Treningsdagbok Uke – 15

Det er så deilig med påskeferie! Vi storkoser oss hjemme og har slappet av, gått turer og kost oss i området. I dag går vi ut på telttur og oppdagelse av fjelltoppene i nærområdet. Planen var egentlig å gå ut i går kveld. Men etter at vi hadde vært hele dagen på skauen for å hogge ved, var vi lite motiverte for å gå ut på kvelden i regnværet. Før vi går ut planlegger vi å gjennomføre siste treningsøkt denne uka 💪🏼 Denne uken har vi bestemt oss for å prøve noe nytt en periode framover. Vi skal prøve oss på periodetrening. Måten vi har valgt å gjøre det på er å dele ukene i lett, medium og tung belastning og justere antall repetisjoner. Vi begynte med lett belastning denne uken og har hatt 15-20 repetisjoner på øvelsene. Så tar vi medium belastning neste uke og færre repetisjoner. Jeg gleder meg til å se hvordan dette blir og hvordan vi trives med denne form for trening.

Denne treningsuken har sett slik ut:

 

Lørdag 4.april 

Bakkeintervaller x15 

 

Søndag 5.april

Treningsfri

 

Mandag 6.april 

  1. Chins 
  • 6+4 , 4+4 , 3+3 
  1. Knebøy
  • 15 , 15 , 15 
  1. Benkpress
  • 15 , 15 , 15
  1. Strak markløft  
  • 15 , 15 , 15 
  1. Sykling 
  • 20 , 20 , 20 

 

Tirsdag 7.april 

Treningsfri

 

Onsdag 8.april  

Rolig løpetur.

Torsdag 9.april  

  1. Pullups (breit grep) 
  • 3+3 , 3+3 , 2+4 
  1. Utfall  
  • 16 , 16 , 16 
  1. Pushups 
  • 15 , 15 , 15 
  1. Markløft  
  • 15 , 15 , 15 
  1. Crunsh på ball 
  • 12 , 12 , 12 

Fredag 10.april

Treningsfri – utedag i området. Lang gåtur og grilling i hagen.

 

Lørdag 11.april 

Treningsfri. (Dagen ble tilbrakt på skauen)


Jeg håper dere koser dere de siste dagene av ferien og nyter familietid! ❤️

Åse Lene

Et annerledes valg

Det jeg skal dele med dere i dag er noe jeg har tenkt på en stund. Jeg har lurt på hvordan jeg skal skrive om det, hvordan jeg skal legge det fram og hva jeg egentlig ønsker med å poste dette innlegget. I dag skjer det endelig! Tankeprosessene mine kan begynne å roe seg og jeg kan endelig dele litt om det.

Det siste året har meg og Gard tenkt utrolig mye på hvordan vi ønsker at bosituasjonen vår skal være. Nå bor vi i huset hvor Gard sine besteforeldre bodde og det er et hus som ble bygd på 1800-tallet. Det er sjarmerende, har en gammel planløsning og i tillegg en stor sentimentalverdi for Gard. For min del var jeg veldig usikker på om jeg ville trives i dette huset, og ikke minst på plassen vi bor. Etter snart et år i huset har vi begynt å falle mer og mer til ro med hva vi skal gjøre videre. Vi vil ta et annerledes valg. 

Vi har vært inne på tanken om å rive ned huset og bygge nytt. Vi har også vurdert å totalrenovere alt. Tilslutt har vi kommet fram til at vi skal pusse opp de nødvendigste tingene og overflatene i alle rom. Grunnen til at vi gjøre dette er fordi at vi ikke vil grave oss ned i lån. Vi ønsker ikke å ha millioner i lån og store begrensninger på andre områder i livet. Det viktigste for oss er at vi har en plass å bo og at vi er fornøyde med hvordan det er. Målet vårt de neste årene er å skape et fint hjem som vi trives i, og ellers oppleve andre spennende ting. Denne prosessen skal dere få et innblikk i.

Grunnen til at jeg ønsker å dele dette med dere, er fordi jeg tror det er viktig å minne seg selv på hva som er viktig her i livet. Huset du bor i, alle tingene du fyller det med og hvor mye alt har kostet deg, betyr så utrolig lite i det store perspektivet. Selvom dette er viktige ting, er det absolutt ikke det viktigste. Jeg gleder meg til å se hvor dette valget tar oss og hva vi lærer på veien.

Åse Lene

Vi trenger hjelp

For noen dager siden fikk jeg en telefon.. Som alle kjenner på, så har hverdagen forandret seg etter at Coronatiltakene ble innført. Hverdagen er snudd på hode for mange av oss. Bekymringene kommer som perler på en snor og vi lurer på når hverdagen skal gå tilbake til normalen igjen. Men etter telefonsamtalen satt jeg igjen med en enorm takknemlighet for landet vi bor i. 

I Romania er det innført portforbud og folk må holde seg hjemme. Corona viruset herjer for fullt der også, som alle andre land i verden. Det som bekymrer meg mest med Romania er at de ikke får jobbet. Dette er spesielt krise for folk som bor i slummen og som mister all form for inntekt. I Romania har de ikke like gode tiltak som vi har i Norge. De har ikke krav eller tilgang på krisepakker. De må klare seg selv og når det ikke finnes økonomi, blir hverdagen vanskelig!

Våre venner er tilstede i Romania og ønsker å hjelpe de som virkelig trenger hjelp. De vil ukentlig kjøpe matposer og levere det til dem. Det koster kun 200kr i uka og det dekker mat til en familie.

 

For meg er dette helt uforståelig! Det er en ting å være bekymret og redd for Coronaviruset og smitten av det, men noe helt annet å være bekymret for om man overlever sulten.

Vi setter utrolig stor pris på om du har lyst til å være med å bidra og hjelpe de som virkelig trenger det. Alle pengene du gir blir videresendt til Romania og arbeidet der. Husk å merk gaven med “nødhjelp”. Alt hjelper! Tusen takk ❤️

 

Åse Lene

Treningsdagbok – Uke 12

Enda en treningsuke er gjennomført og jeg er klar for helg og lørdagsgodt! Jeg syns denne uka har gått utrolig fort. Vi har fått dagene til å gå i ett, samtidig som vi nesten bare har vært hjemme og styrt med vårt. I denne perioden prøver vi å fokusere på alt vi kan gjøre og istedenfor alt det vi ikke kan gjøre. Trening og fysisk aktivitet er heldigvis en ting vi fortsatt har mulighet til å gjøre, både ute og inne. Denne treningsuka har sett slik ut:

Lørdag 21.mars

5 km løpetur 

 

Søndag 22.mars 

Søndagstur i skogen.

Mandag 23.mars 

  1. Knebøy 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Rompe (Her)

 

Tirsdag 24.mars  

3 km løpetur 

 

Onsdag 25.mars 

  1. Chins 
  • 5 , 5 , 5 
  1. Knebøy og kryssutfall
  • 20 , 20 , 20 
  1. Snatch med kettlebell
  • 10 , 10 , 10 
  1. Good morning
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pullover med kettlebell
  • 10 , 10 , 10 
  1. Ett beins hipthrust
  • 10 , 10 , 10 
  1. Mage crunsh på ball 
  • 10 , 10 , 10 

Torsdag 26.mars 

  1. Pullups breit grep
  • 3+3 , 3+3 , 3+3 , 
  1. Utfall
  • 10 , 10 , 10 
  1. Benkpress
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft
  • 10 , 10 , 10 
  1. Toe to bar
  • 4 , 4 , 4

 

Fredag 27.mars 

Treningsfri

 

Lørdag 28.mars 

Bakkeintervaller x 20

 

Jeg håper dere får en fin lørdag. Nyter helgen og kvalitetstid med de nærmeste ❤️

Åse Lene

Treningsdagbok – Uke 11

Den siste uka har vært ganske spesiell for de fleste av oss. Vi er ganske isolert i utgangspunktet, i forhold til plassen vi bor. Derfor har vi valgt å prøve å få gjort mest mulig i og rundt huset i denne perioden. Selvom vi koser oss, så er det nok mange som kjenne på frykt, redsel og uvisshet. Det gjør jo vi også til dels, men samtidig er det ikke så mye vi kan gjøre utenom å bidra på den nasjonale dugnaden som er iverksatt. Jeg håper alle følger de retningslinjene som er satt.

Som følge av dette Corona viruset stengte alle treningssenter i Norge. Derfor må man være ekstra kreativ for å få inn en treningsøkt nå om dagen. Samtidig syns jeg det er viktig å påpeke at det ikke er nødvendig å føle på noe press om å gjøre så mye. Det viktigste er nok at vi ikke benker oss foran TVen, men holder oss delvis i aktivitet. Gå en tur, løp en tur eller gjennomfør noen øvelser på stuegulvet. Min treningsuke har sett slik ut:

 

Lørdag 14.mars 

Treningsfri – vi jobbet på garasjeloftet hele lørdagen. Gjorde siste finish med panel.

Søndag 15.mars

Hjemmetrening (HER) 

 

Mandag 16.mars 

Treningsfri – jobbet på garasjeloftet fra morgen til kveld. Denne dagen gikk til maling av hele rommet.

 

Tirsdag 17.mars 

Treningsfri – nok en dag på garasjeloftet. Dagen for å legge gulv og lister.

Onsdag 18.mars

Bakkeintervaller – 15 stk. Disse kan gjennomføres både gående og løpende.

Torsdag 19.mars

  1. Chins 
  • 6+4 , 6+4 , 4+4 
  1. Knebøy  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Benkpress  
  • 8 , 8 , 8 
  1. Strak markløft
  • 10 , 10 , 10 
  1. Stående roing
  • 10 , 10 , 10 
  1. Mage (liggende sykling) 
  • 20 , 20 , 20 

Fredag 20.mars  

  1. Pullups (breit grep) 
  • 3+2 , 2+3 , 2+3 
  1. Frontbøy
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft
  • 10 , 10 , 10 

På torsdag var treningsutstyret klart og første treningsøkt ble gjennomført på det nye treningsrommet vårt. For en GLEDE! Jeg har alltid drømt om å ha et eget treningsrom hjemme og nå var virkelig den perfekte tiden å få det ferdig. Jeg håper dere motiveres til litt aktivitet i tiden framover. Ta en rolig tur i finværet og nyt det du ikke har hatt tid til å nyte før. Jeg håper dere får en fantastisk lørdagskveld!

Åse Lene

Helgens oppturer

God mandag!

Nå er det en ny uke og nye muligheter, som vi pleier å si. Selvom det er litt rare tider og mye som skjer i Norge og over hele verden, syns jeg det er deilig at noe er som normalt.

Vi har hatt en fin helg hjemme. Det har vært utrolig hektisk for oss over en lang periode. Derfor har vi bestemt oss for å kose oss når samfunnet har tvunget oss til å roe ned. Jeg tror det er så mange av oss som har godt av å roe ned litt og prioritere mer tid med familien og hverandre. Denne helgen jobbet vi mye på vårt kommende treningsrom og nå begynner det å nærme seg ferdig. Tidligere har det vært Gard som har jobbet der, men endelig kunne jeg gjøre litt nytte for meg.

I dag skal vi fortsette på dette prosjektet vårt og forhåpentligvis står det ferdig i løpet av uka. Vi liker at ting skjer og da er det gøy å ha noen felles prosjekter på gang. Jeg gleder meg til å se hva det neste prosjektet blir!

Jeg håper dere får en fantastisk mandag og utnytter den til det fulle ☀️

Åse Lene

Treningsdagbok – Uke 11

Denne uka ble plutselig veldig spesiell i forhold til alle andre uker så langt i år.. Eller egentlig så lenge jeg kan huske! Norge er snudd opp ned, hverdagen er ikke slik den var for bare noen dager siden og dette påvirker også treningen i stor grad. Uken startet veldig bra på treningsfronten og jeg storkoste meg med det. Jeg var aldri inne på tanken om at treningssenteret skulle stenges. Jeg hadde planlagt økter både fredag, lørdag og søndag. Slik ble det altså ikke. Denne treningsuken har sett slik ut:

Søndag 8.mars

  1. Pullups 
  • 6+4 , 5+5 , 4+4 
  1. Frontbøy  
  • 8 , 8 , 8 
  1. Pushups på ball 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Strak markløft på kasse  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Sidehev
  • 10 , 10 , 10 
  1. Kinesisk flyes
  • 10 , 10 , 10 
  1. Øve på turkish getup og dragonflag 

 

Mandag 9.mars

Når jeg trener intervaller, har jeg alltid 10-15 min oppvarming før jeg begynner. Jeg har litt OCD, så på mølle blir det alltid 10 minutter, og begrunnes med at det er det beste for ocd-en min.

 

Intervaller 

  • 90sek på / 30sek av x 4 – 3 % stigning
  • 2 min pause 
  • 60sek på / 30sek av x 6 – 4 % stigning
  • 2 min pause 
  • 30sek på / 30sek av x 8 – 5-12 % stigning  
  • 2 min pause 
  • 20sek på / 10sek av x 10 – 2 % stigning  

 

Tirsdag 10.mars

Treningsfri.

Jeg var på jobb fra morgen til kveld.

 

Onsdag 11.mars

  1. Chins 
  • 5+5 , 4+4 , 3+3 
  1. Knebøy  
  • 8 , 8 , 8 
  1. Brystpress  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft
  • 10 , 10 , 10 
  1. Kinesisk sidehev 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Dragonflag 
  • 5 , 5 , 5 

Torsdag 12.mars

Treningsfri

Dette var dagen så mye forandret seg. Treningsøkten var vurdert, men ble fort nedprioritert og vi valgte å bruke dagen på andre ting.

 

Fredag 13.mars

Treningsfri

Dagen ble brukt på de tingene jeg ikke har fått tid til de siste ukene. Som å rydde, vaske huset, vaske vinduene og støvsuge bilen. Det ble en produktiv dag med alt annet enn den vanlige treningen. Når Gard kom hjem fra jobb, var det bare å sette i gang jobbingen på garasjeloftet og vårt kommende treningsrom.


Vi har bestemt oss for å ikke planlegge så mye som skal gjøres de neste ukene. Norge er satt litt på vent og vi ønsker ikke å bli stresset og redde for alt som foregår. Vi fokuserer på det positive og på det vi kan bruke tiden vår på. Vi skal leve i nuet, gjøre det vi har lyst til/det som faller oss inn og nyte kvalitetstid sammen! ❤️

Jeg oppfordrer alle til å ha litt is i magen. Det hjelper aldri å stresse og bekymre seg over det som skjer. Det går dessverre bare utover en selv og muligens de nærmeste rundt deg. Nyt heller tiden med familien og de som står deg nærmest!

Åse Lene

Deilig hjemmelaget sjokolademousse

Nå er jeg vel framme i Stavanger, har levert nevøen min i barnehagen og de neste timene tenker jeg å få unnagjort litt pensumlesing. Jeg ligger alltid på etterskudd med det, så det er deilig å få en dag eller to til å ta litt igjen.

For noen uker siden hadde vi besøk av noen venner og jeg ønsket å servere en deilig dessert. Det er ikke alltid like enkelt å finne på hva man skal lage, men etter litt søking rundt på nettet, kom jeg over denne oppskriften. Jeg syns det er utrolig gøy å prøve nye oppskrifter og ender ofte med å tester noe nytt når jeg først skal lage noe. Denne gangen ble det hjemmelagd sjokolademousse.

Du trenger:

  • 200 g god sjokolade (70%)
  • 100 g usaltet smør
  • 4 eggeplommer
  • 6 eggehviter
  • 100 g sukker

1. Smelt sjokolade og smør i vannbad.

2. Stivpisk eggehvitene og tilsett sukker litt og litt. Det skal bli til stiv marengs.

3. Tilsett en og en eggeplomme i sjokoladeblandingen og rør sammen med en gaffel. Vend så marengsen inn i sjokoladen med en slikkepott. Obs! bland så få ganger som mulig, jo mindre du rører, jo mer luftig blir sjokolademoussen.

4. Fordel i ca. åtte serveringsglass. La sjokolademoussen stå kaldt i 20 minutter eller til du skal servere den.

5. Rett før servering grovhakker du sjokolade. Pynt med bringebær og dryss over sjokoladen.

 

Jeg syns denne desserten var utrolig god, men veldig mektig. Det kan være lurt å fordele den i flere skåler, dersom du ikke har lyst til å bli så veldig mett av den. Eller ha den i en stor skål, så kan man ta det man ønsker selv. Det var bare positive tilbakemeldinger på den, så den kan virkelig anbefales. Skriv ned ingrediensene på handlelisten og gå til innkjøp før helga. Da er du sikret en god dessert på lørdagskvelden.

Resten av dagen skal jeg kose meg med nevøen min, gå en lang tur, lage middag og ha litt kvalitetstid. Jeg storkoser meg sammen med lillegutt! 💙 Jeg håper dere får en fantastisk onsdag.

Åse Lene

Byggeprosjekt

Nå er det mandag igjen og en ny uke ligger foran oss. I dag skal jeg ha en lang dag på jobb og har fylt dagen med PT-timer. I morgen reiser jeg til Stavanger for å passe nevøen min og blir der til fredag. Jeg skal treffe noen venner og ta litt mer fri fra studiene. Det blir en glede!

I forrige blogginnlegg nevnte jeg noe om det nye prosjektet vi har på gang. Vi holder på å lage et rom på garasjeloftet og drømmen er selvfølgelig at det kan brukes som treningsrom. Vi startet med dette i høst og vi så nok aldri for oss at det skulle være så mye jobb. Vi endte opp med å bytte en vegg på garasjen, sette inn dør fra utsiden og lage en trapp. I tillegg satt vi inn noen takvinduer. Nå er vi i gang med å panele veggene og det begynner virkelig å ta form.

Jeg er spent på hvordan det blir til slutt og om det faktisk blir et treningsrom her. Hvis du har noen anbefalinger til hvor vi burde kjøpe treningsutstyr, så er det bare å legge igjen en kommentar eller sende meg en liten melding. Alt tas imot med takk!

Jeg håper du får en fantastisk fin uke ☀️

Åse Lene

 

Sterkt hjerte ?

Hei og god mandag! ☀️

I dag vil jeg dele litt fra helgen min i Oslo. Jeg reiste på lørdag morgen for å møte noen av de jeg var i Dubai med, for snart to år siden. Fy søren så koselig! I og med at alle bor så spredt utover landet ble vi ikke så mange, men det var utrolig gøy med den gjengen som var der. Vi fikk oppdatert hverandre på livet og koste oss som bare det. Vi startet kvelden hjemme hos ei av jentene og tok turen ut etterhvert. Selv er jeg ikke så veldig glad i alkohol, men jeg elsker å være med og ha det gøy med vennene mine. Så en gøy kveld ble det uansett 💃🏼

Det jeg egentlig vil dele med dere i dagens innlegg er noe helt annet enn det gøyale vi gjorde på lørdagskvelden. Det var noe helt annet som satt dype spor i meg på denne turen. Når jeg kom til Oslo møtte jeg ei venninne på Oslo S og vi tok toget videre for å besøke en kamerat som var med til Dubai, som dessverre ikke kunne være med på kveldens reunion. I høst fikk han et helt uanmeldt slag. Han hadde vært sliten og dårlig i lange tider før episoden, men ble ikke sendt videre til flere undersøkelser. Det viste seg at han hadde en kreftsvulst i hode, som hadde vært med på å utløse dette slaget. Etter kort tid fikk han vite at kreften var spedd til andre deler av kroppen og det virket ikke lovende. Etter et langt sykehusopphold er han nå hjemme og har operert ut svulsten i hode. Nå trener han for harde livet for å komme seg på beina 100% igjen og bli den beste utgaven av selg selv. Det å besøke noen som er i en slik situasjon, setter virkelig perspektiv på livet og hverdagen jeg lever selv. En ting som kommer så uforberedt. Den ene dagen er man helt normal og neste dag kjemper man for livet. Jeg blir så imponert av viljestyrke, pågangsmot og glede! Det er spesielt en ting han sa som brant seg fast hos meg.

 

“Hvis ikke jeg hadde vært så godt trent og hatt et sterkt hjerte,

hadde jeg mest sannsynlig omkommet i ambulansen”

 

Vi snakket en del rundt det og konkluderte at trening og fysisk aktivitet er det som reddet han! Det å trene hjerte til å bli en sterk muskel, er så ufattelig viktig! Jeg fikk enda en påminner om det på lørdag. Vi må ikke bare tenke på musklene som alle skal se, men også på hjertemuskulaturen vår. Den muskelen som holder oss i live hver eneste dag.

I tillegg er han overbevist om at selve styrketreningen han gjorde før dette skjedde, har hjulpet han til å komme raskere på beina igjen. Jeg blir så imponert av den mannen og har virkelig troen på at han klarer å kjempe seg gjennom dette med godt mot!

Jeg ønsker å dele denne historien med dere i dag fordi jeg tror det er så mange som sitter der ute og ikke ser noen grunn til fysisk aktivitet i hverdagen. Dagene er så hektiske, du får ikke tid til aktivitet og prioriterer heller andre ting. Denne historien burde virkelig gi deg et lite spark bak til å komme i gang.. Til å tenke på helsen din. Om det er å gå en tur noen dager i uka, gjøre noen øvelser hjemme på stuegulvet eller gå innom et treningssenter, så er LITT bedre enn INGENTING. Jeg merket i hvertfall at jeg ble motivert til å holde meg aktiv og tenke på helsen min. Jeg håper du også ble det og motiveres til å komme i gang denne uka!

Åse Lene