En heftig desember utfordring

Nå er det lenge siden jeg har blogget! Denne høsten har flydd avsted og fokuset har gått til studie og jobb. Nå sitter jeg for øyeblikket å leser til eksamen. Når jeg er i den settingen frister jo alt annet enn å faktisk lese. Derfor sitter jeg her å skriver litt istedet.

 

Som jeg skreiv i forrige innlegg (som går helt tilbake til juli), så jobber jeg som PT. En av kollegaene mine fant på en festlig julekalender for PTene på senteret, og det var nemlig å trene hver dag fram til jul. Fra 1.desember til og med 24.desember. Den av oss som får det til får en premie. Jeg kunne ikke annet enn å gire meg!

Vanligvis er jeg veldig fornøyd med meg selv hvis jeg i gjennomsnitt har 3-4 økter i uka. Derfor er det en utfordring å skulle trene hver dag i 24 dager. Heldigvis for meg er det eksamensperiode og hverdagene er mye roligere, så en treningsøkt skal jeg få trøkket inn.

 

Perioden før 1.desember brukte jeg mye tid på å definere hva trening egentlig er. Det sier seg jo selv at jeg ikke kan drive med hard trening hver dag i 24(!!) dager. Så fokuset skal være på trening OG fysisk aktivitet. Den første treningsuken min har sett slik ut:

Søndag 01.desember

20 minutter med tøy og bøy på stuegulvet (med pys i bakgrunnen)

 

Mandag 02.desember 

Stangkompleks 

10 repetisjoner – 1 repetisjon av: 

Clean 

Push press 

Frontbøy 

10 repetisjoner – 1 repetisjon av: 

Strake markløft 

Pandlay row 

Utfall bakover 

EMOM 10 min: 

Knebøy med svart strikk 

Burpees 

 

Tirsdag 03.desember

30 min løpetur

 

Onsdag 04.desember 

20 min med tøy og bøy på stuegulvet.

 

Torsdag 05.desember 

10 min gange på mølle

Booty builder maskin (10 repetisjoner + 10 små vipp + holde 10 sek på toppen)

Andre rompe øvelser med kabel

 

Fredag 06.desember

30×30 intervaller på mølle.

 

Lørdag 07.desember 

  1. Pullups 
  • 4 , 4 , 3 , 3 
  1. Frontbøy + pushups 
  • 6 , 6 , 6 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Bulgarsk utfall + dips (svart strikk) 
  • 10 , 10 , 10 
  • 6 , 6 , 6 
  1. Hipthrust + V-sit 
  • 10+10 , 10+10 , 10+10  
  • 10 , 10 , 10 

 

For at øktene skal bli godkjent må de vare minst 15 minutter, ta bilde når de er gjennomført og sende det på en felles chat vi har sammen. Det er så motiverende og se at vi alle har klart det så langt. Så nå er det bare å holde ut og pushe seg selv i noen uker til.

Jeg håper dere klarer å prioritere litt trening og fysisk aktivitet i en hektisk periode.

– Åse Lene

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg