Treningsdagbok – uke 43

Forrige uke var heldigvis en god treningsuke, til tross for svingninger i formen. Målet var å gjøre litt, spesielt de dagene jeg hadde bestemt meg for å trene og heller ta det med ro de andre dagene. Jeg er fornøyd med det jeg fikk gjort og satser på at denne uken blir like bra!

I tillegg må jeg skryte litt av utsikten fra treningsrommet mitt, for den nyter jeg virkelig. Jeg er så takknemlig for at jeg kan gå ut på garasjeloftet å trene når jeg vil og at jeg i tillegg kan nyte denne utsikten i pausene.

Treningsuken min så slik ut:

Mandag 19.oktober  

  1. Pullups m strikk
  2. Utfall 
  3. Pushups 
  4. Pushpress 
  5. Hipthrust 

 

Tirsdag 20.oktober 

Treningsfri

 

Onsdag 21.oktober

4×4 min intervaller 

 

Torsdag 22.oktober

Treningsfri

 

Fredag 23.oktober 

Sirkel 30×30 

  • 1 + 1/2 knebøy 
  • Stående roing 
  • Utfall m kneløft 
  • Pushups 
  • Sykling 
  • Pushpress 

 

Lørdag 24.oktober 

Treningsfri

 

Søndag 25.oktober

22 x 30 sek intervaller 

 

Åse Lene

Hvem hadde trodd at det kunne bli så bra!?

Nå begynner vi endelig å se enden på prosjektet med gangen og badet. Det var en periode vi følte at alt tok veldig lang tid og at det bare var små framskritt, men nå har vi endelig et ferdig bad. Gard har virkelig stått på og realisert drømmen min om å få et nytt bad! Jeg vil si meg rimelig fornøyd med hvordan det har blitt 🤩

HER kan dere se flere bilder av hvordan badet så ut før.

Det eneste som mangler er noen skyvedører og noen flere skuffer, men disse kommer på plass etterhvert.

Nå er det bare å begynne planleggingen av det neste prosjektet og sette i gang.

 

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 42

Forrige uke var fylt med litt trening og mye avslapping. Uken startet veldig bra, men ettersom dagene gikk måtte jeg ta det mer og mer med ro. Treningsuken så slik ut:

 

Mandag 12.oktober  

8 x 2 min intervaller  

+ 5 x 30 sek intervaller 

Når jeg startet økta hadde jeg planlagt 4×4 min intervaller. Etter at jeg hadde løpt sirka 1.30min fikk jeg stikking i magen, slik jeg har hatt mange ganger før. Dum som jeg er, så nekter jeg å gi meg.. Derfor ble det heller lagt inn flere pauser og kortere intervaller.

Tirsdag 11.oktober  

  1. Pullups 
  • 5 , 5 , 5
  1. Frontbøy + fronthev 
  • 8 , 8 , 8 
  • 8 , 8 , 8 
  1. Utfall + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 8 , 8 , 8 
  1. Markløft t-bar + båten 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20 , 20 , 20 

Onsdag 12.oktober 

30 x 30 intervaller – 22 stk  

 

Torsdag 13.oktober 

Treningsfri

 

Fredag 14.oktober

Planen var å trene, men prioriterte å få vasket huset..noe som må gjøres av og til.

 

Lørdag 15.oktober

Jeg hadde planer om å trene på lørdag også, men kroppen fungerte ikke.. Jeg ble derfor liggende på sofaen store deler av dagen..

 

Søndag 18.oktober 

På søndagen fikk jeg Gard med meg på trening, noe som hjelper veldig på motivasjon og det ble derfor en liten økt.  

  1. Knebøy
  2. En arms roing 
  3. Strak markløft 
  4. Skulderpress

Nå er det bare å motivere seg for en ny uke og satse på at det blir litt mindre sofa-tid denne uken.

Åse Lene

Gjør jeg for mye ?

Den siste perioden har jeg delt veldig åpent og ærlig om hvordan jeg har det. At jeg har fått diagnosen endometriose og at dette har stor påvirkning på hverdagen min. Som alle andre kroniske sykdommer, går hverdagen opp og ned. Jeg kan føle meg helt topp en periode, mens andre perioder kan ingenting annet en sofaen friste. Jeg blir ekstremt fort sliten og klarer ikke helt å følge med på det som skjer rundt meg.

De som kjenner meg eller har fulgt bloggen min en stund, vet at jeg er veldig opptatt av trening og fysisk aktivitet. Jeg trives godt med å være i aktivitet og ingenting slår følelsen man får etter en god treningsøkt.

Den siste perioden har dette også vært utfordrende og tungt. Jeg har slitt med motivasjonen og det har vært veldig tungt å komme i gang på morgenen. Det som har hjulpet for meg er å avtale treningsøkter sammen med andre, og la det motivere meg. Jeg har funnet en god rutiner og får inn de treningsøktene jeg ønsker.

Det er kanskje noen som syns det er en rar måte å bruke energien min på, men for meg er dette helt rett. Når kroppen verker og nesten alt gjør vondt, må jeg finne noe som hjelper på den mentale helsen min. Det er så lett å grave seg ned i et mørkt hull, og se på alt man ikke får til.. Her har treningen vært gull for meg! Jeg har klart å bruke kroppen, kjenne at den fungerer og at jeg klarer å pushe meg.

Jeg kunne valgt å se på det negative rundt hele greia, tenke på alt jeg ikke har fått gjort eller at jeg løfter mye mindre på trening. MEN hva er poenget med det? Jeg velger å se på det positive og det jeg faktisk klarer.

Jeg håper dette kan motivere deg til å se på det du får til og at det hjelper deg til å gjøre ting som gir deg en godfølelse. Om det resulterer i at du ligger på sofaen resten av dagen, så har du ihvertfall gjort noe du ønsket. Det er det som er tankegangen min.

Med det sier jeg GOD HELG, håper den blir fantastisk !

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 41

Javel ! 💪🏼

Nok en treningsuke er gjennomført og jeg sier meg meget fornøyd! Uken som gikk kan beskrives som en bra uke for min del. Jeg hadde noen utrolig gode dager, hvor jeg følte meg litt som den “gamle” meg igjen. Før det smalt litt tilbake på fredag ettermiddag.. Jeg er dessverre veldig vant til at hverdagen går litt opp og ned nå om dagen, så nå vet jeg hvilke forhåndsregler jeg skal ta. Jeg hadde et lite ønske om å få til en intervalløkt på søndagen igjen, men etter at kreftene ble prioritert på besøk, kunne jeg bare se langt etter en treningsøkt til den uka. Derfor ble treningsuka seende slik ut:

 

Mandag 5.oktober  

  1. Knebøy 
  2. Pushups 
  3. Markløft 
  4. En arms roing 
  5. V-ups 

Tirsdag 6.oktober 

Treningsfri

 

Onsdag 7.oktober 

Intervaller 

10 min oppvarming, hvor jeg varierer mellom å gå / løpe.

30 sekunder på x 30 sekunder pause (jeg løp 22 intervaller)

Rolig nedtrapping

Torsdag 8.oktober 

Treningsfri

 

Fredag 9.oktober 

  1. Pullups (m strikk) 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Knebøy
  • 6 , 6 , 6 , 6 
  1. Ett beins markløft
  • 6+6 , 6+6 , 6+6 , 6+6
  1. Pushups + glorie
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Crunsh på ball + hipthrust/abduksjon 
  • 10 , 10 , 10 
  • 20+20 , 20+20 , 20+20 

Lørdag 10.oktober 

Treningsfri

 

Søndag 11.oktober 

Treningsfri

Jeg håper dere hadde en fin uke. Hvis du er i tvil om du skal ta deg en treningsøkt denne uka, kan jeg anbefale det på det sterkeste. Uansett hvor tung det er å motivere seg til å gjennomføre økta, sitter man alltid igjen med en godfølelse etterpå. Jeg ønsker dere en nydelig aktiv uke ☀️

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 40

Dette har vært en tøff uke. Jeg har generelt lite energi, men denne uka tok kaka for min del. Jeg hadde en undersøkelse på torsdagen, som krevde litt forberedelse på onsdagen og som gjorde at jeg var litt utkjørt både på torsdagen og fredagen. Treningen ble selvfølgelig lagt opp deretter. Jeg delte på Instagram at jeg hadde planlagt en løpetur på onsdag formiddag, men i og med at jeg måtte faste i over 24 timer, innså jeg fort at det ble litt for ambisiøst. Den energien jeg hadde på det tidspunktet måtte prioriteres på det mest nødvendige. Jeg tilbrakte store deler av uken på sofaen og slik må det bare være noen ganger.

Heldigvis ble det ikke bare sofa tid på meg, men noen få treningsøkter. Treningsuken så slik ut:

Mandag 28.september  

  1. Knebøy 
  2. Brystpress
  3. Strak markløft 
  4. Stende roing 

Tirsdag 29.september 

Treningsfri

 

Onsdag 30.september 

Treningsfri – tok meg en liten tur med hunden i stedet for den planlagte løpeturen.

 

Torsdag 1.oktober

Treningsfri – undersøkelsesdagen (totalt utslitt)

Fredag 2.oktober 

30 sekund jobb, 30 sekund pause 

  1. Knebøy 
  2. Pushups 
  3. Utfall 
  4. Stående roing 
  5. Nedtrekk 

Avsluttet med hipthrust + abuksjon ( 10—> 0 ) 

Lørdag 3.oktober

Treningsfri – en god og lang tur i skogen

Søndag 4.oktober 

Treningsfri

 

I løpet av uken ble jeg ferdig med de fleste undersøkelsene jeg skal gjennom foreløpig. Nå er det bare å vente på svar før jeg finner ut av hva prosessen er videre.

Jeg håper dere hadde en fin uke og er klar for den som ligger foran.

Åse Lene