hits

Forventninger

Nå har jeg vært hjemme fra Dubai litt over en måned og tiden flyr av sted. Den siste perioden har vært utrolig hektisk med oppstart av studie, jobb og gjennomføring av PT eksamener. Heldigvis har det gått over all forventning og jeg begynner endelig å komme inn i rutinene igjen. Jeg ser så fram til høsten og alt jeg skal få lov til å være med på. Har du noen forventninger til høsten som ligger foran deg? 

Jeg elsker å ha ting å se fram til, som kan motivere og oppmuntre meg de dagene jeg føler at jeg ikke er helt på topp. I dag ville jeg egentlig bare motivere deg til å ta noen minutter for deg selv og tenke over perioden som ligger foran deg. For noen kan den se lys og positiv ut, mens for andre kan den virke utrolig krevende. Vi går alle gjennom forskjellige perioder, men noter ned noen ting du kan se fram til og være takknemlig for og fokuser på det! 

Håper du får en fantastisk helg! 

- Åse Lene 

#personlig #blogg #forventninger #høst 

Eventyret går mot slutten

Denne sommeren i Dubai har vært helt unik. Jeg har møtt så mange forskjellige, gode og inspirerende mennesker. Det har blitt mye undervisning og mye trening, samtidig som vi har fått tid til å ligge med bassenget i pausene. Jeg har virkelig storkost meg!

Den siste uken har vi hatt utholdenhetstrening, individualisering, helse i Norge og tilpasning som temaer. Det har vært mye forskjellig, men veldig relevant og spennende. Melina Myer Magulas har hatt undervisningen og har gjort det på en utrolig inspirerende måte. Trening er virkelig for alle aldersgrupper, man må bare tilpasse det til hver enkelt person. Etter disse fem ukene har jeg virkelig fått motivasjonen til å hjelpe folk med trening og egen helse! 

På torsdag startet meg og Melina dagen med en løpetur rundt Dubai Marina. Jeg har hatt som mål å løpe rundt der mens jeg var her nede, men jeg så litt mørkt på det etter at jeg skadet kneet for noen uker siden. Når jeg endelig fikk gjennomført det i går ble turen komplett! Jeg satt meg på skolebenken etterpå med god følelse i hele kroppen og energinivået var på topp. Det er aldri dumt å starte dagen med en liten økt. 

Nå ligger kofferten pakket ved siden av meg og om noen få timer sitter jeg på flyet hjem til Norge. Det er så mange følelser rundt det å reise hjem etter et så langt opphold i utlandet, men jeg kan heldigvis trøste meg med at jeg ser gjengen igjen i Oslo om tre uker. 

 

- Åse Lene 

#trening #Dubai #sommer #afpt #blogg 

 

New Adventures !

Processed with VSCO with f2 preset

Nå inntar jeg siste uken av Dubai oppholdet for denne gang og de siste fridagene ligger nå bak meg. Vi har hatt skole i dag og har fulle dager helt fram til vi sitter på flyet hjem på lørdag. Vi skal ha litt forskjellige temaer denne uken, men begynner med utholdenhetstrening i morgen. Det gleder jeg meg til! 

Denne helgen tok meg og Rebecca turen til Oman. Vi fant både billige flybilletter og hotell, da ble det umulig å motstå fristelsen. Etter skolen på torsdag satt vi oss på flyet til Muskat, Oman. Vi kom fram til hotellet ganske seint og måtte legge oss med en gang. 

Fredagen gikk til sightseeing i Mutrah, som var bydelen vi bodde i. Der hadde de et stort marked, et fort vi kunne gå til og spennende moskeer og se på. Vi endte opp med å være ute i flere timer og var ganske slitne når vi kom tilbake til hotellet. Det er overraskende slitsomt å gå rundt i varmen. Etter å ha slappet av på hotellrommet en stund tok vi oss en liten treningsøkt før vi gikk ut å spiste på kvelden. Da gikk turen til Chedi hotell. 

Processed with VSCO with f2 preset

Før vi reiste til Oman hadde vi allerede sett for oss noen reisemål i landet og Bimmah Sinkhole var en av dem. Det ble da en av aktivitetene på lørdag. Vi ble hentet på hotellet 11.30 og hadde med oss en guide hele dagen. Vi kjørte først til Wadi-Shab og visste ikke helt hva vi hadde meldt oss på, siden det eneste vi egentlig ville se var det sinkhullet. Dette endte opp med å bli den beste delen av hele dagen. Vi gikk ca.30-40 minutter opp i fjellet og kom til et vann. Der måtte vi sette fra oss alle tingene og begynne å svømme. Vi svømte og klatret litt mer, før vi kom til et lite hull i fjellet. Hullet var så lite at hode fikk akkurat plass mens resten av kroppen var under vann. Når vi kom gjennom var det en stor åpning i fjellet, et lite fossefall og plasser man kunne klatre opp og hoppe ned i vannet. Det var en utrolig gøy opplevelse og jeg kunne virkelig ønske jeg hadde hatt et gopro med på den turen! 

Processed with VSCO with f2 preset

Processed with VSCO with f2 preset

Etter dette gikk turen til Bimmah sinkhole, som er et hull med saltvann over 600m fra havet. Vi fikk ikke en ordentlig forklaring på hvordan dette var mulig, men utrolig kult å ha sett. 

Vi avsluttet kvelden på en Starbucks på en strand med solnedgangen, før turen gikk til flyplassen og tilbake til Dubai. Det ble en innholdsrik og spennende helg.

- Åse Lene 

#reise #blogg #oman 

Abu Dhabi

På lørdag gikk turen til Abu Dhabi. Jeg reiste med tre andre som er her, vi leide bil og ble kjørt til de plassene vi ønsket å besøke. Det første reisemålet var Sheikh Zayed Moskeen. Det er en plass man virkelig burde besøke hvis man er i nærheten av Abu Dhabi. Vi kunne se den på lang avstand når vi kjørte mot byen og den ble bare finere jo nærmere vi kom. 

Før inngangen fikk vi en drakt som dekket både hode, armer og bein. Det ble både varmt og klamt med et ekstra lag med tøy på. Vi prøvde å planlegge besøket slik at vi fikk med oss et av bønneropene som er i løpet av dagen. Det var veldig gøy å oppleve og vi endte opp med å være der nærmere to timer. Vi hadde god tid til å ta mange bilder og se oss rundt. 

Etter dette kjørte vi til et senter hvor vi kunne kjøpe oss litt mat. Når vi hadde litt begrenset med tid var det deilig å gå til et senter hvor alt går veldig raskt. Med en gang vi var ferdige med å spise, fortsatte sightseeingen vår. Vi fikk sett The Emirates Palace, Etihad Towers, Al Bahar Towers, Alder HQ og mange flere bygninger som vi kjørte rolig forbi. Det ble ganske slitsomt å hoppe inn og ut av bilen hele tiden når man kun ville se tingene, ta bilde og gå. Derfor endte vi opp med å bare kjøre forbi noen av bygningene. 

Jeg er veldig fornøyd med dagsturen til Abu Dhabi og følte jeg fikk sett alt jeg ønsket. Det var så genialt å leie bil med sjåfør hele dagen og selv bestemme antall timer vi ville ha til rådighet. Det var rimelig og ikke minst en fantastisk sjåfør. 

I dag begynte nok en uke med skole og undervisning. Vi har kun fire skoledager før vi har to fridager igjen og da går turen til en helt annen plass. Jeg prøver å få med meg alle opplevelsene jeg kan før jeg reiser hjem igjen. 

- Åse Lene 

#utdanning #sommer #blogg #AbuDhabi 

Treningsdagbok - uke 30

Det har vært nok en fantastisk uke i Dubai og kunnskapen om Personlig Trening øker for hver dag. Jeg har hatt praksis nesten hver dag denne uken, hatt samtaler og lagt et treningsopplegg rundt ønskene til personen. Det har vært veldig spennende i og med at alle jeg har trent har hatt forskjellige mål. Min trening har derfor vært veldig annerledes denne uken. Jeg har blitt trent av forskjellige medstudenter og framstilt forskjellige mål i hver samtale jeg har vært i. Det ble også litt begrensende trening på underkropp etter at jeg skadet kneet. I går var første treningsøkt hvor kneet var tilnærmet normalt igjen. 

Mandag 23. Juli 

A1) Pullups - 6, 5, 5, 4

B1) Knebøy (60kg) - 8 x 3 

B2) Diamantpushups - 10 x 3 

C1) Markløft (60kg) - 8 x 3 

C2) Mageøvelse - 10 x 3 

D1) Forskjellige rumpeøvelser i maskin: Inner thigh (41kg) , outer thigh (50kg), kick back (48kg) 

 

Tirsdag 24. Juli 

Denne dagen hadde vi to økter med en partner. En på 25 minutter og en på 55 minutter. Det var på den siste økten jeg skadet kneet. 

25 min

A1) Pullups - 7 , 5 , 4 

B1) Knebøy (60 kg) - 8 x 3 

B2) Roing med stang (30 kg) - 10 x 3 

C1) Bulgarsk utfall (8kg) - 10 x 3 

C2) Push press (20kg) - 10 x 2 

 

55 min

1. Pullups - 3 , 3 , 2 

2. Frontbøy (45kg) - 8 , 8 , 8 , 6

3. Markløft (60kg) - 6 , 6  (65kg) - 6, 6

4. Pushups med roing + rygghev 

 

Onsdag 25. Juli 

Jeg ble trent av en medstudent med fokus på overkropp. 

Torsdag 26. Juli 

1000 m svøm

 

Fredag 27. Juli 

Ble trent av en medstudent med fokus på overkropp og sete. 

 

Lørdag 28. Juli 

A1) Chins - 5 x 3 

A2) Strak markløft (50kg) - 10 x 4 

B1) Hipthrust (50kg) - 10+10 x 3 

B2) Benkpress med hantler (10kg) - 10 x 3 

C1) Glutebridge og abduksjon med strikk - 14x3 , 12 , 10 , 8 , 6 , 4 , 3 , 2 , 1 

C2) Mage øvelse - 15 x 3 

D1) Kamskjell - 10 x 3 

Søndag 29. Juli 

Treningsfri 

 

Jeg håper du får en fantastisk søndag og at innlegget kan motivere til litt trening den neste uken. 

- Åse Lene 

#trening #personligtrener #dubai #sommer #blogg 

H E L G

Vi har hatt siste skoledag for denne uken og har nok en gang to fridager. Det er så utrolig deilig. Vi har hatt Jon-Ivar Smiseth som foreleser og lært mye av han. Temaene denne uken har vært Personlig trening, skader og bevegelighet. Dette er noe som har vært veldig lærerikt for min egen del. 

De fleste dagene har vi hatt undervisningen på treningssenteret og trent hverandre. Vi har blitt delt inn to og to, hatt samtaler med hverandre og lagd et treningsprogram til denne personen ut ifra det som ble sagt i samtalen. Det har både vært 25 og 55 minutters økter. Vi har også fått en ny partner hver dag med andre mål og utfordringer enn den forrige. Det har vært så gøy å praktisere alt det vi har lært og jeg merker at teorien sitter mye bedre når jeg gjør det i praksis. 

Jeg var dessverre litt uheldig en av de første dagene. Jeg dunket kneet ganske hardt mot en kettlebell og den ble både sår og øm. Dette resulterte i noen dager med litt begrenset trening og de som ble satt sammen med meg fikk en ekstra utfordring med å legge opp en treningsøkt med hensyn til skaden. Trening får man stort sett til, det må bare tilrettelegges til den enkelte og deres behov. 


På onsdag kveld var meg og noen av jentene ute for å spise. Vi har snakket om Nobu siden vi kom hit og fikk endelig muligheten til å bestille bord.

Det er en veldig kjent restaurant og da blir prisene naturligvis litt dyrere. Det vi ikke helt hadde sett for oss var porsjonene. Restauranten serverte "family-style" hvor de hadde maten på et fat i midten av borde og alle hadde en liten tallerken hver. Til forrett hadde vi litt sushi og hovedretten var hummer. Forretten var veldig grei og ganske fin størrelse. 

Når hovedretten kom til bordet, kunne vi ikke annet enn å le! Det var 4 små biter med hummer til ca 400 kroner. 

Vi bestilte naturligvis litt mer sushi på slutten for å kjenne litt på metthetsfølelsen. Det var en utrolig god restaurant, men hadde nok vært hakket bedre hvis lommeboken hadde vært litt tykkere. * Ukens opplevelse * 

Jeg håper du får en fantastisk helg. 

- Åse Lene 

#trening #sommer #dubai #utdanning #personligtrener #blogg #reise

Ørkensafari 🐫

På mandag var nesten hele gjengen på ørkensafari. Det var litt av en opplevelse. Vi ble hentet kl.16 der vi bor og kjørte litt over en time ut fra byen. Jeg var ikke forberedt på en så lang kjøretur, for etter bare 20 minutter virket det som vi var ute i ørkenen. Det var nesten ingenting å se og vi var langt borte fra de fine og flotte bygningene. Vi stoppet på en holdeplass hvor de hadde en liten butikk. Der fikk vi fylt på med vann og noen kjøpte suvenirer. Sjåførene tok ut en del luft av dekkene før vi fortsatte veien mot ørkenen. 

Da vi kom ut til ørkenen stoppet vi igjen for å ta ut mer luft av dekkene før vi kunne begynne å kjøre på sanddynene. Opplevelsen etter det var ubeskrivelig og må nesten oppleves. Vi kjørte opp og ned på sandhaugene og sklei rundt på sanden. Jeg kunne nok ønsket at vi kjørte litt fortere, men det kunne kanskje gått litt galt. Midt ute i ørkenen tok vi en pause for å ta bilder og sjåførene fylte på luften i dekkene igjen. 

Herfra kjørte vi videre til et sted hvor vi skulle spise middag. Det var litt av en opplevelse. Vi kom til en Resturant/underholdningsplass ute i ørkenen, under åpen himmel vel og merke. Der fikk vi sitte på puter å spise, med et lite bord og en scene i midten. Med en gang vi kom fikk vi en forrett som var wraps med kylling og en falaffel. Etter det startet showet med en magedanser. Hovedretten var grill buffet med alt mulig av tilbehør. Det var en ordentlig kultur opplevelse. 

De avsluttet kvelden med en annen danser og en som trikset med ild. Det var veldig fascinerende å se på, samtidig som det var en fantastisk opplevelse. Jeg anbefaler virkelig alle en tur i ørkenen. 

- Åse Lene 

#Dubai #ferie #sommer #ørkensafari #reise

Treningsdagbok - uke 29

Denne uken har vært veldig interessant i forhold til trening. Vi har hatt mange praktiske dager på skolen, som har resultert i mange timer på treningssenteret. Den ene dagen var jeg på senteret i 7 timer og storkoste meg. Treningsøktene blir noe helt annet når man fokuserer veldig på utførelse, teknikk og hvilken fase man er i av øvelsen. Hode jobber nesten like mye som kroppen. 

Mandag 16. Juli 

Sirkeltrening på SHP med Ian Houghton 

 

Tirsdag 17. Juli 

Løp intervaller på mølle - 45 sek på og 15  sek av

10 min oppvarming

Satt på 13 incline og 7km/t 

Etter hver intervall gikk jeg ned 0,5 i incline og opp 0,2km/t i hastighet. 

Jeg stoppet nedtrapping av incline når den var på 2%, men fortsatte intervallene til jeg var på 13km/t. Veldig gøy og tung intervalløkt. 

 

Onsdag 18. Juli 

1. Pullups - 6x3

FunkyG challenge med stang, 5 repetisjoner x 10 set av: markløft, roing, frontbøy, pushpress, knebøy. 

Torsdag 19. Juli 

Treningsfri 

 

Fredag 20. Juli 

Trente mye teknikk på øvelser som knebøy, markløft, splittbøy, pullups, ett beins markløft og avsluttet med litt mage trening. 

 

Lørdag 21. Juli 

4x4min intervaller. 4 minutter løping og 2 min gåing.

1. intervall - 10 km/t 

2. intervall - 11km/t 

3. intervall - 12 km/t

4. intervall - 12 km/t

 

Søndag 22. Juli 

Treningsfri 

Jeg har kost meg veldig med treningslære denne uken og jeg har fått en dypere forståelse for mange av øvelsene jeg har hatt i treningsprogrammet mitt i flere år og det er veldig gøy. Neste uke fortsette vi på temaet treningslære og personlig trening. Det har jeg forventning til! 

Håper du har hatt en fantastisk helg og forhåpentligvis koser deg med ferie ☀️

- Åse Lene 

#trening #dubai #sommer #afpt #personligtrener #blogg

Etterlengtet

Nå har jeg snart vært i Dubai i to uker og dagene flyr av sted. Det er så mye som skjer og samtidig føler jeg nesten at jeg ikke får tid til noen ting. Vi har vanligvis skole fra 8-16 eller 9-17, som er veldig lange dager. Etter det pleier jeg ofte å trene sammen med noen av de andre her, ellers finner vi på noe annet gøy. Noen dager orker jeg ikke å gjøre så veldig mye heller, i og med at det er så mye kunnskap og informasjon som må prosesseres. Tirsdag var vår første fridag i Dubai etter 9 dager med skole og opplegg. Da gikk turen til JBR Beach som er en av de offentlige strendene. 

Det var så deilig å ligge på stranden. Yr sa at det føltes ut som 52 grader, men jeg lå rett ut på solsengen og storkoste meg. De gangene jeg følte meg ekstremt varm hjalp det ikke så veldig å gå ut i vannet, for det var nesten varmere enn på land. Selvom det var varmt, ble vi liggende i ganske mange timer før vi gikk litt rundt i gatene. 

På onsdag var vi i full gang med skole igjen og temaet var treningslære, styrke og program design. Vi holder fortsatt på med det og Jon Yuen er foreleseren der. Jeg anbefaler alle å ta en titt innom instagramen hans og se på kroppskontrollen han har opparbeidet seg. Det er helt vilt! 

Jeg lærer så mye spennende og nytt om forskjellige øvelser, teknikker man kan bruke og måter man kan gjøre treningen tyngre uten å trene med ekstra vekt. Det er så bra å lære. Denne uken får vi fri både søndag og mandag, så nå er det bare å luke ut hva vi skal gjøre de dagene. Jeg gleder meg til å ha litt fri nå og tid til å sette seg ned å jobbe litt med alt vi har lært.

Jeg håper du får en fantastisk helg ☀️

- Åse Lene 

#reise #trening #afpt #sommer 

 

Fun when its done!

De siste dagene har vært lange og tunge på skolebenken, samtidig som det har vært utrolig interresant. Vi har hatt om anatomi og lært mye om celler, skjelett og muskler. Det er mye å lære på kort tid og informasjonen må bare synke inn litt i løpet av de neste ukene. Det har vært Ian Houghton som har forelest disse dagene. Han er utrolig dyktig og har klart å gjort anatomi både gøy og spennende. Det hjelper godt når humoren er på plass! 

Vi avsluttet anatomidagene med sirkeltrenings på SHPDubai hvor Ian hadde satt opp hele økten. Vi gikk sammen to og to, gikk fra stasjon til stasjon helt til alle var gjennomført. Vi jobbet effektivt i 50 sekunder og hadde 10 sekunders pause. Det var sykt gøy og vi fikk kjenne litt på følelsen av å pushe og motivere hverandre i øvelsene. 

Neste temaet på skolen er treningslære, som skal være et litt mer praktisk fag. Det gleder jeg meg til. Først skal jeg nyte første fridag i Dubai! 🤩

- Smil fra Åse Lene 

#trening #sommer #reise #Dubai 

Follow me on bloglovin