jeg var hos legen tok jeg opp dette problemet og min frustrasjon over at jeg ikke fikk løpt, eller gjort det jeg egentlig ønsket. Da fikk jeg til svar at jeg kunne prøve å ta noen ekstra smertestillende før løpetur å se hvordan det går. Heldigvis funker det foreløpig veldig bra for min del. Jeg kjenner ikke så mye på smertene underveis og kan nyte treningen mer, men er det verdt det?

For min del er det absolutt verdt det! Selvom jeg har lite energi for tiden, sliter med mye smerter og generelt litt tung i kroppen, så er trening ofte en psykisk greie for min del. Det har alltid vært min måte å få ut aggresjon på, min måte å takle ting og min måte å føle at kroppen fortsatt fungerer. Løping har alltid vært den beste medisinen, og etterhvert har jeg heldigvis flært meg å elske styrketrening også.

På videregående hadde jeg en tøff periode og klarte å løpe på meg en beinhinnebetennelse, noe jeg strevde lenge med å bli kvitt. Samtidig som det også har preget løpingen i ettertid. Derfor er jeg alltid veldig forsiktig med hvordan, hvor ofte og ikke minst hvor jeg løper. Jeg vil fortsatt bruke løping som en måte å takle ting på, men ikke ta det så langt at jeg løper på meg flere skader.

Hvis ikke du har prøvd trening som en måte å takle livets opp og nedturer på, er det virkelig å anbefale. Gå på trening når du er ekstra frustrert, trenger en pause og få ut litt av aggresjonen som så fort bygger seg opp hvis ikke man får det ut. For meg er det som sagt den beste medisinen!

 

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 38

Nok en treningsuke er gjennomført og jeg kan meddele at trening har vært tungt de siste ukene. Samtidig som det er så psykisk godt å gjennomføre treningsøktene. Jeg elsker å føle at kroppen fungerer og at jeg kan bruke den, selv om den ikke alltid spiller på lag. Den siste perioden er det få styrkeøkter jeg har gjennomført alene. Verken energinivået eller formen er på topp. Jeg har konkludert med at jeg aldri hadde fått trent hvis ikke det hadde vært for at jeg har venninner jeg planlegger øktene med. Løpeturer en en annen sak for min del. Der er jeg så heldig som har en hund som drar jeg ut på tur.

Dagens tips er derfor: hvis du sliter med å få til ønsket økter, kan det være lurt å avtale med en eller flere venner. Det gjør det enklere å stille opp og det blir større tiltak å avlyse.

Treningsuken så slik ut:

Mandag 14.september 

  1. Knebøy + pushups + facepull 
  2. Bulgarsk utfall + fronthev + mage
  3. Rompe 

Tirsdag 15.september

Treningsfri

 

Onsdag 16.september

Løpetur med hunden 

 

Torsdag 17.september 

Treningsfri

 

Fredag 18.september

  1. Frontbøy + benkpress 
  2. Markløft + overhead triceps pushdown 
  3. Side utfall + leg raise 
  4. Rompe 

Nå er en ny uke godt i gang og jeg håper den har fått en god start ❤️

Åse Lene

Endelig har jeg en do !

I helgen flyttet vi hjem og installeringen av innredningen på badet startet. Det beste var å ha en do i hus og slippe å ta turen ned til utedoen. Gard fikk montert en del i løpet av helgen, men det er fortsatt noen få ting som gjenstår.

Jeg var litt treig med å bestille garderobeskapet vi skal ha både i gangen og på badet. Vi visste ikke helt hva målene ble, i og med at vi reiv både gulv, tak og vegger. Dette måtte bygges opp igjen før jeg kunne bestille skapet. Derfor må vi vente ca.en måned før det er på plass. Nå er det bare å smøre seg med tålmodighet å vente.

Her er noen bilder fra hvordan badet så ut på søndag, så kommer det en oppdatering igjen seinere når flere ting er på plass.

Jeg er ekstremt heldig med at Gard er en handyman slik at vi får ordnet det meste selv og noe med god hjelp fra andre. Badet er jeg så fornøyd med, så nå er det bare å glede seg til alt kommer på plass.

 

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 37

Nok en treningsuke er gjennomført og jeg hadde første løpetur på nesten to måneder. Jeg har slitt en del med støtsmerter opp i magen når jeg har gått fort eller løpt, og har derfor vært redd for å prøve meg på en løpetur. Etter legebesøket forrige uke ble jeg anbefalt å ta ekstra smertestillende før løpetur og det funket fett! Jeg var så fornøyd etter løpeturen, selvom jeg var sliten og trøtt så var det verdt det! Ellers har jeg hatt to styrkeøkter denne uken og sier meg fornøyd med det.

 

Mandag 7.september  

Sirkel 30×15 

  • Groud to overhead 
  • Stående roing 
  • Russian twist 
  • Pushups 
  • Rygghev 

Avsluttet med hipthrust + abduksjon (10–>1) 

Tirsdag 8.september 

Løpetur 

Onsdag 9.september 

Jeg hadde bursdag! Tok en rolig dag på sofaen og sushi på kvelden 😍

Torsdag 10.september 

Treningsfri

 

Fredag 11.september  

  1. Knebøy + benkpress
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft + facepull
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Sideutfall + mage 
  • 10 , 10 , 10 
  • 16 , 16 , 16 
  1. Hipthrust + abduksjon 
  • 10 —> 1 

Lørdag 12.september 

Treningsfri – jobbet en del på huset.

 

Søndag 13.september

Treningsfri

 

Jeg håper dere hadde en fin og aktiv uke! Ønsker dere en nydelig søndag ❤️

Åse Lene