Treningsdagbok – uke 30

Det er lite treningsoppdatering fra min side nå om dagen. De siste ukene har jeg ikke vært helt i form og det går fort utover treningen. Derfor er målet å heller prøve å gå en tur hver dag og ikke fokusere så mye på den treningsøkta jeg heller så gjerne skulle gjennomført. Jeg hater å ha det slik, men når kroppen ikke strekker til er det dessverre ikke så mye annet å gjøre. Forrige treningsuke så slik ut:

Mandag 20.juli

  1. Neutural grip pullups 
  • 7 , 7 , 6 
  1. Knebøy + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Utfall + triple-x
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 

Tirsdag 21.juli 

Treningsfri

 

Onsdag 22.juli 

  1. Pullups med strikk
  • 10 , 10 , 10 
  1. Frontbøy
  • 10 , 10 , 10 
  1. Pushpress  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Brystpress
  • 10 , 10 , 10 
  1. Gående utfall
  • 20 , 20 , 20 
  1. Mage (crunsh på ball + sykling) 
  • 20 + 20 x 3 

Torsdag 23.juli

Treningsfri

 

Fredag 24.juli

Treningsfri

 

Lørdag 25.juli 

Treningsfri

 

Søndag 26.juli 

Treningsfri

 

Starten på denne uka har ikke vært noe bedre enn slutten av forrige, så her er det bare å ta dag for dag. Jeg satser på at jeg kan få gjennomført noen rolige økter i løpet av uka. Jeg håper dere får en fantastisk uke!

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 29

Forrige uke endte med å være en god treningsuke til slutt. I begynnelsen av uka så det litt mørkt ut i mine øyne. Jeg hadde vært dårlig hele helgen og mandagen var ikke noe bedre. I utgangspunktet elsker jeg å starte ny uke med en treningsøkt, men det klarte jeg ikke forrige uke. Jeg ble liggende på sofaen store deler av dagen. Heldigvis tok både formen og treningen seg opp og jeg er fornøyd med innsatsen.

 

Magdag 13.juli 

Treningsfri

 

Tirsdag 14.juli  

  1. Knebøy m stang og strikk 
  2. Nedtrekk med stikk 
  3. En arms roing med strikk 
  4. Glorie med kettlebell 
  5. Hipthrust + kneabduksjon 

 

Onsdag 15.juli 

Treningsfri

 

Torsdag 16.juli  

  1. Pullups 
  • 6 , 6 , 6 
  1. Frontbøy + pushups 
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Good morning + V-ups
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Glute bridge + abduksjon 
  • 10 , 9 , 8 , 7 , 6 , 5 , 4 , 3 , 2 , 1 

 

Fredag 17.juli  

6km løpetur 

Lørdag 18.juli 

Treningsfri

 

Søndag 19.juli  

4×4 min intervaller på mølle 

Trening er virkelig noe av det beste jeg kan gjøre for meg selv. Selvom det er beintøft å motivere seg enkelte ganger, så er jeg alltid fornøyd etterpå. Jeg sitter igjen med godfølelsen, og mestringsfølelsen er også ofte tilstede. Det er så deilig!

Jeg håper dere får en fantastisk uke og motiveres til å være i litt aktivitet ☀️

Åse Lene

Hjemmelaget kombucha

For snart to uker siden bestemte jeg meg for å teste hjemmelaget kombucha. Noen dager tidligere hadde jeg fått en SCOBY av ei venninne og begynte å planlegge når jeg kunne lage det. Jeg føler alltid jeg må sette av en del tid når jeg skal teste ut nye ting. Denne gangen trengte jeg visst ikke så mye tid. Det var utrolig lett å lage når man hadde alle ingrediensene i hus.

Det du trenger er: 

· 1 SCOBY (startkulturen til en kombucha)

· 2 dl ferdiglaget komucha

· 2 liter vann

· 5 ss sukker

· 2 teposer av økologisk svart te

Slik gjør du: Ha to teposer og sukker i en stor bolle eller gryte og hell i 2 liter kokende vann. La det stå til teen er lunken. Deretter skal du helle den ferdige kombuchaen oppi. Hell alt over i det du ønsker å oppbevare det i og deretter legg SCOBYen på toppen. (min sank ned til bunnen, men det skal ikke ha noe å si) Ha et rent koppehåndkle over og fest det med et strikk. Nå skal fermenteringen skje og den skal stå på et mørkt og romtemperert sted. Jeg plasserte den bakerst i kjøkkenskapet og der skal det stå i 1-4 uker, avhengig av hvor syrlig du ønsker å ha den.

Jeg har drukket mye kombucha i perioder og helst når jeg har vært i USA. Der er det utrolig mye billigere å kjøpe, samtidig som de har så mange forskjellige og gode smaker. Det er ofte det første jeg gjør når jeg kommer til USA, gå innom en butikk å hamstre kombucha. Derfor er jeg veldig fornøyd med å kunne lage dette hjemme, eksperimentere ulike smaker og utforske forskjellige muligheter. Gleder meg til å oppdatere videre!

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 28

Forrige uke var nydelig! Vi hadde besøk av et vennepar med to kids som campet utenfor hos oss hele uken. Det resulterte i mye sosialt, koselige kvelder og gøye aktiviteter. Jeg storkoser meg med besøk og liker spesielt godt når vi kan fordele dager vi lager middag. De dagene jeg var på nattevakt og sov lenge, sto Anette for middagen. Det kan jeg virkelig ikke klage på. Foruten om besøk og jobbing så fikk jeg tid til noen treningsøkter denne uka også. Jeg er så takknemlig for at jeg får prioritert treningen, og jeg føler meg alltid i mye bedre humør etter en treningsøkt. I tillegg føler jeg at energinivået stiger og jeg prøver derfor å få tid til en treningsøkt de dagene jeg skal på nattevakt. Noen dager går det og andre dager ikke. Treningsuken så slik ut:

Mandag 6.juli 

Treningsfri

 

Tirsdag 7.juli 

Gøyal treningsøkt med niesen min. Jeg digger å trene med denne jenta, ho er så motivert og sterk!

  1. Knebøy
  • 10 , 10 , 10 
  1. T-bar 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Push press
  • 10 , 10 , 10 
  1. Mage med partner + et beins hipthrust 
  • 10 , 10 , 10 
  • 8 , 8 , 8 

 

Onsdag 10.juli 

Treningsfri

 

Torsdag 9.juli  

  1. Frontbøy + pushups
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Strak markløft + stående roing
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Frog glute bridge + beinsenk med ball 
  • 20 , 20 , 20 
  • 10 , 10 , 10 

Fredag 10.juli 

En liten løpetur med podcast på øret.

 

Lørdag 11.juli 

Treningsfri

 

Søndag 12.juli 

Treningsfri

 

Denne uken er det foreløpig ikke så mye som står på agendaen bortsett fra jobb og noen sosiale kvelder. Nå gjenstår det bare å finne treningsmotivasjonen for denne uka og gjennomføre øktene jeg ønsker. Jeg håper dere får en fantastisk uke ❤️

Det neste oppussingsprosjektet

Etter at vi endelig ble ferdig med kjøkkenet, var det ikke mange fridager før vi startet planleggingen av det nye prosjektet. Nå er det gangen som står for tur. Dette rommene har ganske lik standard som kjøkkenet hadde før vi pusset opp. Den er ganske liten og upraktisk. Planen er å utvide badet til der inngangsdøren er nå og flytte inngangspartiet litt. I første omgang er det gangen og inngangspartiet som skal fikses, så får badet fikses på sikt. Målet er å gjøre denne delen praktisk og fin.

Gard er godt i gang med jobbingen. Nå er det bare å krysse fingrene for at det blir like bra som jeg har sett for meg.

Åse Lene

Treningsdagbok – uke 27

Den siste tiden har det gått litt trått på bloggfronten. Jeg har slitt med tid, overskudd og motivasjon. Det har vært tusen andre ting å tenke på. Det har resultert i at jeg har nedprioritert noen ting og bloggen ble en naturlig ting å velge bort. Innleggene fra treningsukene mine er enkle innlegg å dele, men også disse er blitt nedprioritert. Nå er de tilbake og jeg skal fortsette å dele fra treningsukene mine og prosjektene vi holder på med.

Treningen går så som så nå om dagen. Jeg jobber utrolig mye og timene strekker ikke alltid til. Det å balansere både nattevakt, PT-jobb, familie og venner krever en del. Derfor er jeg veldig fornøyd hvis jeg får presset inn 3 treningsøkter i løpet av en uke. Det beste er når treningsøktene blir kvalitetstid med venner eller familie. Når jeg får andre med på øktene blir det både gøy, sosialt og man får trening som en god bonus.

Denne uken har bestått av 5 nattevakter, en dag som PT og ellers mye familietid. Heldigvis har ikke treningen blitt helt nedprioritert. Treningsuken har sett slik ut:

 

Mandag 29.juni

  1. Frontbøy  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Stående roing  
  • 10 , 10 , 10 
  1. Benkpress
  • 10 , 10 , 10 
  1. Hipthrust / kneabduksjon + liggende rygghev
  • 20+30 , 20+30 , 20+30 
  • 10 , 10 , 10 

 

Tirsdag 30.juni

Treningsfri

 

Onsdag 1.juli 

Treningsfri

 

Torsdag 2.juli 

Treningsfri

 

Fredag 3.juli 

4 km løpetur med broren min. Gode samtaler og aktivitet 👊🏼

 

Lørdag 4.juli 

5 runder med:

  • 10 knebøy 
  • 10 roing 
  • 10 markløft 
  • 10 pushups 
  • 10 goodmorning
  • 10 pushpress
  • 10 situps 

 

Søndag 5.juli 

  1. Pullups 
  • 6+4 , 4+4 , 3+3
  1. Utfall + Pushups 
  • 10 , 10, 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. Markløft + Mage på ball 
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 

Jeg håper dere har hatt en fantastisk uke og at dere gjør dere klar for en ny og sporty uke. Neste uke blir en del roligere for min del. Jeg har 2 nattevakter i vente og en dag som PT. Jeg håper meg og Gard kommer i gang med det neste prosjektet vårt, slik at jeg kan begynne å dele litt om det.

Åse Lene