Treningsdagbok Uke – 21

Denne uken har inneholdt 5 nattevakter og en dag med PT-jobbing. Med det i bakhode har jeg ikke hatt så mye tid til å gjøre andre ting. Jeg har hatt noen rolige dagen og prøvd å gjøre meg opplagt til nattevaktene..altså sove mest mulig. Døgnrytmen er virkelig snudd helt opp ned. Til tross for våkne netter og soving på dagen har jeg klart å trykke inn noen økter. Denne treningsuken har sett slik ut:

 

Mandag 18.mai

  1. Chins 
  • 8 , 7 , 5 
  1. Knebøy + mage 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20 , 20 , 20 
  1. Ett beins markløft + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Hipthrust + kneabduksjon  

 

Tirsdag 19.mai 

Treningsfri

 

Onsdag 20.mai  

Bakke intervaller x15

Torsdag 21.mai 

Treningsfri

 

Fredag 22.mai  

  1. Chins 
  • 7+3 , 5+3 , 4+4 
  1. Utfall + Diagonal V-ups
  • 10 , 10 , 10 
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 12 , 12 , 12 
  1. Rygghev 
  • 10 , 10 , 10 

 

Lørdag 23.mai 

Treningsfri

 

Søndag 24.mai 

  1. Knebøy + kamskjell 
  2. Omvendt roing + mage 
  3. Strak markløft + pushups 
  4. Planke og ta på skuldre + sideplanke + crunsh 

Nå er det bare å gjøre seg klar for siste nattevakt, før jeg har noen få fri netter. Jeg håper dere har hatt en fantastisk fin uke.

Åse Lene

Treningsdagbok Uke – 20

Denne uken har vært lik de fleste andre. Dagene går mye i det samme her for tiden. Det har vært nattevakter, PT-timer og jobbing på kjøkkenet. Nå begynner kjøkkenet virkelig å ta form og det er veldig gøy! Vi holder på med siste finish i dag. Jeg kommer til å vente med å poste etterbilder til alt er på plass. Vi får ikke platetoppen før begynnelsen av Juni, så bilder av ferdig kjøkken kommer etter det 😍 Ellers gleder jeg meg til å fortelle om det neste prosjektet vi skal i gang med og hva som er planene framover. Men først er det kanskje lurt å gjøre seg helt ferdig med et prosjekt.

Treningen denne uken har vært som de fleste andre de siste ukene. Jeg har litt ymse trening for tiden og gjør det som frister mest. Planen var egentlig å ha periodetrening framover, men jeg forsto raskt at det ikke funket når vi har så mye annet på gang og når jeg jobber 80% nattevakt. Da er det gøyere å trene det som frister den dagen og være fornøyd med det.

Denne treningsuken har sett slik ut:

 

Mandag 11.mai 

  1. Chins 
  • 7 , 6 , 4 
  1. Utfall
  • 10 , 10 , 10 
  1. Brystpress
  • 10 , 10 , 10 
  1. Good morning
  • 10 , 10 , 10 
  1. Rompe

 

Tirsdag 12.mai 

Treningsfri

 

Onsdag 13.mai

50 (!!!) runder av: 

  • 2 pushups 
  • 4 air squats 
  • 6 altering lunges 

Jeg avsluttet økten med 4 runder med situps + sykling 

 

Torsdag 14.mai

Treningsfri

 

Fredag 15.mai

Bakkeintervaller – 15 stk 

 

Lørdag 16.mai

Treningsfri – jobbet hele dagen i og rundt huset!

Jeg håper dere har hatt en fin uke og får en fantastisk helg..Ikke minst en fin 17.mai! 🇳🇴 For min del er det litt uforståelig at det er 17.mai i morgen. Vi har ikke store planer, men skal henge med noen gode venner og ta det rolig. Jeg gleder meg til det!

Åse Lene

 

Treningsdagbok – Uke 19

Nok en treningsuke er over og jeg er fornøyd med de øktene som ble gjennomført. Ellers har det gått mye i oppussing av kjøkken, nattevakt jobbing og PT-kunder. Nå begynner vi endelig å se en ende på kjøkkenprosjektet vårt. Neste uke håper jeg gulvet kommer på plass, og resten av innredningen. Gleder meg til å vise flere bilder av rommet.

 

Denne uken fikk vi beskjed om at treningssenterne ikke kan åpne før 15.juni. Derfor går det fortsatt i hjemmetrening. Jeg er så glad for at vi ordnet oss et treningsrom hjemme før corona begynte og treningssenterne stengte.

Slik så ukens trening ut:

 

Lørdag 2.mai

Løpetur 

 

Søndag 3.mai 

Treningsfri

 

Mandag 4.mai

  1. Knebøy 
  2. Anyhow 
  3. Good morning 
  4. Negative pushups 
  5. Mage 
  6. Stående roing 

Tirsdag 5.mai 

Treningsfri

 

Onsdag 6.mai 

Treningsfri

 

Torsdag 7.mai 

Treningsfri

 

Fredag 8.mai

Intervaller x 15 stk

Lørdag 9.mai 

  1. Knebøy
  2. Pushups
  3. Utfall
  4. Stående roing
  5. Mage

Jeg håper dere har hatt en fin og aktiv uke!

Åse Lene

Treningsdagbok – Uke 18

Denne uken har det gått mye i jobb og oppussing. Jeg har ikke fått til mange treningsøkter denne uken. Det har vært første uke med nattevakter, og jeg syns noen ganger det er litt tiltak å tene de få timene jeg er våken og hjemme. Dette er virkelig noe jeg må bli flinkere til å prioritere, men denne uken har det vært tungt. Denne uken har gått litt i ett. Jeg jobbet nattevakt fra mandag til onsdag. På onsdag fikk vi besøk av niesa vår Amalie og hun ble hos oss til fredag. Fredag kveld var det bare å komme seg på jobb og nå er det nattevakter som står for tur fram til mandag. Dette sier kanskje litt om hvorfor treningen har vært litt vanskelig å prioritere denne uken. Bortsett fra det, har det vært en fantastisk uke! Treningsuken så slik ut:

 

Søndag 26.april

Treningsfri

 

Mandag 27.april  

  1. Knebøy  
  • 15 , 15 , 15 
  1. Benkpress
  • 15 , 15 , 15 
  1. Markløft  
  • 15 , 15 , 15 
  1. Stående roing
  • 15 , 15 , 15 
  1. Diagonal V-ups 
  • 20 , 20 , 20 
  1. Hipthrust med strikk

 

Tirsdag 28.april 

Treningsfri

 

Onsdag 29.april 

Treningsfri

 

Torsdag 30.april 

#piasgym først 30 reps, 20 reps , 10 reps 

  1. Hoppende knebøy 
  2. Curtesey lunge (15 , 10 , 5) 
  3. Pushup med rotasjon 
  4. Mountain climber (15 , 10 , 5) 
  5. Hoppende utfall (15 , 10 , 5) 
  6. Klatreplanke 
  7. Kickback fra planke (15 , 10 , 5)
  8. X – jump 
  9. Situps 
  10. Plankehopp 

Fredag 01.mai 

Treningsfri

 

Jeg håper dere har hatt en fantastisk helg! Jeg skal kose meg på jobb i natt også, og deretter nyte noen fridager ☀️

Åse Lene

Treningsdagbok Uke – 17

For en deilig uke dette har vært! ☀️

På sørlandet har det vært fint vær hele uken og vi har storkost oss både ute og inne. Denne uken begynte jeg med PT-timer igjen. Ute selvfølgelig og med god avstand til kundene. Det var så koselig å se kundene mine igjen og kunne få hjulpet de med treningen, og ikke bare gjøre det over en skjerm. Takknemlig !

Ellers har det vært en hektisk uke med skole, jobbing på kjøkkenet og andre ting som skulle gjøres. Treningen har heldigvis vært litt bedre denne uken enn forrige uke. Jeg har fått til de øktene jeg ønsket og har planer om å ha ukens siste økt i morgen. Søndagen har blitt vår faste treningsdag. Vi tar fri fra alt annet arbeid på søndagen og storkoser oss med en ordentlig fridag. Denne treningsuken så slik ut:

Søndag 19.april

  1. Utfall  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft
  • 10 , 10 , 10 
  1. Stående roing
  • 10 , 10 , 10 
  1. Crunsh på ball 
  • 10 , 10 , 10 

 

Mandag 20.april

  1. Chins 
  • 7+3 , 4+4 , 3+3 
  1. Knebøy + mage (vekt over hode) 
  • 5 , 5 , 5 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Benkpress + sideutfall
  • 3 , 3 , 3 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Strak markløft + rompe (bein ut)
  • 5 , 5 , 5 
  • 10 , 10 , 10 

 

Tirsdag 21.april 

Treningsfri

 

Onsdag 22.april 

Denne dagen testet meg og ei venninne funkygine challengen som hun la ut denne uken. Vi hadde på forhånd bestemt oss for at vi skulle dele den opp å gjøre 50 repetisjoner først og deretter en runde til med 50 repetisjoner. Den var både gøy og tung!

IMG_1644.jpeg

 

Torsdag 23.april 

Jeg løp bakkeintervaller med ei venninne. Vi hadde tilsammen 15 intervaller.

 

Fredag 24.april 

Treningsfri

 

Lørdag 25.april 

Treningsfri – Dagens store aktivitet var å samle sauene, telle lammene og gi alle flåttmiddel. Denne årstiden er så koselig på så mange måter! I tillegg ble det jobbing på kjøkkenet og ute.


Jeg krysser fingrene for at dette finværet holder seg og at vi kan nyte dagene ute i ukene framover. Jeg håper dere får en fantastisk lørdagskveld og en fin søndag i morgen ❤️

Åse Lene

Treningsdagbok Uke – 16

Forrige uke har ikke vært som vanlig på treningsfronten. Jeg liker å få til minst fire økter i uken, men det har jeg ikke klart. Uken startet med tur, og når vi kom hjem var det full gang med jobbing på kjøkkenet. Fy søren så tungt det er å jobbe og pusse opp! Jeg har vært så sliten og tung, spesielt i overkroppen. Det skal jo sies at min hovedoppgave forrige uke var å skrape veggene for tapet, og det limet var virkelig ikke noe tull. Det var sånn at jeg egentlig var sliten etter første plate, men så var det bare å fortsette i noen timer til. Nå er jeg heldigvis ferdig og kan gå videre på å sette opp taket, fikset gulvet og veggene. Jeg storkoser meg med oppussing, men det blir definitivt mindre energi til trening. Etter en lang dag på kjøkkenet med tungt fysisk arbeid, er det ikke en treningsøkt som frister. Heldigvis skal livet gå i perioder, og det er denne perioden vi er i nå. Treningsuken min så slik ut:

 

Som jeg nevnte i forrige treningsinnlegg, så har vi gjort litt om på treningen vår og har startet med periodetrening. Fra mandag 13. hadde vi middels tung uke, med 8-12 repetisjoner på øvelsene.

 

Søndag 12.april 

  1. Sumo markløft + mage (vekt fra side til side) 
  • 15 , 15 , 15 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Knebøy + mage (sykling) 
  • 15 , 15 , 15 
  • 20 , 20 , 20 
  1. Benkpress + rompe (bein til side) – blir også kalt “tisse som en hund”
  • 15 , 15 , 15 
  • 20 , 20 , 20 
  1. Stående roing + anyhow med kettlebell
  • 15 , 15 , 15 
  • 10 , 10 , 10 

 

Mandag 13.april 

Vi var på tur og gikk rundt på heiene i området.

 

Tirsdag 14.april 

Vi avsluttet turen og startet med oppussing av kjøkkenet når vi kom hjem.

 

Onsdag 15.april  

  1. Chins 
  • 6+4 , 6+4 , 3+3 
  1. Knebøy
  • 8 , 8 , 8 
  1. Benkpress
  • 8 , 8 , 8 
  1. Strak markløft
  • 8 , 8 , 10 

 

Torsdag 16.april 

Treningsfri, men jobbing på kjøkkenet.

 

Fredag 17.april 

Treningsfri, men jobbing på kjøkkenet.

 

Lørdag 18.april 

Treningsfri, men jobbing på kjøkkenet.

 

Jeg håper dere har hatt en fin helg i finværet og er klar for uka som ligger foran oss.

Åse Lene ❤️

Treningsdagbok Uke – 15

Det er så deilig med påskeferie! Vi storkoser oss hjemme og har slappet av, gått turer og kost oss i området. I dag går vi ut på telttur og oppdagelse av fjelltoppene i nærområdet. Planen var egentlig å gå ut i går kveld. Men etter at vi hadde vært hele dagen på skauen for å hogge ved, var vi lite motiverte for å gå ut på kvelden i regnværet. Før vi går ut planlegger vi å gjennomføre siste treningsøkt denne uka 💪🏼 Denne uken har vi bestemt oss for å prøve noe nytt en periode framover. Vi skal prøve oss på periodetrening. Måten vi har valgt å gjøre det på er å dele ukene i lett, medium og tung belastning og justere antall repetisjoner. Vi begynte med lett belastning denne uken og har hatt 15-20 repetisjoner på øvelsene. Så tar vi medium belastning neste uke og færre repetisjoner. Jeg gleder meg til å se hvordan dette blir og hvordan vi trives med denne form for trening.

Denne treningsuken har sett slik ut:

 

Lørdag 4.april 

Bakkeintervaller x15 

 

Søndag 5.april

Treningsfri

 

Mandag 6.april 

  1. Chins 
  • 6+4 , 4+4 , 3+3 
  1. Knebøy
  • 15 , 15 , 15 
  1. Benkpress
  • 15 , 15 , 15
  1. Strak markløft  
  • 15 , 15 , 15 
  1. Sykling 
  • 20 , 20 , 20 

 

Tirsdag 7.april 

Treningsfri

 

Onsdag 8.april  

Rolig løpetur.

Torsdag 9.april  

  1. Pullups (breit grep) 
  • 3+3 , 3+3 , 2+4 
  1. Utfall  
  • 16 , 16 , 16 
  1. Pushups 
  • 15 , 15 , 15 
  1. Markløft  
  • 15 , 15 , 15 
  1. Crunsh på ball 
  • 12 , 12 , 12 

Fredag 10.april

Treningsfri – utedag i området. Lang gåtur og grilling i hagen.

 

Lørdag 11.april 

Treningsfri. (Dagen ble tilbrakt på skauen)


Jeg håper dere koser dere de siste dagene av ferien og nyter familietid! ❤️

Åse Lene

Treningsdagbok – Uke 13

Denne uken har jeg ikke vært særlig påkoblet. Det har vært mye skole arbeid og andre ting som måtte prioriteres. Derfor har det blitt lite blogging og lite bruk av sosiale medier. Treningsuken har vært ganske lik. Det har ikke blitt så mange treningsøkter som jeg i utgangspunktet ønsket, men noen ble det heldigvis. Treningsuken har sett slik ut:

 

Søndag 29.mars 

EMOM (every minute on the minute):

1.minutt – 16 utfall med kettlebell over hode

2.minutt – 16 hopp med kettlebell

3.minutt – 16 en arm thuster

4.minutt – 16 en arms roing

5.minutt – 16 snatch

6.minutt – 10 pushups

7.minutt – 12 situps med kettlebell over hode

8.minutt – hvilke

Gjenta denne runden 5 ganger 💪🏼

Mandag 30.mars 

Treningsfri

 

Tirsdag 31.mars 

Treningsfri

 

Onsdag 1.april 

  1. Chins 
  • 6+4 , 5+5 , 4+4 
  1. Utfall
  • 10 , 10 , 10 
  1. Benkpress
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft  
  • 4 , 4 , 4 
  1. Toe to bar 
  • 5 , 5 , 5 

 

Torsdag 2.april

  1. Pullups (breit grep) 
  • 3+3 , 2+4 , 2+4 
  1. Knebøy
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups 
  • 12 , 12 , 12 
  1. Hipthrust + kneabduksjon 
  • 10 – 1 

Fredag 3.april 

Treningsfri

 

Planen er å få gjennomført en treningsøkt både i dag og i morgen, så vi får se hvordan det går. Ellers er det få planer den neste uken. Vi skal holde oss hjemme og kose oss i området rundt huset. Jeg håper dere får en fin helg ☀️

Åse Lene

ENDELIG !

God mandag folkens ❤️

I dag har jeg lyst til å dele litt om oppussingsprosjektet vi har hatt den siste tiden. I høst begynte vi å fikse på garasjeloftet vårt. Det var stort sett Gard og svigerfar som jobbet og de fleste lørdagene ble satt av til å jobbe på det. Ettersom det var mye å gjøre, tok det ganske lang tid. Etterhvert fant de ut at det hadde vært fint å sette inn en dør fra utsiden, trapp opp, bytte kledning og sette inn takvinduer. Dette var ting som bare forlenget prosjektet og gjorde at det tok lengre tid før det sto ferdig. Samtidig gjorde disse tingene at rommet ble noe helt annet. Det ble ikke bare et lager, men et rom som kan brukes til så mange forskjellige ting.

I desember begynte vi å se for oss at det kunne bli et treningsrom. Vi kunne ha treningsutstyr på den ene siden av rommet og lagringsplass på den andre siden.

Når det i mars endelig begynte å nærme seg ferdig, var det ikke annet å gjøre enn å bestille inn det som trengtes. Lite visste vi at alle treningssenter i hele Norge skulle stenge rund samme tid. I dag sitter jeg med en stor takknemlighet for at det ble ferdig nå og at vi kan utnytte det i den rolige hverdagen vi nå har.

Nå sitter jeg å tenker på det neste prosjektet vi skal i gang med og gleder meg til å dele mer av det. Jeg håper dere får en fantastisk start på uka, tar vare på hverandre og finner på koselige ting sammen!

Åse Lene

 

Treningsdagbok – Uke 11

Den siste uka har vært ganske spesiell for de fleste av oss. Vi er ganske isolert i utgangspunktet, i forhold til plassen vi bor. Derfor har vi valgt å prøve å få gjort mest mulig i og rundt huset i denne perioden. Selvom vi koser oss, så er det nok mange som kjenne på frykt, redsel og uvisshet. Det gjør jo vi også til dels, men samtidig er det ikke så mye vi kan gjøre utenom å bidra på den nasjonale dugnaden som er iverksatt. Jeg håper alle følger de retningslinjene som er satt.

Som følge av dette Corona viruset stengte alle treningssenter i Norge. Derfor må man være ekstra kreativ for å få inn en treningsøkt nå om dagen. Samtidig syns jeg det er viktig å påpeke at det ikke er nødvendig å føle på noe press om å gjøre så mye. Det viktigste er nok at vi ikke benker oss foran TVen, men holder oss delvis i aktivitet. Gå en tur, løp en tur eller gjennomfør noen øvelser på stuegulvet. Min treningsuke har sett slik ut:

 

Lørdag 14.mars 

Treningsfri – vi jobbet på garasjeloftet hele lørdagen. Gjorde siste finish med panel.

Søndag 15.mars

Hjemmetrening (HER) 

 

Mandag 16.mars 

Treningsfri – jobbet på garasjeloftet fra morgen til kveld. Denne dagen gikk til maling av hele rommet.

 

Tirsdag 17.mars 

Treningsfri – nok en dag på garasjeloftet. Dagen for å legge gulv og lister.

Onsdag 18.mars

Bakkeintervaller – 15 stk. Disse kan gjennomføres både gående og løpende.

Torsdag 19.mars

  1. Chins 
  • 6+4 , 6+4 , 4+4 
  1. Knebøy  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Benkpress  
  • 8 , 8 , 8 
  1. Strak markløft
  • 10 , 10 , 10 
  1. Stående roing
  • 10 , 10 , 10 
  1. Mage (liggende sykling) 
  • 20 , 20 , 20 

Fredag 20.mars  

  1. Pullups (breit grep) 
  • 3+2 , 2+3 , 2+3 
  1. Frontbøy
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft
  • 10 , 10 , 10 

På torsdag var treningsutstyret klart og første treningsøkt ble gjennomført på det nye treningsrommet vårt. For en GLEDE! Jeg har alltid drømt om å ha et eget treningsrom hjemme og nå var virkelig den perfekte tiden å få det ferdig. Jeg håper dere motiveres til litt aktivitet i tiden framover. Ta en rolig tur i finværet og nyt det du ikke har hatt tid til å nyte før. Jeg håper dere får en fantastisk lørdagskveld!

Åse Lene