Hopp i det!

De siste ukene i praksis har jeg virkelig kjent på respekten for alle som jobber fulltid og samtidig klarer å prioritere trening. Jeg er veldig heldig som er student og har fleksible dager selvom jeg har en del jobb å gjøre. Jeg får unnagjort treningsøktene når det passer og får så mye overskudd. I motsetning til når man er i praksis og er 100% påkoblet barna hele dagen. Jeg har merket det spesielt de siste dagene i barnehagen. Jeg leker jo med barna hele dagen, gir de fart når de sitter på ronsen (gjerne flere på en gang), leker tikken, gjemsel, går på tur osv. Når jeg da kommer hjem etter en lang dag, frister det lite å ta en treningsøkt. Spesielt hvis jeg får satt meg i sofaen først. 

I går hadde jeg allerede planlagt en treningsøkt med kusinen min, Anne Marie. Det hjelper veldig, for da har jeg egentlig ikke noe valg. Det er så godt å ha noen som pusher meg ut i det, spesielt på de dagene det frister minst. 

Økten 

Vi startet med å jogge ca 1km, før vi stoppet på en strand og gjennomførte en del styrkeøvelser. 

Hopp i trapp 5 x 5 

Bulgarske utfall 10 x 3 

60 meter sprint x 3

Dips 10 x 3 

Gående knebøy 20 x 3 (10 hver vei og med stikk rundt knærne.)

Planke 1 min x 3 

Hoppende knebøy + hoppende utfall 10 x 3

Deretter jogget vi ca. 1,5 km hjem. 

Selvom det regnet og var litt surt ute, var det så forfriskende å få trent litt og kjenne på endorfinene. Hvis du syns det er krevende å prioritere trening, anbefaler jeg at du avtaler med en venn. Da blir det vanskeligere å trekke seg og du kommer ikke til å angre på det etterpå. For meg blir en rolig treningsuke med tanke på at det er en del andre ting som skjer. Jeg blir veldig fornøyd hvis jeg får til tre økter og sånn er det noen ganger. Husk at du skal sette deg realistiske mål og samtidig få tid til andre ting i hverdagen. Jeg håper du får en fantastisk uke 🙂 

– Åse Lene 

#trening #ute #vår #blogg #hverdag #motivasjon #justdoit #quickfix #treningsglede 

Treningsuke – uke 15

God Søndag til deg! 

Denne uken har jeg vært hjemme på Spangereid og tilbudet for et treningssenter er ikke like bra som i Kristiansand. Dette var jo med i planen, så i begynnelsen av uka fikk jeg unnagjort flere økter på senteret, mens siste delen av uka ble kroppsvektøkt og løpetur. Selvom jeg var fornøyd med å få unnagjort øktene mine, merket jeg at jeg kjørte på litt for hard i begynnelsen av uka. Søndagen og mandagen var helt topp, mens tirsdagsøkten var tung, rett og slett helt grusom. Jeg måtte gå ned i vekt på øvelsene og heller gjennomføre flere repetisjoner. Hele motivasjonen gjennom økta var at jeg må ha noen dårlige økter innimellom, for å kunne si at jeg har noen gode økter. Sånn er det bare. Jeg kom meg gjennom økten og var fornøyd med innsatsen til tross for at klokka kun var 7 på morgenen og praksis sto for tur. Slik så treningsuken min ut:  

Søndag 8. April 

1. Pullups – 4 reps x 3 

2. T-bar markløft – 8 (85kg) , 6 (92,5kg) , 6 (92,5kg)

3. Pushups (10kg på ryggen) – 10 reps x 3 

4. Gående utfall (20kg) – 20 reps x 3 (10 skritt på hvert bein) 

5. En arms roing (20kg) – 10 reps x 3

6. Hipthurst (85kg) – 10 reps x 3

Mandag 9. April 

Intervaller

4 min – 1 stk – 12 km/t

3 min – 2 stk – 12km/t 

2 min – 3 stk – 12,5 km/t

1 min – 4 stk – 13 km/t 

30 sek – 5 stk – 14-16 km/t

Jeg startet med å varme opp i 10 minutter på mølla, før jeg satt i gang med intervallene. Du ser selv hvor lenge du vil varme opp før du setter i gang, men det er viktig at kroppen blir ordentlig varm. Jeg hadde nedkjøling på ca. 10 minutter også, med litt jogg og rolig gange. 

Tirsdag 10

1. Chins – 5 , 5 , 5

2. Frontbøy – 8 (47,5kg) , 10 (40kg) , 10 (40kg)

3. Dips (rosa strikk) – 8 reps x 3 

4. Splittbøy (40kg) – 12 , 10 , 10

5. Thrusters (10kg) – 8 reps x 3

6. Kickback i kabel (7kg) – 10 reps x 3

Onsdag 11. April 

Hviledag 

Torsdag 12. April  

Jeg kjørte en kroppsvektøkt som jeg tidligere har postet som hyttetrening:  http://aselene.blogg.no/1519144019_ferdig_med_unnskyldningene.html

Jeg varmer opp med enkle øvelser først.  

Starter selve økta med 14 hoppende knebøy, 14 hoppende utfall, 14 sideutfall og 14 spensthopp. Etter dette har jeg en liten pause før jeg tar 12 repetisjoner av alle øvelsene, deretter 10, 8, 6, 4 og til slutt 2. 

Avsluttet med: 

Smale pushups 10 reps x 3

Hip thrust med strikk 12 reps x 3 (jeg brukte blått stikk rundt knærne) 

Brukte god tid på Trigger Point (foramrolleren) min etter at økten var gjennomført. 

Fredag 13. April 

Hviledag 

Lørdag 14. April 

5km løpetur med en av brødrene mine og to nevøer, en på sykkel og en i vogn. 

 Håper at du har hatt en fin treningsuke og er klar for en ny uke i morgen 🙂 

– Åse Lene 

#trening #treningsuke #styrke #løpe #intervaller #blogg #hverdag #aktiv #helse #livsstil 

Ukens intervall

Denne uken har vært utrolig travel med både praksis og jobb. De siste to dagene har jeg vært i barnehagepraksis og jeg kan helt ærlig si at det merkes. I dag var jeg ute hele dagen, løp rundt etter ungene og fikk ikke et stille minutt (utenom 30 min pause). Før jeg tar helg vil jeg dele en effektiv intervalløkt med dere. 

Intervaller

10 min oppvarming. 

4 min – 1 stk – 12 km/t

3 min – 2 stk – 12km/t 

2 min – 3 stk – 12,5 km/t

1 min – 4 stk – 13 km/t 

30 sek – 5 stk – 14-16 km/t (økte med 0,5 per intervall) 

10 min rolig gange etterpå. Hadde på 2% incline under hele økten. 


Hvis du er gira på en effektiv økt hvor svetten aldri slutter å renne, så er denne helt perfekt. Test den ut og gjerne si hva du mener 🙂 Nå er jeg klar for helg og mye familietid. 

– Åse Lene 

#trening #intervaller #helg #blogg #fredag #inspirasjon #løp #tredemølle 

God morgen

Denne dagen har jeg ventet lenge på. Endelig kunne jeg våkne på morgenen uten å stresse ut døra for å rekke praksis eller for å unnagjøre en treningsøkt før praksis. I går reiste jeg hjem til mamma og pappa igjen, siden barnehagepraksisen jeg skal ha er i Lyngdal. Jeg begynner der i morgen og skal være der i fem dager, så til og med neste onsdag. Det resulterer i en hel uke hjemme, så det føles nesten ut som en ferie. Jeg skal nyte rolige kvelder med litt jobbing og ellers ta resten som det kommer. 

Når jeg våknet i dag og endelig hadde god tid, kunne jeg ikke annet enn å unne meg selv en deilig frokost. Det resulterte i hjerte speilegg, speltlompe, tomater og en deilig kaffe kopp som tilbehør. 

Mens jeg satt å spiste frokost satt jeg å tenkte på hvordan man egentlig prioriterer starten av dagen. Hvilke rutiner man har og hvordan man bruker tiden. Selv merker jeg at jeg får en bedre kvalitet på dagen, når den starter på en god og positiv måte. Jeg elsker å ha alarmen på ekstra tidlig for å nyte en kaffekopp på senga mens jeg våkner, leser litt bibelen og tenker mens alt annet er rolig. For en deilig start på en ny dag! 

Tenk med deg selv hvordan din perfekte morgen burde vært. Hvordan kan du starte dagen din på en positiv måte? 

– Åse Lene 

#morgen #frokost #egg #oppmuntring #positiv #mat #kosthold #egg #blogg #hverdag 

Disko på trening

I går våknet jeg, trøtt og tung i kroppen etter nattevakt helg. Jeg hadde allerede avtalt å møte Kristina for en treningsøkt og etter det skulle vi unne oss et kakestykke på kjøkkenskapet. Da jeg endelig våknet 14:30, fristet det lite å stå opp av senga. Jeg kunne egentlig tenkt meg å bare bli liggende der resten av dagen, se på serie og kose meg. Av erfaring vet jeg at det beste jeg kan gjøre etter en nattevakt er å komme meg på trening, få litt endorfiner og kjenne at kroppen kommer i gang. Så etter litt mental overtalelse kom jeg meg opp og ned til byen. 

Jeg prøvde å knipse noen bilder til et framtidig blogg innlegg og innså fort at det resulterte i disko bilder. Det resulterte altså i en diskoøkt. Vi fikk fullført og kjøpte oss en Oreo kake til dessert. For en herlig følelse å fylle på med litt ekstra godsaker. 

Håper du får en fantastisk uke! 

– Åse Lene 

#trening #pullups #styrke #disko #blogg #helg #søndag #kake #dessert 

Treningsuke – uke 14

Siden jeg startet denne bloggen har jeg tenkt på treningsuke innlegg. I og med at jeg begynte min egen styrketrenings challange mot sommerferien, tenkte jeg det var en god ide å begynne med det nå. Ett av mine ønsker med denne bloggen er å inspirere deg til å ta gode valg i hverdagen, motivere til treningsglede og kanskje en liten treningsøkt i løpet av uken din. Håper du får litt inspirasjon fra uken min. 

Søndag 1.April

A1) Pullups (tynt rosa stikk) – 4 (uten strikk) , 8 (med stikk) , 7 (med stikk)

B1) Markløft (70kg) 8 reps x 3 

B2) Pushups (10kg vektskive på ryggen) 10 reps x 3 

C1) Gående utfall (20kg) 10 reps på hvert bein x 3

C2) En arms roing (18kg) 10 reps x 3 

D1) Hipthrust (80kg) 10 reps x 3

Mandag 2.April 

10km løpetur rundt Spangereid

Tirsdag 3.April 

Treningsfri 

Onsdag 4.April 

A1) Chins (tynt rosa strikk) 5 , 5 , 3 + 3 (med strikk) 

B1) Frontbøy (47,5kg) 8 reps x 3 

B2) Dips (rosa strikk) 8 reps x 3

C1) Splittbøy (47,5kg) 8 reps x 3 

C2) Thrusters (10kg) 10 reps x 3

D1) Kickback i kabel (7kg) 10 reps på hvert bein x 3 

Torsdag 5.April 

60 min spinning – intervaller

Fredag 6.April 

4 x 4 min intervaller – 12 km/t på 2% incline 

Lørdag 7.April 

Treningsfri 

Søndag 8.April 

 

En liten forklaring til treningsøktene. Når jeg trener liker jeg å trene fullkropp og jeg foretrekker å trene to sett før jeg tar en liten pause. Det er det B1 og B2 står for. Jeg gjør altså for eksempel ett sett markløft (B1) og rett over på pushups (B2) før jeg tar en pause. Deretter tar jeg markløft og pushups igjen til jeg har gjort tre sett av begge øvelsene. Pulsen går ofte ganske høyt etter øvelsene, så jeg tar meg selvfølgelig tid til å hente meg inn, men ikke flere minutters pause. Jeg har veldig tro på effektiv trening mens jeg først holde på. Hvis noe er uklart, er det bare å spørre. 

– Åse Lene 

#trening #motivasjon #treningsuke #livsstil #øvelser #styrketrening #cardio #quickfix #treningsglede 

Hvem vil du være?

De siste ukene har jeg vært i praksis i en 2.klasse og jeg syns det er veldig gøy og spennende. Nå har jeg kun to dager igjen, før jeg går videre til 4 dager i barnehage praksis. Det er et nytt opplegg på grunnskolelærer utdanningen etter at det ble en master. Derfor har vi praksis i både skole og barnehage for å se overgangen barna må gjennom. Jeg tror det er veldig positivt og håper det vil skape mer forståelse ovenfor barna. Gjennom praksis i 2. klasse har jeg lært utrolig mye. Både om meg selv, måten jeg lærer videre på og om barn generelt.

Jeg vet ikke om du tenker mye på hvordan du hadde det som barn, men barna vokser opp under helt andre forhold enn det jeg gjorde hvertfall. Teknologien er en veldig stor del av undervisningen og også det sosiale. De kommuniserer på andre måter og det er et stort press om å prestere på alle mulige plattformer. Det er vanskelig å forandre på hele kulturen og hvordan den har blitt, men du kan tenke på deg selv og gjøre noe med hvordan du takler dette presset. Det er spesielt en sang barna ofte synger og en setning i den er slik: Du er nummer en, helt suveren. Like god som gull, det er ikke tull. Når du er du og når du er deg, kan jeg tørre å være meg. 

Dette er selvsagt en barnesang, men jeg tror det er så mye vi kan lære av den. Vi kan lære om vår oppførsel og aksept av oss selv. Hvordan det kan påvirke andre mennesker rundt oss, hvis vi er usikre på vår egen identitet. Selvom vi ofte måler oss mot andres prestasjoner, så kan vi ikke bli lik dem.  Du kan ikke bli noen andre enn deg selv! Det du kan jobbe mot og bestemme deg for er å bli den beste versjonen av deg selv. Det er noe vi alltid kan jobbe med og det vil alltid være områder i livet hvor vi kan vokse og bli bedre. 

Jeg ønsker å motivere deg til å være fornøyd med akkurat den du er og de kvalitetene du har. Du kan heller fokusere på å bli den beste versjonen av deg selv <3 

– Åse Lene 

#praksis #skole #utdanning #barn #lærdom #forbilde #fornøyd #duermerenngodnok #fokus #sang #motivasjon 

Oppskrift på grove horn

I påsken lagde jeg noen deilige horn som falt i smak hjemme hos oss. De var veldig enkle å lage og kan nytes både ferske og du kan fryse dem og ta opp ved en senere anledning. Jeg elsker å bake ting som kan fryses og nytes senere. Ofte har jeg denne type mat med meg på nattevakt, så det kan anbefales hvis du har en slik jobb. Hornene burde testes uansett. 

Horn (16 stk) 

4 dl melk 

2 dl vann 

50 g gjær 

1 ts sukker 

Klype salt 

600 g siktet speltmel 

200 g havremel 

Bland alt det tørre klart i kjøkkenmaskinen, før du varmer opp vannet og melken. Når væsken er litt over romtemperatur, mikser du det inn i det tørre. Når alt er godt blandet, skal deigen heve under et kjøkkenhåndkle i 40 minutter. Når den er ferdig hevet, deler du deigen i to like størrelser og kjevler de ut til to runde pizzaer. Jeg hadde ost, skinke og pesto på den ene deigen og ingenting på den andre. Start med å rulle deigen fra enden og inn mot midten. Legg hornene på et stekebrett med bakepapir, deretter hever du dem i enda 30 minutter før du pensler dem med egg. Stek dem midt i ovnen på 225 grader i 10-12 minutter. Avkjøl på rist og nyt (eller frys). 

– Åse Lene 

#bakst #foodinspo #food #grovehorn #hjemmebakst #horn #livsstil #mat #matblogg #matinspo #matpakketips #turmat #blogg #hverdag #oppskrift #nattevakt #jobb #mat #kosthold #livsstil 

Nye mål!

I dag er siste dagen med påskeferie før jeg må tilbake på skolebenken i morgen. I går satt jeg meg et lite mål om å løpe 10km i dag og helst på 1 time. Det er veldig lenge siden jeg gjorde det sist. Jeg er ikke særlig glad i å løpe ute i kulden og når jeg løper på mølle, er det helst intervaller det går i. Når jeg våknet opp i dag og så det nydelige været, kunne jeg ikke annet enn å ta løpetøyet på meg og prøve å fullføre planen min. Jeg hadde niesen min med på sykkel ved siden av meg, så det ble en koselig løpetur med litt snakking innimellom all pustingen. Det ble faktisk 10 km på 63 minutter, så det er jeg fornøyd med! 

Fram til sommeren har jeg satt opp to treningsøkter jeg skal gjennomføre hver uke. Målet er å se hvor mye jeg klarer å øke i vekt på de to månedene.

Dag 1

1. Pullups 

2. Markløft (60kg) 

3. Pushups (10kg – på ryggen) 

4. Gående utfall (20kg – kettlebell i hver hånd) 

5. En arms roing (18kg) 

6. Hip thrust (80kg) 

 

Dag 2

1. Chins 

2. Frontbøy (47,5kg) 

3. Dips 

4. Splittbøy (47,5kg) 

5. Thrusters (10kg – kettlebell i hver hånd) 

6. Kickback i kabel (7kg) 

Dette er utgangspunktet mitt ut ifra hva jeg klarte i Mars. Jeg prøver å ha mellom 8-12 repetisjoner og tre sett per øvelse. Jeg trente dag 1 i går og kjente at jeg hadde brukt kroppen godt. Jeg gleder meg til å se framgangen fram til Juni. Selvom det bare blir noen kilo økning per øvelse, blir jeg superfornøyd med det. Har du noen treningsmål framover? 

– Åse Lene 

#trening #mål #styrke #løpe #ferie #tungt #gøy #blogg #hverdag #helse 

PÅSKEEGGET!

Jeg er så heldig som er hjemme i påsken! Mens jeg var i Kristiansand for noen dager siden, ringte mamma og sa at hun hadde gjemt påskeegg til meg rundt omkring i huset. Da jeg kom hjem på torsdag, kunne jeg ikke annet en å sniktitte rundt etter det utvalgte egget. Det viste seg at mamma hadde satt ut påskeegg rundt over alt og spredt godteriet i forskjellige egg. Jeg utsatte jakten til i går og ble superfornøyd med alt godteriet jeg fikk! Jeg skal virkelig kose meg de neste dagene! 

Utenom godterispising, så blir det en del jobbing. Vi pleier vanligvis å rydde, vaske og styre med ting i huset når vi har ferie. Så det blir en del av det på dagtid, men avslapping og kos på kveldene. 

Håper du koser deg i påsken og samtidig bruker litt tid til å tenke på hvorfor vi egentlig feirer påske.  

– Åse Lene 

#påske #påskeegg #ferie #helg #candyking #godteri #blogg #vaske #jobb #sjokolade