Treningsdagbok Uke – 16

Forrige uke har ikke vært som vanlig på treningsfronten. Jeg liker å få til minst fire økter i uken, men det har jeg ikke klart. Uken startet med tur, og når vi kom hjem var det full gang med jobbing på kjøkkenet. Fy søren så tungt det er å jobbe og pusse opp! Jeg har vært så sliten og tung, spesielt i overkroppen. Det skal jo sies at min hovedoppgave forrige uke var å skrape veggene for tapet, og det limet var virkelig ikke noe tull. Det var sånn at jeg egentlig var sliten etter første plate, men så var det bare å fortsette i noen timer til. Nå er jeg heldigvis ferdig og kan gå videre på å sette opp taket, fikset gulvet og veggene. Jeg storkoser meg med oppussing, men det blir definitivt mindre energi til trening. Etter en lang dag på kjøkkenet med tungt fysisk arbeid, er det ikke en treningsøkt som frister. Heldigvis skal livet gå i perioder, og det er denne perioden vi er i nå. Treningsuken min så slik ut:

 

Som jeg nevnte i forrige treningsinnlegg, så har vi gjort litt om på treningen vår og har startet med periodetrening. Fra mandag 13. hadde vi middels tung uke, med 8-12 repetisjoner på øvelsene.

 

Søndag 12.april 

  1. Sumo markløft + mage (vekt fra side til side) 
  • 15 , 15 , 15 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Knebøy + mage (sykling) 
  • 15 , 15 , 15 
  • 20 , 20 , 20 
  1. Benkpress + rompe (bein til side) – blir også kalt “tisse som en hund”
  • 15 , 15 , 15 
  • 20 , 20 , 20 
  1. Stående roing + anyhow med kettlebell
  • 15 , 15 , 15 
  • 10 , 10 , 10 

 

Mandag 13.april 

Vi var på tur og gikk rundt på heiene i området.

 

Tirsdag 14.april 

Vi avsluttet turen og startet med oppussing av kjøkkenet når vi kom hjem.

 

Onsdag 15.april  

  1. Chins 
  • 6+4 , 6+4 , 3+3 
  1. Knebøy
  • 8 , 8 , 8 
  1. Benkpress
  • 8 , 8 , 8 
  1. Strak markløft
  • 8 , 8 , 10 

 

Torsdag 16.april 

Treningsfri, men jobbing på kjøkkenet.

 

Fredag 17.april 

Treningsfri, men jobbing på kjøkkenet.

 

Lørdag 18.april 

Treningsfri, men jobbing på kjøkkenet.

 

Jeg håper dere har hatt en fin helg i finværet og er klar for uka som ligger foran oss.

Åse Lene ❤️

Livet på tur

I påsken tilbrakte vi noen dager på tur og vi storkoste oss med det. Selv om det bare er noen dager siden vi kom hjem, har vi allerede begynt å planlegge neste tur. Jeg vet det er mange som elsker å tilbringe dager og netter ute, men det er også mange som syns det er ubehagelig og tenker på alt som ikke er så digg med det. Før jeg ble sammen med Gard, sov jeg lite ute. Jeg har noen venninner jeg gjorde det med, men det kostet mye for meg å gjøre det. Jeg var alltid kald og lite motivert for å sove ute. Nå som jeg har mer erfaring og bedre utstyr, syns jeg det er mye gøyere. Nå liker jeg dagene ute på en helt annen måte. Jeg storkoser meg, kobler av og nyter livet!

Tanken med denne turen var egentlig bare å være ute, sove i telt og kose oss. Vi startet vandringen hjemme og endte opp hjemme igjen etter to dager. Jeg blir like overrasket hver gang over hvor tungt det er å gå i heia. Med stor sekk på ryggen og hund rundt magen, blir det ikke noe lettere. Denne turen var heldigvis rolig og vi hadde ikke noen klare mål om hvor vi skulle slå leir. Vi gikk til vi var slitne og begynte deretter å lete etter leirplass.

Vi har fått en slags rutine på hvordan vi gjør ting på tur. Jeg gjør alt klart inni teltet, mens Gard ordnet utenfor. Etter at alt er klart kan vi kose oss med kaffe, middag og annen snacks som er med på tur. Jeg syns det var ganske kaldt disse påskedagene, så det ble tidlige kvelder. Jeg satt mye i soveposen, holdt varmen og koste meg med det.

Noe av det jeg liker aller best med disse turene er kvalitetstiden jeg får med Gard. Vi har ikke en TV tilgjengelig, mobilen blir lite brukt og vi bruker derfor mye tid på å snakke og ha det gøy sammen. Jeg gleder meg allerede til neste tur!

Åse Lene

Nå forsvinner det!

Etter en deilig og velfortjent påskeferie, satte vi i gang et nytt oppussingsprosjekt. Nå er det kjøkkenet som står for tur og jeg GLEDER meg allerede til det blir ferdig! Kjøkkenet ble fikset opp på 70-tallet. Nå kan ikke skapdørene lukkes, skuffene er vonde å åpne og vi konkluderte med at det var på tide med en utskiftning.

I dag begynte vi å rive ned alt av innredning. Det føles litt rart å ta vekk alt, spesielt når jeg vet at vi må være uten kjøkken i en lengre periode. Heldigvis har jeg ordnet meg et midlertidig kjøkken på et annet rom, så nå kan oppussingen bare fortsette.

For at det skal være gøy å vise etterbilder av kjøkkenet, kan det jo være lurt å vise litt av hvordan det så ut før vi begynte. Vi kommer til å forandre noen ting, men fortsatt ha kjøkkenet på samme plass.

Jeg gleder meg til å dele mer om dette oppussingsprosjektet framover.

Åse Lene

Treningsdagbok Uke – 15

Det er så deilig med påskeferie! Vi storkoser oss hjemme og har slappet av, gått turer og kost oss i området. I dag går vi ut på telttur og oppdagelse av fjelltoppene i nærområdet. Planen var egentlig å gå ut i går kveld. Men etter at vi hadde vært hele dagen på skauen for å hogge ved, var vi lite motiverte for å gå ut på kvelden i regnværet. Før vi går ut planlegger vi å gjennomføre siste treningsøkt denne uka 💪🏼 Denne uken har vi bestemt oss for å prøve noe nytt en periode framover. Vi skal prøve oss på periodetrening. Måten vi har valgt å gjøre det på er å dele ukene i lett, medium og tung belastning og justere antall repetisjoner. Vi begynte med lett belastning denne uken og har hatt 15-20 repetisjoner på øvelsene. Så tar vi medium belastning neste uke og færre repetisjoner. Jeg gleder meg til å se hvordan dette blir og hvordan vi trives med denne form for trening.

Denne treningsuken har sett slik ut:

 

Lørdag 4.april 

Bakkeintervaller x15 

 

Søndag 5.april

Treningsfri

 

Mandag 6.april 

  1. Chins 
  • 6+4 , 4+4 , 3+3 
  1. Knebøy
  • 15 , 15 , 15 
  1. Benkpress
  • 15 , 15 , 15
  1. Strak markløft  
  • 15 , 15 , 15 
  1. Sykling 
  • 20 , 20 , 20 

 

Tirsdag 7.april 

Treningsfri

 

Onsdag 8.april  

Rolig løpetur.

Torsdag 9.april  

  1. Pullups (breit grep) 
  • 3+3 , 3+3 , 2+4 
  1. Utfall  
  • 16 , 16 , 16 
  1. Pushups 
  • 15 , 15 , 15 
  1. Markløft  
  • 15 , 15 , 15 
  1. Crunsh på ball 
  • 12 , 12 , 12 

Fredag 10.april

Treningsfri – utedag i området. Lang gåtur og grilling i hagen.

 

Lørdag 11.april 

Treningsfri. (Dagen ble tilbrakt på skauen)


Jeg håper dere koser dere de siste dagene av ferien og nyter familietid! ❤️

Åse Lene

God påske fra oss 💛

Nå er påskeegget fylt opp, feriedagene er i gang og de skal nytes!

Vi hadde egentlig store planer for påskeferien. Vi skulle besøke søstrene til Gard som bor på vestlandet. Planen var å gå toppturer og nyte livet på fjellet. Men som alle andre, må vi også holde oss hjemme. Heldigvis ser vi ikke mørkt på det. Vi storkoser oss i nærområdet, går turer i heia og griller i hagen.

I slutten av påska planlegger vi en litt lengre gåtur i nærområdet. Tursekkene skal på og vi skal vandre på heiene rundt gården. I fjor hadde vi et mål om å sove ute en gang i måneden og det klarte vi. Nå har vi ikke sovt ute siden desember, så nå er det på tide å komme seg ut igjen. Denne turen tenker vi å ha to-tre netter i telt. Vi skal gå til de forskjellige fjelltoppene på dagen og finne leirplass på ettermiddagen/kvelden. Det blir deilig å ha en tur hvor man tar dagene som det kommer. Vi planlegger ikke hvor vi skal gå, men koser oss på veien.

Jeg håper dere får en fantastisk påske med familien 🐣

Åse Lene

Et annerledes valg

Det jeg skal dele med dere i dag er noe jeg har tenkt på en stund. Jeg har lurt på hvordan jeg skal skrive om det, hvordan jeg skal legge det fram og hva jeg egentlig ønsker med å poste dette innlegget. I dag skjer det endelig! Tankeprosessene mine kan begynne å roe seg og jeg kan endelig dele litt om det.

Det siste året har meg og Gard tenkt utrolig mye på hvordan vi ønsker at bosituasjonen vår skal være. Nå bor vi i huset hvor Gard sine besteforeldre bodde og det er et hus som ble bygd på 1800-tallet. Det er sjarmerende, har en gammel planløsning og i tillegg en stor sentimentalverdi for Gard. For min del var jeg veldig usikker på om jeg ville trives i dette huset, og ikke minst på plassen vi bor. Etter snart et år i huset har vi begynt å falle mer og mer til ro med hva vi skal gjøre videre. Vi vil ta et annerledes valg. 

Vi har vært inne på tanken om å rive ned huset og bygge nytt. Vi har også vurdert å totalrenovere alt. Tilslutt har vi kommet fram til at vi skal pusse opp de nødvendigste tingene og overflatene i alle rom. Grunnen til at vi gjøre dette er fordi at vi ikke vil grave oss ned i lån. Vi ønsker ikke å ha millioner i lån og store begrensninger på andre områder i livet. Det viktigste for oss er at vi har en plass å bo og at vi er fornøyde med hvordan det er. Målet vårt de neste årene er å skape et fint hjem som vi trives i, og ellers oppleve andre spennende ting. Denne prosessen skal dere få et innblikk i.

Grunnen til at jeg ønsker å dele dette med dere, er fordi jeg tror det er viktig å minne seg selv på hva som er viktig her i livet. Huset du bor i, alle tingene du fyller det med og hvor mye alt har kostet deg, betyr så utrolig lite i det store perspektivet. Selvom dette er viktige ting, er det absolutt ikke det viktigste. Jeg gleder meg til å se hvor dette valget tar oss og hva vi lærer på veien.

Åse Lene

Treningsdagbok – Uke 13

Denne uken har jeg ikke vært særlig påkoblet. Det har vært mye skole arbeid og andre ting som måtte prioriteres. Derfor har det blitt lite blogging og lite bruk av sosiale medier. Treningsuken har vært ganske lik. Det har ikke blitt så mange treningsøkter som jeg i utgangspunktet ønsket, men noen ble det heldigvis. Treningsuken har sett slik ut:

 

Søndag 29.mars 

EMOM (every minute on the minute):

1.minutt – 16 utfall med kettlebell over hode

2.minutt – 16 hopp med kettlebell

3.minutt – 16 en arm thuster

4.minutt – 16 en arms roing

5.minutt – 16 snatch

6.minutt – 10 pushups

7.minutt – 12 situps med kettlebell over hode

8.minutt – hvilke

Gjenta denne runden 5 ganger 💪🏼

Mandag 30.mars 

Treningsfri

 

Tirsdag 31.mars 

Treningsfri

 

Onsdag 1.april 

  1. Chins 
  • 6+4 , 5+5 , 4+4 
  1. Utfall
  • 10 , 10 , 10 
  1. Benkpress
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft  
  • 4 , 4 , 4 
  1. Toe to bar 
  • 5 , 5 , 5 

 

Torsdag 2.april

  1. Pullups (breit grep) 
  • 3+3 , 2+4 , 2+4 
  1. Knebøy
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups 
  • 12 , 12 , 12 
  1. Hipthrust + kneabduksjon 
  • 10 – 1 

Fredag 3.april 

Treningsfri

 

Planen er å få gjennomført en treningsøkt både i dag og i morgen, så vi får se hvordan det går. Ellers er det få planer den neste uken. Vi skal holde oss hjemme og kose oss i området rundt huset. Jeg håper dere får en fin helg ☀️

Åse Lene

Vi trenger hjelp

For noen dager siden fikk jeg en telefon.. Som alle kjenner på, så har hverdagen forandret seg etter at Coronatiltakene ble innført. Hverdagen er snudd på hode for mange av oss. Bekymringene kommer som perler på en snor og vi lurer på når hverdagen skal gå tilbake til normalen igjen. Men etter telefonsamtalen satt jeg igjen med en enorm takknemlighet for landet vi bor i. 

I Romania er det innført portforbud og folk må holde seg hjemme. Corona viruset herjer for fullt der også, som alle andre land i verden. Det som bekymrer meg mest med Romania er at de ikke får jobbet. Dette er spesielt krise for folk som bor i slummen og som mister all form for inntekt. I Romania har de ikke like gode tiltak som vi har i Norge. De har ikke krav eller tilgang på krisepakker. De må klare seg selv og når det ikke finnes økonomi, blir hverdagen vanskelig!

Våre venner er tilstede i Romania og ønsker å hjelpe de som virkelig trenger hjelp. De vil ukentlig kjøpe matposer og levere det til dem. Det koster kun 200kr i uka og det dekker mat til en familie.

 

For meg er dette helt uforståelig! Det er en ting å være bekymret og redd for Coronaviruset og smitten av det, men noe helt annet å være bekymret for om man overlever sulten.

Vi setter utrolig stor pris på om du har lyst til å være med å bidra og hjelpe de som virkelig trenger det. Alle pengene du gir blir videresendt til Romania og arbeidet der. Husk å merk gaven med “nødhjelp”. Alt hjelper! Tusen takk ❤️

 

Åse Lene

Treningsdagbok – Uke 12

Enda en treningsuke er gjennomført og jeg er klar for helg og lørdagsgodt! Jeg syns denne uka har gått utrolig fort. Vi har fått dagene til å gå i ett, samtidig som vi nesten bare har vært hjemme og styrt med vårt. I denne perioden prøver vi å fokusere på alt vi kan gjøre og istedenfor alt det vi ikke kan gjøre. Trening og fysisk aktivitet er heldigvis en ting vi fortsatt har mulighet til å gjøre, både ute og inne. Denne treningsuka har sett slik ut:

Lørdag 21.mars

5 km løpetur 

 

Søndag 22.mars 

Søndagstur i skogen.

Mandag 23.mars 

  1. Knebøy 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Rompe (Her)

 

Tirsdag 24.mars  

3 km løpetur 

 

Onsdag 25.mars 

  1. Chins 
  • 5 , 5 , 5 
  1. Knebøy og kryssutfall
  • 20 , 20 , 20 
  1. Snatch med kettlebell
  • 10 , 10 , 10 
  1. Good morning
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pullover med kettlebell
  • 10 , 10 , 10 
  1. Ett beins hipthrust
  • 10 , 10 , 10 
  1. Mage crunsh på ball 
  • 10 , 10 , 10 

Torsdag 26.mars 

  1. Pullups breit grep
  • 3+3 , 3+3 , 3+3 , 
  1. Utfall
  • 10 , 10 , 10 
  1. Benkpress
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft
  • 10 , 10 , 10 
  1. Toe to bar
  • 4 , 4 , 4

 

Fredag 27.mars 

Treningsfri

 

Lørdag 28.mars 

Bakkeintervaller x 20

 

Jeg håper dere får en fin lørdag. Nyter helgen og kvalitetstid med de nærmeste ❤️

Åse Lene

Hvor er du?

I går ble det bestemt at statens retningslinjer for denne perioden skal fortsette til over påske. Det er nok mange som kjenner på det. Vi tenker på den påskeferien vi egentlig skulle hatt på fjellet eller på hytta, ferien vi skulle vært på eller andre ting som skulle oppta oss de neste ukene. I år blir det dessverre ikke sånn, men heldigvis kommer påskeferien igjen til neste år. Jeg tror det viktigste vi kan gjøre nå er å bruke tid med familien vår, se etter muligheter i nærmiljøet og gjøre det beste ut av den tiden vi er i.

Selv syns jeg denne perioden er utrolig merkelig. Jeg pleier å ha en ganske hektisk hverdag og resultatet av det blir jo at jeg har lite fritid. Plutselig er alt i kalenderen borte. Jeg skal bare være hjemme å få tiden til å gå. Heldigvis har jeg ikke slitt med å få tiden til å gå enda. Vi bor på den perfekte plassen med skog og natur rundt oss, og vi har flere prosjekter på gang.

MEN jeg tenker mye på deg som sitter aleine og kjenner på ensomheten. Du som har 1000 ting å gjøre, ungene er hjemme fra barnehage/skole og i tillegg har hjemmekontor. Du som er permittert og usikker på om du har en jobb å gå tilbake til. Eller du som er student, sitter aleine i leiligheten din og sliter med å få tiden til å gå.

Det er så mange forskjellige situasjoner der ute. Folk som sliter på hver sin måte og tenker på denne situasjonen på forskjellige måter. Jeg har hørt flere si at det kommer til å være økende tall av skilsmisser og selvmord i denne tiden vi står i. Det gjør meg både trist og skremt! Jeg håper vi kan stå sterkere sammen enn det! Bruk teknologien for det den er verdt. Send melding, ring, snap og FaceTime med de du er glad i. Hvis du trenger å snakke med noen, er det ingen skam å ta opp telefonen. Vær ærlig på livet og tankene du har. Norge har til og med en hjelpetelefon vi kan ringe for å snakke og dele tankene vi sitter med. (116 123)

Mitt ønske er at jeg kan være en positiv stemme i denne tiden vi er i. Jeg vil fortsette å dele positive og vanlige ting her på bloggen. Jeg vil også dele fra de prosjektene vi har og ting vi finner på her hjemme. Ikke nøl med å legge igjen ønsker til hva du vil høre mer om. La oss stå sammen i denne perioden, ta vare på hverandre og fortsette å heie på hverandre.

Åse Lene