Treningsdagbok – uke 48

Tiden går så fort og en uke er passert! Jeg føler ikke at jeg har det særlig travelt om dagen. Det går for det meste i eksamenslesing, trening og avslapping. I helga fikk jeg pyntet til jul og kjenner at stemningen begynner å snike seg inn. Det er så deilig!

I fjor hadde jeg en challange med de på jobb om å trene hver dag i desember, og har virkelig vurdert om jeg skal gire meg på det i år også. Det er ikke at man skal ha den sykeste økta, men fysisk aktivitet hver dag kan jo være et mål. Det er jo 1.desember allerede i morgen, så jeg får tenke litt til fram til da. Ellers er jeg fornøyd med forrige ukes innsats. Det er så deilig å være i en god treningsrutine og kjenne at det er godt for både kropp og sinn. Slik så forrige treningsuke ut:

 

Mandag 23.november  

EMOM 15 reps på hver 

Min 1 : knebøy med hopp inn/ut 

Min 2 : pushups 

Min 3 : markløft 

Min 4 : sittende roing (10+10)

Min 5 : burpees med stjernehopp 

Min 6 : mountain climbers 

Min 7 : pause 

 

Tirsdag 24.november 

Løpetur 

Onsdag 25.november 

Treningsfri

 

Torsdag 26.november 

  1. Pullups + markløft 
  • 5 , 5 , 5 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Utfall + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Leg raise + flyes
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Hipthrust + abduksjon 
  • 10 —> 1¨

 

Fredag 27.november  

  1. Knebøy  
  1. Skulderøvelse
  1. Good morning
  1. Glorie
  1. Ett beins markløft med en arms roing og skulderpress
  1. Hipthrust + abduksjon 

Lørdag 26.november 

Treningsfri

 

Søndag 29.november  

30×30 intervaller 

30 sekunder på, 30 sekunder av – jeg hadde 22 intervaller til sammen.

 

Planen for denne uka er å sitte å skrive på eksamen og helst levere litt før tia. Jeg håper dere får en fin uke!

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 47

Endelig føler jeg at jeg har funnet en liten balanse igjen! Etter mange måneder med mye vondt og en del utfordringer har jeg endelig klart å finne en liten balanse, hvor jeg klarer å gjøre det jeg ønsker og fortsatt føle at jeg får litt utbytte av treningsøktene. Jeg har lenge holdt meg til kosetrening og kun gjort det jeg har hatt lyst til. Den siste uken har jeg endelig klart å pushe meg litt og i tillegg fått til litt flere økter. Årsaken til det er nok at mye av det jeg har prioritert energien min på er “koronastengt” og at jeg ikke har noe skole/undervisning lenger. Nå er jeg stortsett hjemme, forbereder meg til eksamen og trening blir mitt lille avbrekk.

I forhold til smerter og lite energi, så føler jeg at det også har stabilisert seg litt. Jeg takler smertene bedre og vet når jeg kan pushe meg. Trening hjelper så på psyken for min del og gjør at jeg ikke ser så mørkt på alle andre ting som skjer. Derfor vil jeg fortsette å dele treningsinspirasjon og treningsgleden både her og på Instagram!

Treningsuken min så slik ut:

 

Mandag 16.november  

  1. Pullups m strikk 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Knebøy
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups
  • 10 , 10 , 10 
  1. Good morning
  • 10 , 10 , 10 
  1. V-ups
  • 10 , 10 , 10 

 

Tirsdag 17.november  

  • 3 minutter løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6

 

Onsdag 18.november  

Rolig joggetur

 

Torsdag 19.november 

Treningsfri

 

Fredag 20.november  

  1. Pullups m strikk 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Frontbøy 
  • 8 , 8 , 8 
  1. Renegade row
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Flyes + monster walk 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20 , 20 , 20 
  1. Hipthrust + abduksjon 
  • 10 —> 1 

 

Lørdag 21.november 

Treningsfri

 

Søndag 22.november  

AMRAP 30 

10 knebøy 

10 pushups 

10 hoppende utfall 

10 stående roing 

10 pushpress 

10 skrå strak situps

10 burpees  

 

Jeg håper dere får en fin og aktiv uke!

 

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 46

For en deilig uke det har vært, spesielt på treningsfronten. Jeg er fornøyd med innsatsen og syns øktene har vært både gøye og utfordrende. Nå begynner eksamensforberedelsene og det resulterer i mye hjemmetid. Da er det deilig å allerede ha etablert gode rutiner slik at det er lettere å ta de gode avbrekkene i all lesingen. Da er det ekstra godt med en god treningsuke i bagasjen og jeg syns det er enklere å starte denne uka på en god måte. Forrige treningsuke så slik ut:

 

Mandag 9.november 

  1. Knebøy + benkpress + båten (mage) 
  2. Utfall + facepull + monsterwalk 
  3. Hipthrust + pushpress + rygghev 

 

Tirsdag 10.november

Drag 1: 5 min på 10% stigning (12 km/t)

60 sek pause 

Drag 2: 4 min på 8% stigning (12,5 km/t)

60 sek pause 

Drag 3: 3 min på 6% stigning (13 km/t) 

60 sek pause 

Drag 4: 2 min på 4% stigning (13,5 km/t)

60 sek pause

Drag 5: 1 min på 2% stigning (14 km/t) 

30 sek pause 

Drag 6: 1 min på 2% stigning (14,5 km/t) 

30 sek pause 

Drag 7: 1 min på 2% stigning (15 km/t) 

 

Onsdag 11.november 

  1. Pullups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft + frontbøy + pushpress + knebøy 
  • 5 , 5 , 5 
  1. Crush + A 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Thruster med manual
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Hipthrust + avduksjon 
  • 20+30 , 20+30 , 20+30 

 

Torsdag 12.november 

Treningsfri

 

Fredag 13.november 

Hadde to runder med ulike øvelser. Vi gjennomførte begge disse rundene tre ganger.

1.runde – thruster, crunsh på ball, pushups på vekt, 5min løping på mølle 

2.runde – utfall med vekt over hode, dips på benk , 4 min løping på mølle 

 

Lørdag 14.november 

Treningsfri

 

Søndag 15.november 

Treningsfri

 

Jeg håper dere også hadde en fin uke og er klar for uka som ligger foran. Her er det få planer framover. Det går i lesing, trening og jobb de neste ukene. Håper dere får en fin dag og ikke minst en fin uke ❤️

 

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 45

God mandag folkens!

Jeg er helt overveldet over responsen på forrige innlegg! Jeg har fått så mange kommentarer og meldinger de siste dagene. Noe som viser meg at det virkelig trengs åpenhet rundt dette temaet! Jeg skal fortsette å dele og være åpen om prosessen vi er i, og håper at det kan være til hjelp for andre. Jeg vil også si at det er til stor hjelp for meg selv. Jeg føler at folk rundt meg vet hvor de har meg når jeg er så ærlig, jeg slipper alle spørsmålene rundt det å få barn og jeg kan være ærlig på formen min. Det gjør mange ting mye lettere.

Når det er sagt så skulle dagens innlegg handle om trening. Forrige uke ble det lite trening på meg.. Jeg var i praksis, hadde lange dager og var sykt sliten når jeg kom hjem. Noen økter fikk jeg heldigvis presset inn (mest for min egen psyke og velvære), og i helgen valgte jeg heller å styre i og rundt huset enn å ta en treningsøkt. Treningsuken min så slik ut:

Mandag 2.november

Treningsfri

 

Tirsdag 3.november

Treningsfri

 

Onsdag 4.november 

EMOM 7

1 minutt: 10 pullups (strikk)

2 minutt: 12 knebøy

3 minutt: 15 pushups 

4 minutt: 12 utfall  

5 minutt: 20 mage 

6 minutt: 12 burpees 

7 minutt: pause

Avsluttet med hipthrust + abduksjon (10 —> 1 ) 

 

Torsdag 5.november  

Løpetur med hunden.

Fredag 6.november 

Treningsfri

 

Lørdag 7.november 

Treningsfri

 

Søndag 8.november 

Treningsfri

 

I dag fikk jeg startet denne uken med en treningsøkt og det gir alltid en godfølelse på hvordan treningsuka skal bli. Jeg håper at dere får en fin og aktiv uke ❤️

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 44

God søndag folkens 👋🏼

Dette har vært en fin uke! Jeg har hatt undervisningsfri og fått tid til å gjøre mange andre ting som måtte bli gjort. Samtidig som jeg har fått tilbrakt en del tid på sofaen , slappet av og koblet ut.

Den siste perioden har jeg vært takknemlig for at jeg er veldig sta. Det kan være både positivt og negativt, men for min del har det vært mest positivt. Spesielt når det kommer til trening. Når jeg har bestemt meg for å gjennomføre en treningsøkt, så er det bare å få det unnagjort og heller slappe av igjen etterpå. Trikset mitt er ofte å bestemme meg dagen før og få det gjort så tidlig som mulig. Da har jeg ikke mulighet til å kjenne så veldig på om jeg orker eller ikke, men bare gjennomføre.

Denne treningsuken så slik ut:

 

Mandag 26.oktober

  1. Knebøy  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pullups m strikk 
  • 10 , 10 , 10 
  1. V-ups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Hipthrust 
  • 10 , 10 , 10 

 

Tirsdag 27.oktober 

Treningsfri

 

Onsdag 28.oktober 

Intervalløkt

Stigning på 6, 8, 10 % opp 

4 intervaller på hver stingning, 40 sek på 20 sek av. 

1 min pause på toppen. 

Intervaller ned igjen er: stigning 10, 8, 6 %  

4 intervaller på hver stigning 30 sek på 30 sek av. 

Torsdag 29.oktober 

Treningsfri

 

Fredag 30.oktober  

  1. Pullups
  2. Ground to overhead
  3. Glorie 
  4. Pushups 
  5. Hipthrust + abduksjon 

Lørdag 31.oktober 

Treningsfri

 

Søndag 1.november

4 x 4 min intervaller 

2 % stigning på alle

Jeg håper dere har hatt en fin uke. Nå går jeg en litt hektisk uke i møte. Jeg skal i praksis og prioriterer kun det den neste uken, så det blir spennende å se om jeg får presset inn noen økter i tillegg.

Med det vil jeg ønske dere en fin, aktiv og produktiv uke ❤️

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 43

Forrige uke var heldigvis en god treningsuke, til tross for svingninger i formen. Målet var å gjøre litt, spesielt de dagene jeg hadde bestemt meg for å trene og heller ta det med ro de andre dagene. Jeg er fornøyd med det jeg fikk gjort og satser på at denne uken blir like bra!

I tillegg må jeg skryte litt av utsikten fra treningsrommet mitt, for den nyter jeg virkelig. Jeg er så takknemlig for at jeg kan gå ut på garasjeloftet å trene når jeg vil og at jeg i tillegg kan nyte denne utsikten i pausene.

Treningsuken min så slik ut:

Mandag 19.oktober  

  1. Pullups m strikk
  2. Utfall 
  3. Pushups 
  4. Pushpress 
  5. Hipthrust 

 

Tirsdag 20.oktober 

Treningsfri

 

Onsdag 21.oktober

4×4 min intervaller 

 

Torsdag 22.oktober

Treningsfri

 

Fredag 23.oktober 

Sirkel 30×30 

  • 1 + 1/2 knebøy 
  • Stående roing 
  • Utfall m kneløft 
  • Pushups 
  • Sykling 
  • Pushpress 

 

Lørdag 24.oktober 

Treningsfri

 

Søndag 25.oktober

22 x 30 sek intervaller 

 

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 42

Forrige uke var fylt med litt trening og mye avslapping. Uken startet veldig bra, men ettersom dagene gikk måtte jeg ta det mer og mer med ro. Treningsuken så slik ut:

 

Mandag 12.oktober  

8 x 2 min intervaller  

+ 5 x 30 sek intervaller 

Når jeg startet økta hadde jeg planlagt 4×4 min intervaller. Etter at jeg hadde løpt sirka 1.30min fikk jeg stikking i magen, slik jeg har hatt mange ganger før. Dum som jeg er, så nekter jeg å gi meg.. Derfor ble det heller lagt inn flere pauser og kortere intervaller.

Tirsdag 11.oktober  

  1. Pullups 
  • 5 , 5 , 5
  1. Frontbøy + fronthev 
  • 8 , 8 , 8 
  • 8 , 8 , 8 
  1. Utfall + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft t-bar + båten 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20 , 20 , 20 

Onsdag 12.oktober 

30 x 30 intervaller – 22 stk  

 

Torsdag 13.oktober 

Treningsfri

 

Fredag 14.oktober

Planen var å trene, men prioriterte å få vasket huset..noe som må gjøres av og til.

 

Lørdag 15.oktober

Jeg hadde planer om å trene på lørdag også, men kroppen fungerte ikke.. Jeg ble derfor liggende på sofaen store deler av dagen..

 

Søndag 18.oktober 

På søndagen fikk jeg Gard med meg på trening, noe som hjelper veldig på motivasjon og det ble derfor en liten økt.  

  1. Knebøy
  2. En arms roing 
  3. Strak markløft 
  4. Skulderpress

Nå er det bare å motivere seg for en ny uke og satse på at det blir litt mindre sofa-tid denne uken.

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 41

Javel ! 💪🏼

Nok en treningsuke er gjennomført og jeg sier meg meget fornøyd! Uken som gikk kan beskrives som en bra uke for min del. Jeg hadde noen utrolig gode dager, hvor jeg følte meg litt som den “gamle” meg igjen. Før det smalt litt tilbake på fredag ettermiddag.. Jeg er dessverre veldig vant til at hverdagen går litt opp og ned nå om dagen, så nå vet jeg hvilke forhåndsregler jeg skal ta. Jeg hadde et lite ønske om å få til en intervalløkt på søndagen igjen, men etter at kreftene ble prioritert på besøk, kunne jeg bare se langt etter en treningsøkt til den uka. Derfor ble treningsuka seende slik ut:

 

Mandag 5.oktober  

  1. Knebøy 
  2. Pushups 
  3. Markløft 
  4. En arms roing 
  5. V-ups 

Tirsdag 6.oktober 

Treningsfri

 

Onsdag 7.oktober 

Intervaller 

10 min oppvarming, hvor jeg varierer mellom å gå / løpe.

30 sekunder på x 30 sekunder pause (jeg løp 22 intervaller)

Rolig nedtrapping

Torsdag 8.oktober 

Treningsfri

 

Fredag 9.oktober 

  1. Pullups (m strikk) 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Knebøy
  • 6 , 6 , 6 , 6 
  1. Ett beins markløft
  • 6+6 , 6+6 , 6+6 , 6+6
  1. Pushups + glorie
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Crunsh på ball + hipthrust/abduksjon 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20+20 , 20+20 , 20+20 

Lørdag 10.oktober 

Treningsfri

 

Søndag 11.oktober 

Treningsfri

Jeg håper dere hadde en fin uke. Hvis du er i tvil om du skal ta deg en treningsøkt denne uka, kan jeg anbefale det på det sterkeste. Uansett hvor tung det er å motivere seg til å gjennomføre økta, sitter man alltid igjen med en godfølelse etterpå. Jeg ønsker dere en nydelig aktiv uke ☀️

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 40

Dette har vært en tøff uke. Jeg har generelt lite energi, men denne uka tok kaka for min del. Jeg hadde en undersøkelse på torsdagen, som krevde litt forberedelse på onsdagen og som gjorde at jeg var litt utkjørt både på torsdagen og fredagen. Treningen ble selvfølgelig lagt opp deretter. Jeg delte på Instagram at jeg hadde planlagt en løpetur på onsdag formiddag, men i og med at jeg måtte faste i over 24 timer, innså jeg fort at det ble litt for ambisiøst. Den energien jeg hadde på det tidspunktet måtte prioriteres på det mest nødvendige. Jeg tilbrakte store deler av uken på sofaen og slik må det bare være noen ganger.

Heldigvis ble det ikke bare sofa tid på meg, men noen få treningsøkter. Treningsuken så slik ut:

Mandag 28.september  

  1. Knebøy 
  2. Brystpress
  3. Strak markløft 
  4. Stende roing 

Tirsdag 29.september 

Treningsfri

 

Onsdag 30.september 

Treningsfri – tok meg en liten tur med hunden i stedet for den planlagte løpeturen.

 

Torsdag 1.oktober

Treningsfri – undersøkelsesdagen (totalt utslitt)

Fredag 2.oktober 

30 sekund jobb, 30 sekund pause 

  1. Knebøy 
  2. Pushups 
  3. Utfall 
  4. Stående roing 
  5. Nedtrekk 

Avsluttet med hipthrust + abuksjon ( 10—> 0 ) 

Lørdag 3.oktober

Treningsfri – en god og lang tur i skogen

Søndag 4.oktober 

Treningsfri

 

I løpet av uken ble jeg ferdig med de fleste undersøkelsene jeg skal gjennom foreløpig. Nå er det bare å vente på svar før jeg finner ut av hva prosessen er videre.

Jeg håper dere hadde en fin uke og er klar for den som ligger foran.

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 39

Denne treningsuken har vært utfordrende, tung og gøy! Som jeg skrev tidligere i uken, hadde jeg min første ordentlige intervalløkt på lenge. Det føltes utrolig tungt, men samtidig veldig godt å være i gang med det igjen. Jeg håper jeg klarer å fortsette med en intervalløkt i uka framover, men jeg skal ikke sette meg for høye mål..

På mandag prøvde vi en økt jeg fant på Instagram (#nerikjellerenmedhannaoglotte). De legger ut varierte økter som både er gøye og utfordrende. Hvis ikke du har sjekket ut de, anbefaler jeg å gjøre det.

Treningsuken min så slik ut:

Mandag 21.september 

3 runder på hver bolk 

Bolk 1 – 45 sek på , 15 sek pause 

  1. Thruster 
  2. Ett beins markløft 

Bolk 2 – 40 sek på , 15 sek pause 

  1. Ground to overhead 
  2. En arms roing 

Bolk 3 – 30 sek på , 15 sek pause 

  1. Utfall med rotasjon 
  2. Pushups med forflytning 

Bolk 4 – 20 sek på , 10 sek pause 

  1. Hopp på plate 
  2. Burpees til plate 

Tirsdag 22.september

Treningsfri

 

Onsdag 23.september  

Intervaller – 4 minutter løp, 2 minutter pause x 4 runder ! 

 

Torsdag 24.september 

Treningsfri

 

Fredag 25.september  

  1. Pullups (m strikk) 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Knebøy + fronthev
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Utfall + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. V-ups + hipthrust 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20 + 20 , 20 + 20 , 20 + 20 

 

Lørdag 26.september 

Treningsfri

 

Søndag 27.september 

Treningsfri

 

I dag skal jeg nyte søndagen, ligge i vater og være tilkoblet en varmepute store deler av dagen. Formen har vært ganske dårlig denne helgen, så da blir dagene lagt opp litt etter det. Jeg håper dere har hatt en fin uke 💗

Åse Lene