Treningsdagbok – uke 19

Forrige uke var helt fantastisk på treningsfronten. Jeg koste meg virkelig med utetrening de dagene det var mulig og hadde noen rolige økter inne. Jeg hadde egentlig bare planlagt fire treningsøkter forrige uke, men jeg koste meg så mye med det at jeg endte opp med en økt hver dag. I løpet av eksamensperioden er trening det perfekte avbrekket for min del. Da får jeg brukt mye energi, samtidig som lageret fylles opp igjen. Det er en deilig følelse! Før jeg deler forrige ukes treningsopplegg, vil jeg vise hvor jeg oftest går for å gjennomføre utetreningen min. Det er en helt fantastisk plass og ikke minst fin utsikt. I ABSOLUTELY LOVE IT! 

Mandag 7. Mai 

5 bakkeintervaller x3

Tabata økt med musikk fra Spotify  . (20 sek jobb, 10 sek pause) 

1) Utfall (20 sek på hvert bein) x 8 

2) Hipthrust + mage (båten) 

3) Trappehopp med samlet bein + planke 

Bonus for økta var denne gøye sangen: 

Det svir godt i rumpe og lår etter den! 

 

Tirsdag 8. Mai

Tirsdagstrening med damene. Vi hadde sirkeltrening med forskjellige øvelser, dette er noen av de: 

1) Thrusters med stein, pushups og stepup i trapp. 

2) Ett beins utfall , dips , hipthrust 

3) Burpees og løp 

4) Mage / rygg 

 

Onsdag 9. Mai

A1) Chins

5 x 3 

B1) Sideutfall (10kg) 

10 x 3 

B2) Omvendt flyes (3kg) 

10×3

C1) Kryssutfall 

10 x 3

C2) Box jump 

10 x 3 

D1) Flitter kicks 

25 x 3

 

Torsdag 10. Mai  

A1) Splittbøy 

50 kg x 10, 10,  52,5 kg x 8

A2) Pullups m rosa strikk 

u strikk / m stikk : 4+5, 4+5, 4+4

B1) Good morning 

30 kg x 10, 35 kg x 10, 10

B2) Pushups 

3 sek ned x 12 reps

C1) Planke dytte bakover TRX  

12, 10

C2) Nordic hamstring

8 reps x 2

C3) KB sving (16 kg)

3 reps x 1 min 

 

Fredag 11. Mai 

4K løpetur rundt Fyllingsdalen (sightseeing i Bergen).

 

Lørdag 12. Mai 

A1) Pullups 

4 reps x 3

B1) Markløft (60kg) 

8 reps x 3

B2) Militærpress (20kg)

10 reps x 3 

C1) Bulgarsk utfall (8kg)

10 reps x 3

C2) Triceps pushdown (15kg) 

15 reps x 3 

D1) Hipthrust (80kg)

10 store + 10 små x3

D2)  Rygghev 

12 reps x 3

 

Søndag 13. Mai 

Fjelltur til Ulriken, Bergen. 

Jeg storkoste meg i Bergen i helgen, men nå er det rett tilbake til rutiner og eksamenslesing. Håper du får en fantastisk uke ☀️

– Åse Lene 

#trening #dagbok #sommer #mai #utetrening #aktiv 

0 kommentarer

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg