Veien jeg har gått

Hei og god mandag!

Forrige uke delte jeg litt av min treningshistorie. Hvordan jeg kom i gang med trening, hvordan jeg klarte å skade meg ved å gå alt for hardt i gang og sist men ikke minst, hvordan jeg har kjempet meg tilbake fra det! Når jeg først valgte å dele litt personlige ting, var det utrolig gøy at jeg fikk mye positiv tilbakemelding på det. Derfor tenkte jeg å dele litt videre, om veien min tilbake til treninga.

Som jeg nevnte i forrige ukes innlegg så var fokuset mitt å bli tynn når jeg satte i gang med treningen igjen. På grunn av det ønsket påførte jeg meg flere skader, som jeg i ettertid har jobbet hardt med å få kontroll over. Når jeg ser tilbake på det, så sier det seg jo selv at jeg ikke kunne bli slik jeg en gang drømte om. Min genetikk kan ikke få meg til å bli høy og tynn. Heldigvis endret den tankegangen seg og jeg begynte å trene for å få en sunn og sterk kropp. Jeg klarte å endre fokuset fra hvordan alle andre så ut og hvordan alle andre gjorde det, til hva som var mitt utgangspunkt og hva jeg kan få til. Jeg måtte begynne å ta eierskap til den jeg var og hvordan jeg så ut!

Gjennom denne reisen har jeg lært utrolig mye, spesielt at teknikk på styrketrening er helt nødvendig! Jeg ønsket ikke å skade kroppen mer ved å gjennomføre øvelser feil. I denne prosessen hadde jeg en PT som hjalp meg mer enn hun aner! Ved å lære å utføre øvelsene rett og få mestringsfølelse, begynte jeg å bli glad i trening igjen.

I dag kan jeg være takknemlig for reisen jeg har vært på og erfaringene jeg har fått. Det har hjulpet meg til å fokusere på balanse. Livet skal være en balanse av trening/aktivitet, opplevelser, kos og alt annet man ønsker å fylle livet med. Jeg er opptatt av å ha det bra, kose meg med det jeg gjør og sette pris på hvordan jeg har det!

Åse Lene

Treningsdagbok – Uke 5

GOD LØRDAG !

Denne uka har vært litt annerledes enn de fleste. Gard reiste til Oslo på tirsdag og planen var at han skulle komme hjem på torsdag. Derfor hadde jeg også planlagt en liten tur jeg også. Jeg overnattet hos broren min og familien i Kristiansand. Det var utrolig deilig å slippe å kjøre fram og tilbake hver dag, for å gå på jobb og skole. I tillegg fikk jeg tid med familien og storkoste meg med det! Gard kom ikke hjem før fredagskveld, så nå er det deilig med helg og litt kvalitetstid!

Treningen har gått veldig bra denne uka! I går postet jeg et bilde på instagram fra gårsdagens intervalløkt, som virkelig burde testes. Forklaringen står litt lenger nede i innlegget. Treningsuken min så slik ut:

Lørdag 25.januar 

Treningsfri

 

Søndag 26.januar 

Treningsfri

 

Mandag 27.januar 

  1. Knebøy + benkpress  
  • 10 x3 
  1. Utfall + nedtrekk
  • 10 x3 
  1. Mage (båten med ball) + hip thrust+abduksjon (forklaring: HER) 

Onsdag 29.januar 

Løpetur med min nydelige niese, Amalie 🏃🏼‍♀️

Torsdag 30.januar

  1. Pullups 
  • 5 , 5 , 5 
  1. Markløft T-bar 
  • 10 x5
  1. Roing med stang + pushups  
  • 10 , 10 , 10 
  • 10 , 10 , 10 
  1. V-sit  
  • 10 , 10 , 10 

 

Fredag 31.januar 

Bakkeintervaller på mølle:

  • Oppvarming – 10 min gange på 2% stigning
  • 6% stigning – 4 intervaller med 40 sekunder på, 20 sekunder av
  • 8% stigning – 4 intervaller med 40 sekunder på, 20 sekunder av
  • 10% stigning – 4 intervaller med 40 sekunder på, 20 sekunder av
  • 1 min pause
  • 10% stigning – 4 intervaller med 30 sekunder på, 30 sekunder av
  • 8% stigning – 4 intervaller med 30 sekunder på, 30 sekunder av
  • 6% stigning – 4 intervaller med 30 sekunder på, 30 sekunder av
  • Rolig nedtrapping

Jeg kjørte alle intervallene på samme hastighet, og kan ærlig innrømme at det var temmelig tungt på toppen med 10% stigning.


Jeg satser på at treningen inspirerer og at flere tester fredagens intervalløkt! Nå skal jeg bake kanelboller som er helt like de man får kjøpt på Cinnabon! Forhåpentligvis får jeg postet oppskriften på bloggen neste uke, så det er bare å glede seg!

Jeg håper dere får en fantastisk lørdag og en fin helg ☀️

Åse Lene