Treningsdagbok – uke 48

Tiden går så fort og en uke er passert! Jeg føler ikke at jeg har det særlig travelt om dagen. Det går for det meste i eksamenslesing, trening og avslapping. I helga fikk jeg pyntet til jul og kjenner at stemningen begynner å snike seg inn. Det er så deilig!

I fjor hadde jeg en challange med de på jobb om å trene hver dag i desember, og har virkelig vurdert om jeg skal gire meg på det i år også. Det er ikke at man skal ha den sykeste økta, men fysisk aktivitet hver dag kan jo være et mål. Det er jo 1.desember allerede i morgen, så jeg får tenke litt til fram til da. Ellers er jeg fornøyd med forrige ukes innsats. Det er så deilig å være i en god treningsrutine og kjenne at det er godt for både kropp og sinn. Slik så forrige treningsuke ut:

 

Mandag 23.november  

EMOM 15 reps på hver 

Min 1 : knebøy med hopp inn/ut 

Min 2 : pushups 

Min 3 : markløft 

Min 4 : sittende roing (10+10)

Min 5 : burpees med stjernehopp 

Min 6 : mountain climbers 

Min 7 : pause 

 

Tirsdag 24.november 

Løpetur 

Onsdag 25.november 

Treningsfri

 

Torsdag 26.november 

  1. Pullups + markløft 
  • 5 , 5 , 5 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Utfall + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Leg raise + flyes
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Hipthrust + abduksjon 
  • 10 —> 1¨

 

Fredag 27.november  

  1. Knebøy  
  1. Skulderøvelse
  1. Good morning
  1. Glorie
  1. Ett beins markløft med en arms roing og skulderpress
  1. Hipthrust + abduksjon 

Lørdag 26.november 

Treningsfri

 

Søndag 29.november  

30×30 intervaller 

30 sekunder på, 30 sekunder av – jeg hadde 22 intervaller til sammen.

 

Planen for denne uka er å sitte å skrive på eksamen og helst levere litt før tia. Jeg håper dere får en fin uke!

Åse Lene

Et valg vi må ta ..

I den prosessen vi er i nå er det utrolig mange valg å ta. Det er ting jeg aldri har tenkt over før og egentlig ikke har så lyst til å tenke på heller. Det hadde vært så mye lettere hvis alt bare hadde gått av seg selv og at vi ikke måtte blande inn så mange andre i denne prosessen. Dette er en prosess som egentlig skal være veldig fin og unik (i mine øyne). Nå blir den heller erstattet med spørsmål, usikkerhet og litt mer bekymring.

Helt siden jeg begynte å være åpen rundt problemet med å få barn har jeg fått mange tilbakemeldinger. Både familie og venner har kommet å snakket om deres dårlige samvittighet ovenfor meg. En dårlig samvittighet over at de har det vi egentlig ønsker oss. Og at de ikke trengte å tenke en ekstra tanke på å få ting til å klaffe. Jeg forstår tankene og forstår samvittigheten.. Heldigvis har vi tatt et veldig bevisst valg i forhold til dette, og det er at vi har valgt å være TAKKNEMLIGE!

Takknemlig for alle barnefamiliene vi har rundt oss. Takknemlige for alle barna vi kan låne og levere tilbake når vi blir “lei”. Takknemlige for at vi kan lære mye av andre, før vi sitter i situasjonen selv. Takknemlige for at vi kan lære av de som har gått gjennom dette før oss.

Jeg kunne ramset opp så mye mer, fordi det er så mye vi kan bestemme oss å være takknemlige for. Vår tid som foreldre kommer forhåpentligvis veldig snart. Fram til det skjer, har vi bestemt oss for å fokusere på takknemligheten!

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 47

Endelig føler jeg at jeg har funnet en liten balanse igjen! Etter mange måneder med mye vondt og en del utfordringer har jeg endelig klart å finne en liten balanse, hvor jeg klarer å gjøre det jeg ønsker og fortsatt føle at jeg får litt utbytte av treningsøktene. Jeg har lenge holdt meg til kosetrening og kun gjort det jeg har hatt lyst til. Den siste uken har jeg endelig klart å pushe meg litt og i tillegg fått til litt flere økter. Årsaken til det er nok at mye av det jeg har prioritert energien min på er “koronastengt” og at jeg ikke har noe skole/undervisning lenger. Nå er jeg stortsett hjemme, forbereder meg til eksamen og trening blir mitt lille avbrekk.

I forhold til smerter og lite energi, så føler jeg at det også har stabilisert seg litt. Jeg takler smertene bedre og vet når jeg kan pushe meg. Trening hjelper så på psyken for min del og gjør at jeg ikke ser så mørkt på alle andre ting som skjer. Derfor vil jeg fortsette å dele treningsinspirasjon og treningsgleden både her og på Instagram!

Treningsuken min så slik ut:

 

Mandag 16.november  

  1. Pullups m strikk 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Knebøy
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups
  • 10 , 10 , 10 
  1. Good morning
  • 10 , 10 , 10 
  1. V-ups
  • 10 , 10 , 10 

 

Tirsdag 17.november  

  • 3 minutter løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6

 

Onsdag 18.november  

Rolig joggetur

 

Torsdag 19.november 

Treningsfri

 

Fredag 20.november  

  1. Pullups m strikk 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Frontbøy 
  • 8 , 8 , 8 
  1. Renegade row
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Flyes + monster walk 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20 , 20 , 20 
  1. Hipthrust + abduksjon 
  • 10 —> 1 

 

Lørdag 21.november 

Treningsfri

 

Søndag 22.november  

AMRAP 30 

10 knebøy 

10 pushups 

10 hoppende utfall 

10 stående roing 

10 pushpress 

10 skrå strak situps

10 burpees  

 

Jeg håper dere får en fin og aktiv uke!

 

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 46

For en deilig uke det har vært, spesielt på treningsfronten. Jeg er fornøyd med innsatsen og syns øktene har vært både gøye og utfordrende. Nå begynner eksamensforberedelsene og det resulterer i mye hjemmetid. Da er det deilig å allerede ha etablert gode rutiner slik at det er lettere å ta de gode avbrekkene i all lesingen. Da er det ekstra godt med en god treningsuke i bagasjen og jeg syns det er enklere å starte denne uka på en god måte. Forrige treningsuke så slik ut:

 

Mandag 9.november 

  1. Knebøy + benkpress + båten (mage) 
  2. Utfall + facepull + monsterwalk 
  3. Hipthrust + pushpress + rygghev 

 

Tirsdag 10.november

Drag 1: 5 min på 10% stigning (12 km/t)

60 sek pause 

Drag 2: 4 min på 8% stigning (12,5 km/t)

60 sek pause 

Drag 3: 3 min på 6% stigning (13 km/t) 

60 sek pause 

Drag 4: 2 min på 4% stigning (13,5 km/t)

60 sek pause

Drag 5: 1 min på 2% stigning (14 km/t) 

30 sek pause 

Drag 6: 1 min på 2% stigning (14,5 km/t) 

30 sek pause 

Drag 7: 1 min på 2% stigning (15 km/t) 

 

Onsdag 11.november 

  1. Pullups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft + frontbøy + pushpress + knebøy 
  • 5 , 5 , 5 
  1. Crush + A 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Thruster med manual
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Hipthrust + avduksjon 
  • 20+30 , 20+30 , 20+30 

 

Torsdag 12.november 

Treningsfri

 

Fredag 13.november 

Hadde to runder med ulike øvelser. Vi gjennomførte begge disse rundene tre ganger.

1.runde – thruster, crunsh på ball, pushups på vekt, 5min løping på mølle 

2.runde – utfall med vekt over hode, dips på benk , 4 min løping på mølle 

 

Lørdag 14.november 

Treningsfri

 

Søndag 15.november 

Treningsfri

 

Jeg håper dere også hadde en fin uke og er klar for uka som ligger foran. Her er det få planer framover. Det går i lesing, trening og jobb de neste ukene. Håper dere får en fin dag og ikke minst en fin uke ❤️

 

Åse Lene

Det er ferdig !!

Oppussingen har fortsatt og gangen er endelig ferdig! For en stund tilbake delte jeg hvordan badet har blitt, med både før og etter bilder. Nå er det endelig gangen sin tur!

Jeg er så fornøyd med resultatet og gleder meg til de siste pyntetingene kommer på plass.

De gamle bildene av gangen er ikke så bra, men det er lett å se at det har skjedd en forandring! Det er helt sykt å se på bildene, av hvordan det så ut. Det er så fort å glemme når det nye er på plass.

Det var ikke så lett å få romfølelsen av gangen, når det var så mange dører. Derfor fjernet vi noen av dørene, bygde innebygd garderobe og prøvde å utnytte plassen litt bedre.

Nå er det bare å nyte at disse prosjektene er ferdige og begynne planleggingen av et nytt prosjekt!

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 45

God mandag folkens!

Jeg er helt overveldet over responsen på forrige innlegg! Jeg har fått så mange kommentarer og meldinger de siste dagene. Noe som viser meg at det virkelig trengs åpenhet rundt dette temaet! Jeg skal fortsette å dele og være åpen om prosessen vi er i, og håper at det kan være til hjelp for andre. Jeg vil også si at det er til stor hjelp for meg selv. Jeg føler at folk rundt meg vet hvor de har meg når jeg er så ærlig, jeg slipper alle spørsmålene rundt det å få barn og jeg kan være ærlig på formen min. Det gjør mange ting mye lettere.

Når det er sagt så skulle dagens innlegg handle om trening. Forrige uke ble det lite trening på meg.. Jeg var i praksis, hadde lange dager og var sykt sliten når jeg kom hjem. Noen økter fikk jeg heldigvis presset inn (mest for min egen psyke og velvære), og i helgen valgte jeg heller å styre i og rundt huset enn å ta en treningsøkt. Treningsuken min så slik ut:

Mandag 2.november

Treningsfri

 

Tirsdag 3.november

Treningsfri

 

Onsdag 4.november 

EMOM 7

1 minutt: 10 pullups (strikk)

2 minutt: 12 knebøy

3 minutt: 15 pushups 

4 minutt: 12 utfall  

5 minutt: 20 mage 

6 minutt: 12 burpees 

7 minutt: pause

Avsluttet med hipthrust + abduksjon (10 —> 1 ) 

 

Torsdag 5.november  

Løpetur med hunden.

Fredag 6.november 

Treningsfri

 

Lørdag 7.november 

Treningsfri

 

Søndag 8.november 

Treningsfri

 

I dag fikk jeg startet denne uken med en treningsøkt og det gir alltid en godfølelse på hvordan treningsuka skal bli. Jeg håper at dere får en fin og aktiv uke ❤️

Åse Lene

Det var visst ikke så lett…

Det å få barn var ikke så lett som vi hadde sett for oss. Vi hadde tenkt at det kom til å gå fort, uten å tenke så veldig mye over det. I min familie er jeg den eneste jenta og har kun mamma å sammenligne meg med. Og med tanke på at vi er 6 søsken, tenkte jeg at det ville bli lett for meg også. Jeg har noen venninner som har slitt med å bli gravid, men tenkte aldri at det skulle bli sånn for meg. Der tok jeg dessverre feil..

Vi planlagte det å få barn ned til minste detalj. Mye fordi jeg elsker å planlegge og at jeg elsker å ha kontroll på ting. Graviditet var ikke noe annerledes. Jeg ville planlegge hvilket tidsrom det passet best å bli gravid, hvilket tidsrom det passet best å føde, hvordan permisjonen ville se ut, hvordan det passet med jobb, studie, oppussing og alt annet som skulle legges til rette for det eventuelle barnet som skulle komme.

Heldigvis fikk jeg vite tidlig i prosessen at det kunne være vanskelig for meg å bli gravid, men prøvde å ta lett på den beskjeden i begynnelsen. Etter som månedene gikk og mensen fortsatt kom, begynte jeg å se mørkere på det å bli gravid i det hele tatt. Det gikk virkelig ikke slik vi ønsket eller planlagte. Det sies at man bare må slutte å tenke på det og heller ta det som det kommer. Men alle som har vært i denne situasjonen vet at det er fysisk umulig. Når man ønsker seg barn og ikke går på prevensjon, tenker man automatisk på det hver eneste måned. Eller det gjør i hvertfall jeg..

Den siste perioden har vi innsett at ting ikke kan planlegges. Vi har tenkt på alle samtalene vi har hatt rundt dette temaet, alle forventningene, alle gledene og alle tårene. Det er vondt, men samtidig ønsker vi å prøve å snu det rundt til noe positivt. Noe jeg har veldig troen på at vi klarer. Nå er det bare å håpe og be om at dette ordner seg på en grei måte og at vi en dag sitter med det barnet vi har drømt om så lenge ❤️

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 44

God søndag folkens 👋🏼

Dette har vært en fin uke! Jeg har hatt undervisningsfri og fått tid til å gjøre mange andre ting som måtte bli gjort. Samtidig som jeg har fått tilbrakt en del tid på sofaen , slappet av og koblet ut.

Den siste perioden har jeg vært takknemlig for at jeg er veldig sta. Det kan være både positivt og negativt, men for min del har det vært mest positivt. Spesielt når det kommer til trening. Når jeg har bestemt meg for å gjennomføre en treningsøkt, så er det bare å få det unnagjort og heller slappe av igjen etterpå. Trikset mitt er ofte å bestemme meg dagen før og få det gjort så tidlig som mulig. Da har jeg ikke mulighet til å kjenne så veldig på om jeg orker eller ikke, men bare gjennomføre.

Denne treningsuken så slik ut:

 

Mandag 26.oktober

  1. Knebøy  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pullups m strikk 
  • 10 , 10 , 10 
  1. V-ups 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Hipthrust 
  • 10 , 10 , 10 

 

Tirsdag 27.oktober 

Treningsfri

 

Onsdag 28.oktober 

Intervalløkt

Stigning på 6, 8, 10 % opp 

4 intervaller på hver stingning, 40 sek på 20 sek av. 

1 min pause på toppen. 

Intervaller ned igjen er: stigning 10, 8, 6 %  

4 intervaller på hver stigning 30 sek på 30 sek av. 

Torsdag 29.oktober 

Treningsfri

 

Fredag 30.oktober  

  1. Pullups
  2. Ground to overhead
  3. Glorie 
  4. Pushups 
  5. Hipthrust + abduksjon 

Lørdag 31.oktober 

Treningsfri

 

Søndag 1.november

4 x 4 min intervaller 

2 % stigning på alle

Jeg håper dere har hatt en fin uke. Nå går jeg en litt hektisk uke i møte. Jeg skal i praksis og prioriterer kun det den neste uken, så det blir spennende å se om jeg får presset inn noen økter i tillegg.

Med det vil jeg ønske dere en fin, aktiv og produktiv uke ❤️

Åse Lene