hits

Det beste av alt!

De siste dagene har vrt s deilige. Jeg nyter dagene i sola med iskaffe ved siden av meg og bok i hnda. Vanligvis elsker jeg rutiner og ha mange ting gjre. Etter at jeg ble ferdig med semesteret kan jeg styre tiden litt selv og bestemme hva jeg nsker bruke den p. Det er deilig.

Noe av det beste jeg vet er st opp tidlig selvom jeg har fri og bare for nyte morgenen. Det frste jeg gjr nr jeg str opp er lage meg en kopp kaffe. Nr jeg kan starter med nyte en kopp kaffe p morgenen, blir dagen alltid mye bedre. Jeg sitter ofte leser litt i bibelen, hrer p musikk eller tenker litt. Den siste tiden er det et vers jeg har tenkt mye p, som jeg nsker dele med deg. 

"Bevar ditt hjerte framfor alt du bevarer, for livet gr ut ifra det"

 

Tenk litt over det verset. Hva betyr det for deg og ditt liv? Tar du vare p deg selv og hjerte ditt? Jeg tror det er s viktig tenke over og ikke utsette seg selv for ting som ikke bygger deg opp, gir deg energi eller er av betydning. Jeg hper du tenker litt over dette i dagene framover og gjr de endringene som m gjres for at du skal ta vare p deg selv og ditt hjerte

- se Lene 

#blogg #hverdag #personlig #sommer 

Treningsdagbok - uke 23

Jeg har kost meg s mye denne uken med litt fritid, mye familie tid og en del jobbing. Det blir mye jobbing p meg fram til jeg reiser til Dubai, s de fridagene jeg har skal nytes ☀️

Denne uken startet jeg med trene to venninner. Jeg blir s glad nr de er gira p trene med meg slik at jeg kan forberede meg til Dubai. Jeg fikk de til utfre forskjellige velser mens jeg passet barna deres. De hadde med seg en hver s jeg hadde hendene fulle, akkurat slik jeg liker det. Jeg var ogs en tur i Stavanger denne uken og jeg koste meg hos familien der. Til tross for at jeg har vrt litt p farten denne uken, har jeg ftt tid til noen kter mellom slagene. 

Mandag 04. Juni 

Mammatrening og jeg fikk vrt med p noen av velsene ellers ble det barnepass. 

Tirsdag 05. Juni 

4K lpetur med broderen. 

Onsdag 06. Juni 

Hagetrening som jeg har skrevet veldig detaljert om her: http://aselene.blogg.no/1528366965_hagetrening.html

 

Torsdag 07. Juni 

Treningsfri 

 

Fredag 08. Juni 

A1) Chins

8 , 6 , 6 

B1) Kneby (55kg) 

10 x 3 

B2) Thrusters (25kg) 

8 x 3

C1) Splittby (52,5kg) 

10 x 3 

C2) Dips (rosa strikk) 

8 x 3 

D1) Hipthrust (85kg) 

10 x 3 

D2) toe to bar

5 x 3 

 

Lrdag 09. Juni 

A1) FunkyG challenge

- 27,5 kg x 3 ✌️

- 22,5 kg, 10 runder x 5 reps 

B1) Full renegade row (8kg) 

8 x 3 

B2) KB sving (18kg)

3 x 1 minutt 

C1) L-sit to handstand 

4-5 reps

 

Sndag 10. Juni 

Treningsfri 

 

Det blir en rolig sndag for meg. Planen er vel egentlig bare ligge i senga fram til kvelden. Jeg har vrt p nattevakt hele helgen og har siste natt i kveld. Jeg elsker jobbe natt, men det er samtidig veldig godt nr vaktene er over. Jeg hper du fr en nydelig sndag. 

- se Lene 

#trening #dagbok #blogg #hverdag #nattevakt #jobb #sommer 

Hagetrening

Det er s deilig med sol og sommer 🌞 Jeg syns p mange mter at det er tyngre trene p denne tiden av ret fordi det er s mange andre gye ting gjre. Flere av vennene mine har fri fra jobb og skole og man er ute lengre p kveldene. Likevel synes jeg det er herlig f unnagjort en effektiv 30 minutters kt i hagen med musikk nr jeg frst kommer igang. 

Dersom du er interessert i bruke disse velsene kan du lese mer utfyllende om de her: http://aselene.blogg.no/1519144019_ferdig_med_unnskyldningene.html .

Denne gangen hadde jeg litt ekstra velser mellom settene. 

kten: 

14 x hoppende kneby 

14 x hoppende utfall 

14 x sidehopp 

14 x spensthopp 

12 x smale pushups

12 x hoppende kneby 

12 x hoppende utfall 

12 x sidehopp 

12 x spensthopp 

12 x smale pushups 

10 x hoppende kneby 

10 x hoppende utfall 

10 x sidehopp 

10 x spensthopp 

12 x smale pushups 

8 x hoppende kneby 

8 x hoppende utfall 

8 x sidehopp 

8 x spensthopp 

1 minutt med magevelse. 

Jeg tok en hvor jeg ligger p 

ryggen, lfter overkroppen og

strekker armene for ta p 

fttene.

Hunden kom innom for si hei, men ble fort uinteresset nr han s hva jeg holdt p med. 

6 x hoppende kneby 

6 x hoppende utfall 

6 x sidehopp 

6 x spensthopp 

1 minutt med magevelse. 

Jeg tok en hvor jeg ligger p 

ryggen, lfter overkroppen og

strekker armene for ta p 

fttene.

4 x hoppende kneby 

4 x hoppende utfall 

4 x sidehopp 

4 x spensthopp 

Rett over p 2 repetisjoner

2 x hoppende kneby 

2 x hoppende utfall 

2 x sidehopp 

2 x spensthopp 

1 minutt med magevelse. 

Jeg tok en hvor jeg ligger p 

ryggen, lfter overkroppen og

strekker armene for ta p 

fttene.

Ett beins kneby ( s mange jeg klarte)   
10 x 3 Kryssutfall  10 x 3 Hiptrusts 
10 x 3 Sideutfall 

Planke hvor jeg vekslet mellom st p

albuene og hendene.

Jeg ble ganske sliten og kjrt i beina etter denne kten. Motivasjonen gjennom hele kten var isen som ventet p meg i frysen. Sommerenflelsen er inntatt for fult 🍦🌸☀️🤸🏼‍♀️

Test gjerne kten hvis du er ute etter noe kjapt som svir godt dagene etterp. 

- se Lene 

 

#trening #sommer #ute #blogg #hverdag #styrke 

Treningsdagbok - uke 22

God morgen ❤️

Forrige uke var s bra p mange mter! Jeg har nok ikke ftt trent slik jeg s for meg nr jeg planla ktene i begynnelsen av uken, men det har skjedd s mange andre ting. Det er jo snn livet er noen ganger. Jeg hadde siste eksamen for dette semesteret p onsdag og er veldig fornyd med vre ferdig. Da er det deilig senke skuldrene litt ekstra og fokusere p jobb, fr jeg reiser til Dubai. I helgen var jeg p ygospel p Flekkerya og der kom en av favoritt artistene mine fra USA, Kari Jobe. Det var tidenes konsert og jeg gleder meg allerede til neste gang jeg fr mulighet til g p en av hennes konserter. 

Denne uken skal jeg en tur til Stavanger og i tillegg jobbe nattevakter hele helgen. Da er det bare ta treningsktene litt som det passer seg og gjre det beste ut av det. Treningsuken blir som den blir og litt aktivitet er bedre enn ingenting. Treningsuken som var s slik ut: 

Mandag 28. Mai

Treningsfri

 

Tirsdag 29. Mai 

Utetrening, stasjonstrening.

Onsdag 30. Mai 

A1) Pullups 

5 x 3  

B1) Kneby (55kg) 

8 x 3 

B2) Smale pushups

12 x 3

C1) Bulgarsk utfall 

10 + 10 med hopp x3

C2) En arms roing (20kg) 

10 x 3 

D1) Kickback i kabel (10kg) 

10 x 3 

D2) Triceps pushdown (10kg) 

10 x 3

 

Torsdag 31. Ma

5K lpetur 

 

Fredag 1. Juni 

Treningsfri 

 

Lrdag 2. Juni 

A1) Marklft (85kg) 

85 kg x 10, 10

A2)  V-sit (10 kg)

15 x 3

B1) Bulgarsk utfall (9) 

12, 10, 10 

B2) Eksentriske pullups 

10-13 sek x 5 reps, 3 runder

C1) Burpees 

1:30 min 

Sndag 3. Juni 

Treningsfri 

Jeg hper dere hadde en fin treningsuke og er klare for nok en god uke! 💪🏼

- se Lene 

 

#trening #dagbok #blogg #hverdag #eksamen #sommer 

Hvor finner man motivasjonen?

I en liten periode har jeg gtt rundt tenkt litt p hvor jeg egentlig finner motivasjonen min. Hva fr meg til gjennomfr flere treningskter i uken og kjre p igjen nr mandagen kommer? Vi har vel alle perioder hvor treningsgleden blomstrer og livet smiler, mens andre ganger blir alt et ork. Jeg tenkte derfor komme med noen enkle tips som kan gjre det lettere for deg gjennomfre en treningskt i lpet av en hektisk uke. 

1. Lag avtaler med deg selv.

Jeg pleier som regel se p kalenderen min i slutten av hver uke og da legge inn de treningsktene jeg nsker ha i lpet av den kommende uken. Nr jeg har lagd rom for det i kalenderen blir det mye vanskeligere droppe kten. 

2. F deg en treningsbuddy. 

Dere trenger ikke alltid g p trening sammen, men motiver hverandre og hold hverandre ansvarlig. Jeg har flere venninner jeg til tider trener med og det gjr treningen gy p en helt annen mte. De dagene vi ikke trener sammen, kan jeg fortelle om kten min og de kan fortelle om sin. F fram det beste i hverandre. 

3. Lag en plan for treningskten. 

Jeg elsker ha en strukturert plan p treningskten min og oversikt over alle velsene jeg skal gjennomfre. Hvis jeg kommer p trening uten en plan, fler jeg nesten alltid at jeg bare vimser rundt og prver finne ut av hvilken velse jeg skal velge. Jeg bruker notatappen p telefonen til notere ned hver treningskt. Da har jeg alltid planen klar fr jeg kommer p trening og skriver kun inn antall repetisjoner og eventuelt kning i vekt. 

4. Spr deg selv hvorfor du gjr det. 

Nr motivasjonen er helt p bunn kan du spr deg selv hvorfor du gjr det. Hvorfor er det viktig for deg trene og vre i aktivitet? Hvis ikke du klarer komme p en god og solid unnskyldning for st over kten du hadde tenkt, da er det bare f p seg treningstyet komme seg ut. Du kommer ikke til angre. 

5. Gjr det du syns er gy. 

Du trenger ikke pushe deg selv til gjennomfre det som alle andre gjr, men finn ut av hva du liker og gjr det. All aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. 

Jeg hper dette kan motivere deg litt ekstra til gjennomfre noen treningskter i lpet av sommersesongen. Det er selvflgelig dager man rett og slett ikke har tid eller lyst til trene og det er helt lov. Husk at det er du som kjenner kroppen din best og vet nr du m ta en rolig dag og nr du kan pushe deg selv litt ekstra. 

- se Lene 

#trening #motivasjon #tips #blogg #hverdag #sommer 

Treningsdagbok - uke 21

God morgen! ❤️

Sommermoduset mitt er godt i gang, selvom jeg har en eksamen p onsdag. Det resulterer i at treningen ser anderledes ut og jeg syns det er vanskeligere sette av tid til det nr jeg er ute lengre p kveldene og dagene fylles fort med andre ting. Forrige uke var hektisk p mange mter og jeg begynte uken som jeg ofte gjr, jeg s gjennom kalenderen min og satte inn de treningsktene jeg nsket ha. Da blir det lettere gjennomfre ktene nr jeg har lagd en liten avtale med meg selv. 

I tillegg var jeg i Danmark i helgen og p sndag nr jeg kom hjem fristet det veldig lite med en treningskt. Jeg var litt sliten og hodet var ikke helt med. Da hjalp det at jeg allerede hadde en avtale med Kristina og vi gjennomfrte kten sammen. Det fltes s mye bedre etterp og energien var der den skulle vre. 

"Strive for progress, not perfection" 

 

Mandag 21. Mai 

Bakkeintervaller som jeg har skrevet om i et eget innlegg her: http://aselene.blogg.no/1527254879_ukens_intervall.html

 

Tirsdag 22. Mai 

Utetrening 

 

Onsdag 23. Mai 

5K lpetur 

 

Torsdag 24. Mai 

Treningsfri 

 

Fredag 25. Mai 

A1) Pullups 

5 x 3

B1) Marklft (62,5kg) 

8 x 3

B2) Smale pushups 

12 x 3

 C1) Gende utfall (20kg i hver hnd) 

20 x 3 

C2) En arms roing (20kg) 

10 x 3 

D1) Kickback i kabel (10kg)

10 x 3

D2) Triceps pushdown (10kg) 

10 x 3

 

Lrdag 26. Mai 

Treningsfri 

 

Sndag 27. Mai 

A1) Chins 

6 x 3 

B1) Frontby (50kg)

8 x 3 

B2) Thrusters (20kg) 

12 x 3 

C1) Splittby (52,5kg) 

10 x 3 

C2) Dips (rosa strikk)

8 x 3 

D1) Hipthrust (85kg) 

10 x 3 

 

N er jeg klar for siste innspurt til eksamen og enda mer klar for sommerferie etter det. Hper du fr en fin treningsuke og tar noen av ktene ute i sola ☀️

- se Lene 

 

#trening #lpe #styrke #dagbok #blogg #hverdag #livsstil 

Ukens intervall

Denne ukens intervallkt ble gjennomfrt ute. Det er s deilig nr sommeren er her og jeg kan ta lpetreningen utendrs. Jeg er ikke s glad i lpe ute nr det er kaldt og bltt, derfor blir det mye mlle lping p vinteren. Jeg kan tenke meg at det er flere som har det slik. N er derimot sommersesongen godt i gang og da blir det mye utetrening. 

Denne uken lp jeg med to kamerater, Sondre og Thomas. Begge er veldig godt trent og spreke gutter. I tillegg er de mye hyere enn men, s naturligvis lper de fortere. Jeg ble selvflgelig liggende helt bakerst og verre var det nr vi skulle lpe bakke intervaller. Nr jeg var p toppen, var de klare for g ned igjen. Nr jeg kom meg til bunnen, var de klare for lpe opp igjen. Det var god motivasjon ha de foran meg og prve ta de igjen. I lpet av de 12 intervallene vi hadde ble det lite pause p meg og jeg var rimelig sliten etterp. 

Treningskten 

Jogg en liten runde

 som oppvarming 

2 oppvarmingsintervaller 

5 intervaller 

12 pushups 

5 intervaller 

12 pushups 

P slutten av kten kom niesene og neven min for  vre tilskuere. Det er alltid motiverende lpe litt fortere nr man vet at noen ser p.

Hper du fr en fin helg og motiveres til prve en intervallkt. 

- se Lene 

#trening #intervaller #lpe #sliten #blogg #sommer #hverdag 

 

Ekstra proteiner i frokosten

God morgen! 

I dag nsker jeg dele en god og nringsrik frokost med dere. Frokost er et av de viktigste mltidene du spiser. Det starter forbrenningen og gir energi etter en lang natts svn. Derfor er det godt nr frokosten inneholder det du trenger av nring. Havregryn er en av mine faste frokoster og jeg liker teste ut litt forskjellig innhold i den. Jeg har ofte rosiner, peanutsmr, br eller kanel p toppen. Det er s mange muligheter. I tillegg har jeg alltid har et kokt egg som tilbehr. 

I en lang periode n har jeg heller tatt egget oppi havregrten rett fr den er ferdig. Jeg syns kanskje det forandrer smaken litt, men ikke s mye at det gjr noe. Dette er en perfekt frokost i hverdagen, som er god og nringsrik. Jeg slipper ha to gryter for lage havregrt i den ene og koke egg i den andre. Det gr mye fortere og er ferdig p 1-2-3. 

1 porsjon 

60 g havregryn 

2 dl melk 

litt salt 

1 egg 

 

Start dagen med en god frokost, s har du mer energi til resten av dagen :) 

- se Lene 

#mat #havregrt #frokost 

Treningsdagbok - uke 20

Denne uken har jeg bde hatt eksamen, feiret 17.Mai og hatt jobbhelg. P onsdag hadde jeg eksamen i matematikk og jeg kan virkelig ikke beskrive godflelsen av vre ferdig med den. Det var den eksamenen jeg grudde meg mest til og jeg flte meg nesten 10 kilo lettere etter at den var gjennomfrt. N gjenstr bare norsk eksamen, som er om en uke. 17. Mai var en fantastisk dag som jeg fikk tilbringe med gode venner og familien. Elsker dager som det!

Selvom det har vrt en uke med mange begivenheter har jeg ftt plottet inn noen gode treningskter. 

Mandag 14. Mai

Treningsfri 

 

Tirsdag 15. Mai 

Utetrening med fantastiske damer. 

 

Onsdag 16. Mai

A1) Chins

5 reps x 3

B1) Frontby (47,5 kg) 

8 reps x 3

B2)  Thrusters (20 kg) 

10 reps x 3

C1) Splittby (50 kg) 

10 reps x 3

D1) Overhead triceps press (10 kg) 

10 reps x 3 

D2) Kickback i kabel (10 kg) 

10 reps x 3

 

Fredag 18. Mai 

8K lpetur 

 

Lrdag 19. Mai 

A1) FunkyG challenge - 5 reps av marklft, roing, frontby, pushpress og kneby uten sette stangen ned. 

20 kg x 10 runder 

B1) Battlerope 

30 sek en og en arm, 20 sek samlet

B2) Boxjump 

10 hopp x 3 

B3) Toes to bar

10 reps x 3

C1) Reverse hyper (bltt strikk rundt ankel)

15 reps x 2, 20 reps siste runde

C2) Pullups (svart strikk) 

10 reps x 3 

​Sndag 20. Mai 

Treningsfri 

Jeg hper du fr en fantastisk sndag og koser deg i finvret ☀️

- se Lene 

#trening #dagbok #hverdag #vr #mai #sommer #blogg 

 

Spis med god samvittighet

Den siste uken har jeg vrt p nok en jakt etter den bermte skyrisen. Jeg har dessverre ikke funnet den enda i Kristiansand/ Spangereid, men fikk heldigvis smakt den forrige uke da jeg var i Bergen. Vi hamstret inn is og koste oss med det p lrdagskvelden mens vi s Melodi Grand Prix. Jeg tenkte jeg skulle skrive et innlegg om denne isen for dere som ikke har testet den enda og som kanskje er litt nysgjerrige. 

Jordbr:

For meg som elsker jordbris, var denne helt perfekt. Den smakte nesten som softshakeisen med jordbrsmak fra Henning Olsen. Skyrisen var litt lettere i smaken i og med at det ikke er en flteis. Den er rik p protein, har ikke tilsatt sukker og er fettfri. Jeg legger med et bilde av nringsinnholdet, for jeg ble ganske sjokkert nr jeg s det! Tenk at man nesten kan kose seg med is som en del av hverdagskosten. Det som bremser meg er at det etterhvert ville svi litt i studentlommeboken min. 

Salt karamell:

Den andre isen jeg smakte fra skyr var med salt karamell. Isen hadde mye smak av bde stt og salt. I tillegg inneholdt den ogs hint av kokos. Dette overrasket meg da jeg smakte isen og jeg mtte lese gjennom ingredienslisten og s at den inneholder kokosolje. Jeg er veldig glad i kokos, s for min del gjorde ikke det noe. Hvis du ikke er s glad i kokos, ville jeg heller valgt en annen da man tydelig kunne smake kokosen. 

Jeg synes begge isene veldig gode og har planer om g til innkjp av de fremover. Hvis du er lysten p noe godt, men ikke nsker  spise godteri, er denne isen en veldig fin mellomting. Den er bde god og litt sunnere enn annen is. Den er virkelig verdt hver eneste krone! 

- se Lene

#is #skyr #mat 

Treningsdagbok - uke 19

Forrige uke var helt fantastisk p treningsfronten. Jeg koste meg virkelig med utetrening de dagene det var mulig og hadde noen rolige kter inne. Jeg hadde egentlig bare planlagt fire treningskter forrige uke, men jeg koste meg s mye med det at jeg endte opp med en kt hver dag. I lpet av eksamensperioden er trening det perfekte avbrekket for min del. Da fr jeg brukt mye energi, samtidig som lageret fylles opp igjen. Det er en deilig flelse! Fr jeg deler forrige ukes treningsopplegg, vil jeg vise hvor jeg oftest gr for gjennomfre utetreningen min. Det er en helt fantastisk plass og ikke minst fin utsikt. I ABSOLUTELY LOVE IT! 

Mandag 7. Mai 

5 bakkeintervaller x3

Tabata kt med musikk fra Spotify  . (20 sek jobb, 10 sek pause) 

1) Utfall (20 sek p hvert bein) x 8 

2) Hipthrust + mage (bten) 

3) Trappehopp med samlet bein + planke 

Bonus for kta var denne gye sangen: 

Det svir godt i rumpe og lr etter den! 

 

Tirsdag 8. Mai

Tirsdagstrening med damene. Vi hadde sirkeltrening med forskjellige velser, dette er noen av de: 

1) Thrusters med stein, pushups og stepup i trapp. 

2) Ett beins utfall , dips , hipthrust 

3) Burpees og lp 

4) Mage / rygg 

 

Onsdag 9. Mai

A1) Chins

5 x 3 

B1) Sideutfall (10kg) 

10 x 3 

B2) Omvendt flyes (3kg) 

10x3

C1) Kryssutfall 

10 x 3

C2) Box jump 

10 x 3 

D1) Flitter kicks 

25 x 3

 

Torsdag 10. Mai  

A1) Splittby 

50 kg x 10, 10,  52,5 kg x 8

A2) Pullups m rosa strikk 

u strikk / m stikk : 4+5, 4+5, 4+4

B1) Good morning 

30 kg x 10, 35 kg x 10, 10

B2) Pushups 

3 sek ned x 12 reps

C1) Planke dytte bakover TRX  

12, 10

C2) Nordic hamstring

8 reps x 2

C3) KB sving (16 kg)

3 reps x 1 min 

 

Fredag 11. Mai 

4K lpetur rundt Fyllingsdalen (sightseeing i Bergen).

 

Lrdag 12. Mai 

A1) Pullups 

4 reps x 3

B1) Marklft (60kg) 

8 reps x 3

B2) Militrpress (20kg)

10 reps x 3 

C1) Bulgarsk utfall (8kg)

10 reps x 3

C2) Triceps pushdown (15kg) 

15 reps x 3 

D1) Hipthrust (80kg)

10 store + 10 sm x3

D2)  Rygghev 

12 reps x 3

 

Sndag 13. Mai 

Fjelltur til Ulriken, Bergen. 

Jeg storkoste meg i Bergen i helgen, men n er det rett tilbake til rutiner og eksamenslesing. Hper du fr en fantastisk uke ☀️

- se Lene 

#trening #dagbok #sommer #mai #utetrening #aktiv 

Fysren, det var godt!

For en deilig dag i Bergen! 

Kristine og meg startet dagen med en treningskt p et senter som er rett utenfor blokka deres. Vi hadde en helkropps kt som var tung, gy og effektiv. Elsker de dagene jeg kan trene sammen med venninner og vi virkelig pusher hverandre.  

Dagen gikk deretter til Bergen by hvor vi beskte noen turist attraksjoner. Vi fikk gratis is p festplassen og gikk en tur rundt vannet. Vi hadde drmme vret hele dagen og fikk sett Bryggen, bondens marked, fisketorget og kost oss p cafe. 

Vi fant en amerikansk preget diner som var gjennomfrt og kul. For meg som elsker USA, var det selvsagt at vi skulle ta noen bilder der. 

Vi endte opp p en koselig cafe hvor vi kjpte vegansk mat og chemex kaffe. 

Dagens hydepunkt var derimot kvelden og kosen i leiligheten. Vi lagde hjemmelagd sushi til middag og jeg rullet min frste sushi rull ever! Med god opplring av Lars og Kristine var det overraskende enkelt, s mer sushi laging blir det framover. 

Vi koste oss med maten mens vi s p Eurovision og hadde et eget poengskjema som vi fylte ut etter hver deltager. Det var spennende se om vi likte de samme som ble stemt til topps. Hos oss l Storbritannia, Israel, Kypros, Sverige og sterrike veldig hyt. 

I lpet av kvelden ble kveldskosen tatt fram. Vi var p en evig jakt etter skyr isen mens vi gikk rundt i byen og fant den til slutt p en Rema1000 butikk. Da var det ikke nok bare kjpe en, men vi hamstret. De var veldig gode og jeg elsker at de ogs kan nytes til hverdagskos. 

I dag er planen g opp til Ulriken og en tur i SALT senere. Det kommer til blir en fantastisk dag. 

- se Lene 

#trening #tur #Bergen #skyris #sightseeing #bytur #Eurovision

Endelig skal jeg fly igjen!

I dag sitter jeg p flyplassen etter et langt opphold fra fly og reising. Det er ikke noe lang reise jeg skal p, men en langhelg til Bergen blir det. Jeg har hatt et nske om reise til Bergen i mange r, men aldri helt funnet muligheten. N skal jeg endelig beske et vennepar som bor der, Lars og Kristine. Jeg har kjent de i flere r og ser fram til en koselig helg i Bergen med de. Vanligvis nr jeg er ute reiser lager jeg en del mat som jeg kan kose meg med i lpet av flyturen, ofte rundstykker eller annet snacks. Denne flyturen er derimot ganske kort, men noe snacks m jeg alltid ha.  

Matteboka er selvflgelig ogs med. Eksamen er allerede p onsdag, dermed blir det ogs litt lesing i lpet av helga. Hvis det er en eksamen jeg stresser litt til, er det virkelig denne. Det er muntlig eksamen i matematikk og jeg m forberede meg p hvordan jeg skal forklare alle emnene i boka samtidig som jeg skal bruke det matematiske sprket. Heldigvis er Lars veldig god i matematikk og forhpentligvis klar til  svare p en del sprsml. 

Jeg har hrt mye positivt om Bergen og gleder meg veldig til oppleve byen. En annen ting jeg gleder meg til beske er SALT Bergenskirken. Jeg har hrt p taler derfra i en lang periode n og gleder meg til endelig beske menigheten. Ellers blir det en treningskt i lpet av helga og mye sightseeing. Bergen here I come! ✈️

- se Lene 

#blogg #reise #Bergen #Norge #fly #helg #proteinbar 

Grove, sunne rundstykker

Jeg prvde meg p noen grove rundstykker forrige uke. I og med at jeg ikke har kjkkenmaskin i leiligheten min, mtte det gjres for hnd. Dette resulterte i litt kompakte rundstykker. Hvis du har en kjkkenmaskin blir de luftigere og mye bedre. De er sunne, nringsrike og gode. 

Oppskrift 

5 dl lunkent vann 

2 ss chiafr

1/2 pk trrgjr 

1 ts salt 

8 dl finmalt sammalt rugmel 

2 dl grovbakst 

1 dl havregryn 

 

1. Sett ovnen p 220 grader 

2. Bland sammen vann, chiafr, salt og gjr. La det st p kjkkenbenken i ca 10 minutter. 

3.  Deretter tilsetter du rugmel, grovbakst og havregryn. Bland det godt sammen. Litt forsiktig hvis du bruker kjkkenmaskin eller kna til du fr en jevn og fin deig. Hev i ca. 1 time. Del deigen i 9 deler som du ruller ut og legger p et bakepapir. Du kan pensle rundstykkene med vann eller egg og str litt havregryn p toppen. 

4. Stekes i ovnen i ca. 15 minutter.

Det er vel ingenting som er bedre enn nystekte rundstykker med litt smr og ost p. Det var helt perfekt p disse i hvert fall. Hper de faller i smak. 

- se Lene 

#mat #oppskrift #sunt #grovbakst #kosthold #helse

Treningsdagbok - uke 18

Dette sommervret som er kommet gir virkelig et ekstra boost for utetreningen. Selvom jeg har satt meg noen ml p treningsfronten fr sommeren, er det ikke alltid like fristende st inne p treningssenteret. Jeg ser for meg at hvis vret fortsetter slik som det er n, blir det mye utetrening framover. 

Mandag 30. April

A1) Pullups (rosa strikk)  

3+5 , 3+5 , 1+7

B1) Marklft tbar (95kg) 

5 x 3 

B2) Pushups (10kg) 

10 x 3

C1) Gende utfall (20kg) 

20 x 3

C2) En arms roing (20kg) 

10 x 3

D1) Hipthrust (70kg) 

10 store + 10 sm x3 

Tirsdag 1. Mai

A1) Kneby (50) 

50 kg x 10, 55 kg x 10, 10

A2) Skulderpress 

12 kg x 8, 8, 8

B1) Chins 

5+3, 3+5, 2+5

B2) Ettbeins strakmark 

25 kg x 10, 10, 10

C1) Pistol squat  

5 kg x 8, 8, 6

C2) Landmines 

 

Onsdag 2.Mai 

5km lpetur 

 

Torsdag 3. Mai 

Hviledag 

 

Fredag 4. Mai 

60 min spinning time p SATS.

Lrdag 5. Mai 

Hviledag 

 

Sndag 6. Mai 

6km lpetur 


N skal jeg sette meg ut i sola, kose meg med deilig lunsj og fortsette eksamenslesingen. Hper du fr en fantastisk uke <3 

- se Lene 

#trening #styrke #lpe #spinning 

Rabattkode p treningsty!

Reklame | Conquer

God lrdag!

Jeg har blitt ambassadr for et trenlngsmerke som heter Conquer og denne uken fikk jeg testet noe av treningstyet deres. Jeg elsker treningsty og har virkelig funnet mine favoritter. Likevel er det alltid gy prve noe nytt. 

Det som er viktig for meg nr jeg skal finne nye treningstights er: 

🤸🏼‍♀️ De skal sitter godt

🏋🏼‍♀️ Ikke vre gjennomsiktige (squatproof)

👌🏼 God kvalitet

Tightsene jeg har prvd i dette merket har til n innfridde alle kriteriene mine. Jeg var p en 30 min lpetur og trengte ikke dra i tightsen n eneste gang. Rundt livet er det en god og solid stikk som holder de godt p plass rundt hoftene. De er laget i et tynt stoff som puster godt, men samtidig holder p varmen. I tillegg er de squatproof, alts ikke gjennomsiktige som kanskje er noe av det viktigste for meg. Conquer sikrer god kvalitet og hvis noe skulle skje med tyet har de 1 rs garanti. I og med at Conquer har s god kvalitet p treningstyet er det gy at det er rimelige priser. 

Jeg er veldig fornyd med dette treningstyet og kommer til bruke det mye framover. Siden jeg er ambassadr kan jeg dele en rabattkode med dere. Dere fr hele 25% rabatt p utvalgte plagg p https://conquer.no. Koden er "tobiassen25" . Dermed er det bare oppdatere treningsgarderoben fr sommerferien. 

- se Lene 

#trening #treningsglede #spons #ty 

Ingefrshot

I dag vil jeg dele en oppskrift p hjemmelagd ingefrshot med dere. Det er s mange fordeler med Ingefr og det er blitt mer oppmerksomhet rundt denne planten de siste rene. Vi har i flere r brukt det som krydder i matlaging, men de siste rene har det blitt mer vanlig ta det som shot. Det finnes utrolig mange artikler p internett hvor det diskuteres hvor helsefremmende det er og hvordan det pvirker kroppen. Det er blitt gjort mange forskninger p dette og det er ikke til legge skjul p at det er positivt for kroppen f i seg litt ingefr.

Noen av fordelene er at det er: 

▪️Forebyggende mot betennelse og forkjlelse 

▪️Godt for mage og tarm 

▪️Hjelper mot kvalme

▪️Kan hjelpe p forbrenningen 

Dette er bare noen av fordelene og mange flere er det. Jeg fant oppskriften p MatPrat.no og kan ikke si annet at jeg elsker den. 

 

Oppskrift

250 g frisk ingefr 

8 dl vann 

Saften av 2stk sitroner

Saften av 2stk lime

2 ss honning 

 

1. Skrell ingefren og del den i grove biter. 

2. Ha bitene i en hurtigmikser sammen med halvparten av vannet. Kjr maskinen i 1-2 minutter. Hell blandingen i en fin sikt og klem ut all vsken fra den knuste ingefren. 

3. Press saft av lime og sitron. Bland sitron og limesaften med ingefrsaften og resten av vannet. Smak til med honning. 

En porsjon tilsvarer 1 liter og kan oppbevares i kjleskapet i minst en uke. Da er det bare nyte en shot hver morgen.  


 

For min del er hovedhensikten forebygging. Hvis jeg kan forebygge en forkjlelse med en ingefrshot om dagen, sier jeg "JA TAKK" til det. I tillegg til at mye av smerter som setter seg i kroppen skyldes betennelse, s dette er noe som hjelper mot det ogs. Jeg ble veldig fornyd med denne shoten og tar en hver morgen. Lykke til med laging av din egen. 

Hper du fr en fantastisk dag videre. 

- se Lene 

#shot #oppskrift #livsstil #sunt #kosthold 

Spennende dag

Det er s deilig tenke p at 1.Mai er her og sommeren nrmer seg med stormskritt. Jeg startet dagen med en god treningskt p SATS, s n kan jeg bare senke skuldrene og nyte dagen med god mat og familiekos!

I gr var jeg med p noe spennende med Maren Erdvik ( http://fitliving.blogg.no ). Hun holder to treningstimer hver uke i Kristiansand og bruker PTX appen. Jeg fikk vre med lage promovideo til hennes timer sammen med to andre jenter. Det var veldig gy og lowkey. Oppmuntrende og motiverende som Maren er, ser jeg for meg at timene er like bra!

 

N er det bare glede seg til se resultatet av det vi filmet, som Maren vil poste p bloggen sin etterhvert.

Jeg anbefaler alle laste ned PTX appen, s kan du sjekke ut forskjellige treningskter i omrdet du er i. Du kan melde deg p den timen du nsker g p og betaler kun for den. Det er genialt for deg som har et treningsrom hjemme, gr p andre aktiviteter eller kun nsker trene noen f dager i uka og ikke nsker  vre stttemedlem p et treningssenter. 

Ellers gikk grsdagen litt i ett, men jeg fikk avsluttet den p en fantastisk mte. Jeg tok ei av niesene mine med for fikse neglene og vi ble veldig fornyde begge to. 

N er jeg klar for konfirmasjon til helgen og 17.Mai om noen uker. Det er flinke Trude som fikset neglene (@nails_by_trude). 

nsker alle en super fin dag! 

- se Lene 

#trening #film #mai #vr #velvre 

Treningsdagbok - uke 17

Denne uken har jeg bde ndd noen av mlene jeg satt meg fr sommeren og jeg har prvd meg p crossfit. Jeg har vrt skeptisk til crossfit lenge i og med at jeg har hypermobile ledd og har slitt med smerter i musklene, men jeg fikk et veldig godt inntrykk. Forelpig holder jeg meg p SATS og vurderer  prve meg p crossfit etter sommeren. Den siste perioden har det vrt s deilig vr, s lpeturene er flyttet fra mlla og ut i det fine vret. 

Ellers s denne treningsuken slik ut:

Sndag 22. April

Intro kurs i CrossFit og fokus p teknikk. Gjennomfrte en kort kt p slutten. 

12 min EMOM (every minute on the minute) 

1. min - row/bike 

2. min - ground to overhead 

3. min - 10 AB-mat situps + 10 air squats 

Mandag 23. April 

Gruppetimer p sats 

4x4 min intervaller p mlle + 30 min cross training 

 

Tirsdag 24. April 

Treningsfri 

 

Onsdag 25

A1)  Marklft tbar (92,5)  

92,5 kg x 5, 95 kg x 5, 97,5 kg x 4, 100 kg x 1 🎉

A2) Renegade row m pushup (12 kg kettlebell) 

10, 10, 10

B1) Pullups m rosa strikk 

10, 8, 8

B2) Step up (8 kg I hver hnd) 

12, 12, 12

C1) Triceps pushdown (12,5kg) 

15, 15 

D1) Overhead triceps press (7,5 kg)

12

Et av mlene fr sommerferien var klare 100 kg i marklft tbar. Det klarte jeg denne uken! Jeg tok bare en, men jeg hadde tatt mange repetisjoner med tung vekt frst. Neste gang prver jeg meg p flere repetisjoner. Jeg er i hvert fall super fornyd! 

 

Torsdag 26. April 

A1) Pullups (rosa strikk) 

4 (uten stikk) , 3 (uten stikk) + 5 (med strikk) , 8 (med stikk)  

B1) Frontby (40kg)  

8 , 8 , 8

B2) Bulgarsk utfall (8kg i hver hnd)

8 , 8 , 8

C1) Ett beins marklft (25kg) 

8 , 8 , 8

D1) Facepull (20kg) 

10 , 10 , 10

E1) Leg raise 

10 , 10 , 10 

 

Fredag 27. April 

5K lpetur 

Lrdag 28. April 

A1) Chins 

5, 5, 5 

B1) Marklft (60 kg) 

8, 8, 8

B2) Dips (rosa stikk) 

10 , 10, 10 

C1) Hipthrust (85kg)

10 , 10 , 10 

D1) Thrusters (20kg) 

8 , 8 , 8 

E1) Kickback i kabel (10kg) 

10 , 10 , 10

E2) Overhead triceps press (7,5kg) 

12 , 12 , 12 

 

Det har blitt mye trening denne uken og jeg har storkost meg med det. I dag skal jeg ha treningsfri og kose meg med noen venninner. Hper dere fr en fantastisk sndag og nyter finvret ☀️

- se Lene 

 

#trening #dagbok #blogg #styrketrening #lping #hverdag #vr 

Helgens godsak!

Denne helgen nsker jeg dele en fantastisk oppskrift med dere. Panna Cotta er en av mine mange favoritt desserter. Det er en "lett" dessert som man ikke blir stapp mett eller kvalm av. Denne oppskriften er ekstra god, siden den inneholder hvit sjokolade. 

Oppskrift 6-7 porsjoner

3 gelatinplater

3 dl kremflte

3 dl H-melk (jeg erstatter noen ganger med lett-melk og har litt mer flte i)

1 vaniljestang, frene 

200 g hvit sjokolade, hakket 

 

Bringebrsaus

300 g bringebr (friske eller frosne) 

1 dl vann 

100 g sukker 

Litt melis 

Bringebr eller bjrnebr til pynt


 

Legg gelatinplatene i en skl med kaldt vann, og la de ligge i ca 10 minutter. 

Ha flte og melk i en kjele. Splitt vaniljestangen p langs med en skarp kniv og skrap ut frene. Ha vaniljestangen og vaniljefrene i flteblandingen og varm forsiktig opp under stadig omrring.  La den st og trekke p lav temperatur i ca 5 minutter. Blandingen skal ikke koke. Ta kjelen av platen og fjern vaniljestangen. Klem vannet ut av gelatinplatene og rr de inn i blandingen. 

La blandingen avkjles i noen minutter. Det er viktig at flteblandingen ikke er for varm, for da kan sjokoladen korne seg. 

Ha den finhakkede sjokoladen i en bolle, hell flteblandingen over og rr til sjokoladen er helt opplst. Hell blandingen i 6-7 glass. Avkjl noen minutter fr du setter dem i kjleskapet over natten slik at de stivner. (Minst 4 timer)

Bringebrsausen lager du slik: Lag sukkerlake ved koke opp vannet og tilsett sukkeret. Nr sukkeret er helt opplst, tar du kjelen av varmen og tilsetter bringebrene. La det st og trekke i noen minutter. Kjr blandingen raskt med en stavmikser og sil den deretter gjennom en sikt - slik at du unngr f med deg de sm bringebrsteinene i sausen. Sett deretter sausen kaldt. 

Rett fr servering fordeler du bringebrsausen i glassene. Pynt med br. 

Oppskriften er inspirert av Trines matblogg: https://trinesmatblogg.no/recipe/panna-cotta-med-hvit-sjokolade-og-rorte-bringebaer/

Test den ut i lpet av helga med vennegjengen eller familien, den er knall god. Hper du fr en fantastisk helg! 

- se Lene 

#oppskrift #dessert #helg #matglede #pannacotta #blogg #mat 

Et ekte elsk, hat forhold..

Jeg vet ikke om du har det slik som meg noen ganger? Nr det er noen ting som er s bra for meg, men det sitter s langt inne gjennomfre det. Jeg vet det s godt, men det krever s mye gjre noe med det. Slik var det  starte med foam rulleren min. 

Jeg har i flere r slitt med smerter i muskler i hele kroppen. Hvis ikke det gjr vondt den ene plassen, s verker det en annen plass. Det har vrt utrolig irriterende og frustrerende i lengre tid. I en periode virket det som om alt det "positive" jeg gjorde for kroppen min gjorde alt verre. Uansett hvor mye jeg trente, hvor sunt jeg spiste og hvor rolige eller harde treningsktene var hadde ingenting si, det ble aldri bedre. I denne perioden anbefalte fysioterapeuten min meg til begynne bruke en foam rulle. Jeg syntes det var forferdelig vondt i begynnelsen. Alle musklene mine var sre, mme og vonde i utgangspunktet, s skulle jeg i tillegg gjennomfre et opplegg p en hard rulle. Det var krevende i begynnelsen, men jeg ble mer og mer glad i det etterhvert.

I etterkant har jeg hatt denne rullen med meg over alt. Den er alltid med i kofferten nr jeg reiser p tur og jeg elsker bruke den. Det har blitt et elsk hat forhold. Det gjr fortsatt utrolig vondt rulle enkelte muskler, men det er s godt nr lsner opp litt. Jeg hater smertene, men elsker resultatet og den godflelsen etterp. 

Slik er det med s mange andre ting ogs, som trening, sunn livsstil og enkelte aktiviteter. Det kan sitte s langt inne gjennomfre det man vet er positivt og man skaper et slags hat forhold til det, siden det psykisk krever s mye. Nr man derimot kommer i gang og har gjennomfrt det mlet man har satt seg, elsker man den godflelsen det gir.

Gjr ditt beste i dag og jobb mot den godflelsen du nsker kjenne p slutten av dagen.  

- se Lene 

#trening #stretching #hverdag #blogg #treningsglede #foamroller #livsstil 

Neste reiseml

N er neste reiseml i boks og jeg gleder meg til fortelle mer om det. Jeg er utrolig glad i reise og jeg blir nesten motls av tenke p at jeg skal studere i 4 r til. Derfor har jeg bestemt meg for gjre mest mulig ut av de feriene jeg har. Jeg nsker bruke feriene p forskjellige mter fra r til r, og dette ret blir det noe jeg har drmt om gjre lenge!

I juli skal jeg sette meg p et fly til Dubai og vre borte i fem uker. Jeg har hrt at det er utrolig varmt der om sommeren, men jeg skal tilbringe mye tid inne p en skole. Jeg skal nemlig ta utdannelsen som Personlig Trener i lpet av sommerferien og skal ha to eksamener nr jeg kommer hjem. Det kommer til bli en lrerik tur som jeg gleder meg utrolig mye til. 

De siste rene har jeg fulgt mye med p @ingerindubai og bloggen hennes : https://ingerindubai.com . Hun har inspirert og motivert meg mye, bde til styrketrening, kondisjonstrening og det leve et balansert liv. Helt r dame. Jeg tror det var gjennom henne jeg hrte om AFPT (akademiet for personlig trening) som er skolen jeg skal reise med. Inger er en del av AFPT teamet, men til min store skuffelse kommer hun ikke til vre der under mitt opphold i Dubai. Det er selvflgelig kjedelig ikke f mtt et av treningsforbildene mine, men turen kommer til bli helt r uansett! 

Jeg gleder meg til lre mer om trening og hvordan jeg kan veilede andre til n de mlene de setter seg. Jeg brenner virkelig for trening og at folk skal ha en sunn og aktiv livsstil. Dette betyr ikke at man skal lse seg inne p et treningssenter flere dager i uka og lfte tyngst mulig, men du skal gjre det som passer deg best. Det du trives med, er det du kan holde ut med i lengden. S lenge det er aktivitet og at du ikke blir en sofagris, er det tommel opp fra min side! Jeg tar denne utdannelsen frst og fremst for min egen del, men vi fr se hva framtiden bringer. Kanskje jeg plutselig dukker opp som PT p et senter. You never know. 

Bortsett fra det har jeg ikke s mye informasjon om turen, det vil komme litt etterhvert. Pmeldingsfristen gikk nettopp ut, s i lpet av noen uker vil mer informasjon vre tilgjengelig. Jeg gleder meg i hvert fall veldig!  

- se Lene 

#trening #reise #Dubai #personligtrener #PT #afpt #blogg #sommer #skole 

Treningsuke - uke 16

Denne uken ble jeg positivt overrasket over treningsktene jeg fikk prioritert inn i kalenderen. I begynnelsen av uka s det veldig mrkt ut, men etterhvert som dagene gikk ble det bedre og bedre. Jeg kom tilbake til studentlivet og dagene roet seg litt ned. Jeg m nyte denne tilvrelsen mens jeg kan! I tillegg er det kun to uker igjen p skolen fr eksamensperioden er i gang. Da skal jeg kose meg med lesing og litt friere hverdag, det liker jeg. Kanskje eksamensperioden har begynt for noen allerede og jeg vet at mange sliter med prioritere, eller fle at de fr tid til trening i denne perioden. Det forstr jeg veldig godt, men nsker motivere deg til prioritere det. Nr du fr gjennomfrt en treningskt og kroppen blir hy p endorfiner, kan du konsentrere deg bedre og du fr mer ut av lesingen. Det er s psykisk utmattende sitte lese hele dagen, man trenger komme seg ut litt. Ta deg en tur eller en treningskt, luft tankene og g tilbake til lesingen med et forfrisket sinn. Det er mitt tips :) 

Sndag 15. April 

Treningsfri 

Mandag 16. April

Jeg hadde en utetrening med kusinen min Anne Marie. 

Vi startet med jogge ca 1km, fr vi stoppet p en strand og gjennomfrte disse styrkevelsene.  

Hopp i trapp 5 x 5 

Bulgarske utfall 10 x 3 

60 meter sprint x 3

Dips 10 x 3 

Gende kneby 20 x 3 (10 hver vei og med stikk rundt knrne.)

Planke 1 min x 3 

Hoppende kneby + hoppende utfall 10 x 3

Deretter jogget vi ca. 1,5 km hjem.

Tirsdag 17. April 

Jeg var p trening i gymsalen hjemme p Spangereid med flere damer fra bygda. Jeg elsker disse treningene, s det er alltid en glede nr jeg er hjemme en tirsdag! ktene inneholder vanligvis litt koreografi p step, styrke med stang og kondisjon. Man fr trent alt p 1 time. GENIALT! 

Onsdag 18. April 

Treningsfri 

Torsdag 19. April 

Jeg kjente det godt gjennom kten at det var en stund siden jeg hadde lftet tunge vekter p trening. Selvom det bare var litt over en uke, s kjente jeg det godt. Derfor byttet jeg ut Marklft (t-bar) med vanlig marklft, siden jeg har litt lettere vekter p den. Ellers var det som det pleier vre. 

1. Pullups - 4 reps x 3  

2. Marklft (60kg) - 8 reps x 3

3. Pushups (10 kg) - 10 reps x 3

4. Gende utfall (20kg) - 20 x 3

5. En arms roing (20kg) - 8 reps, 10 reps x 2 

6. Hipthrust (85kg) - 10 reps x 3

Fredag 20. April 

5K lpetur i sola ☀️

Lrdag 21. April 

Treningsfri


Det er veldig mye spennende som skjer framover som jeg kommer til skrive om i et eget innlegg senere. Gleder meg til dele om litt framtidige planer. Ellers hper jeg at dere fr en fantastisk helg og koser dere i finvret. 

- se Lene 

#trening #styrke #kondisjon #blogg #hverdag #treningsuke #aktiv #livsstil #treningsglede 

Glutenfrie frokostmuffins

I dag vil jeg dele en glutenfri oppskrift med deg. Dette er en oppskrift jeg fikk fra svigerinnen min i USA og mtte testes. Jeg hadde besk av ei venninne mens de sto i ovnen og hun kunne tydelig konstantere at muffinsene luktet sunt. Det kan jeg faktisk vre enig i. Det luktet sunn mat lang vei, men gode ble de likevel! 

Oppskrift

1 kopp nttesmr (jeg brukte peanut og mandel)

2 bananer

2 egg

1/2 ts natron

1 ts eplesider eddik

2 ss honning

1/2 ts vanilje essens (hvis du nsker det) 

Sjokolade 


Sett ovnen p 200 grader. Smr muffins formen med litt olje. Bland alle ingrediensene i en foodprosessor, bortsett fra sjokoladen. Kutt opp sjokoladen og rr den inn. Jeg brukte 70% mrk RitterSport sjokolade, siden jeg liker den veldig godt. Jeg kan anbefale lys kokesjokolade hvis ikke du er s glad i den mrke smaken. Hell rren over i muffinsformen og str litt sjokolade p toppen. Ha dem i ovnen i 10-15 minutter. De vil heve en del, men synker sammen igjen nr de kjles ned. De var veldig kompakte og mettende, og burde spises samme dag. Derfor kan det vre lurt halvere oppskriften hvis det bare er 1 person som skal spise dem. 

Hper du tr prve de, selvom oppskriften virker litt spenstig. Enjoy! 

- se Lene 

#glutenfri #oppskrift #muffins #baking #mat #matblogg #hverdag #kosthold #sjokolade #blogg #frokost

Hopp i det!

De siste ukene i praksis har jeg virkelig kjent p respekten for alle som jobber fulltid og samtidig klarer prioritere trening. Jeg er veldig heldig som er student og har fleksible dager selvom jeg har en del jobb gjre. Jeg fr unnagjort treningsktene nr det passer og fr s mye overskudd. I motsetning til nr man er i praksis og er 100% pkoblet barna hele dagen. Jeg har merket det spesielt de siste dagene i barnehagen. Jeg leker jo med barna hele dagen, gir de fart nr de sitter p ronsen (gjerne flere p en gang), leker tikken, gjemsel, gr p tur osv. Nr jeg da kommer hjem etter en lang dag, frister det lite ta en treningskt. Spesielt hvis jeg fr satt meg i sofaen frst. 

I gr hadde jeg allerede planlagt en treningskt med kusinen min, Anne Marie. Det hjelper veldig, for da har jeg egentlig ikke noe valg. Det er s godt ha noen som pusher meg ut i det, spesielt p de dagene det frister minst. 

kten 

Vi startet med jogge ca 1km, fr vi stoppet p en strand og gjennomfrte en del styrkevelser. 

Hopp i trapp 5 x 5 

Bulgarske utfall 10 x 3 

60 meter sprint x 3

Dips 10 x 3 

Gende kneby 20 x 3 (10 hver vei og med stikk rundt knrne.)

Planke 1 min x 3 

Hoppende kneby + hoppende utfall 10 x 3

Deretter jogget vi ca. 1,5 km hjem. 

Selvom det regnet og var litt surt ute, var det s forfriskende f trent litt og kjenne p endorfinene. Hvis du syns det er krevende prioritere trening, anbefaler jeg at du avtaler med en venn. Da blir det vanskeligere trekke seg og du kommer ikke til angre p det etterp. For meg blir en rolig treningsuke med tanke p at det er en del andre ting som skjer. Jeg blir veldig fornyd hvis jeg fr til tre kter og snn er det noen ganger. Husk at du skal sette deg realistiske ml og samtidig f tid til andre ting i hverdagen. Jeg hper du fr en fantastisk uke :) 

- se Lene 

#trening #ute #vr #blogg #hverdag #motivasjon #justdoit #quickfix #treningsglede 

Treningsuke - uke 15

God Sndag til deg! 

Denne uken har jeg vrt hjemme p Spangereid og tilbudet for et treningssenter er ikke like bra som i Kristiansand. Dette var jo med i planen, s i begynnelsen av uka fikk jeg unnagjort flere kter p senteret, mens siste delen av uka ble kroppsvektkt og lpetur. Selvom jeg var fornyd med f unnagjort ktene mine, merket jeg at jeg kjrte p litt for hard i begynnelsen av uka. Sndagen og mandagen var helt topp, mens tirsdagskten var tung, rett og slett helt grusom. Jeg mtte g ned i vekt p velsene og heller gjennomfre flere repetisjoner. Hele motivasjonen gjennom kta var at jeg m ha noen drlige kter innimellom, for kunne si at jeg har noen gode kter. Snn er det bare. Jeg kom meg gjennom kten og var fornyd med innsatsen til tross for at klokka kun var 7 p morgenen og praksis sto for tur. Slik s treningsuken min ut:  

Sndag 8. April 

1. Pullups - 4 reps x 3 

2. T-bar marklft - 8 (85kg) , 6 (92,5kg) , 6 (92,5kg)

3. Pushups (10kg p ryggen) - 10 reps x 3 

4. Gende utfall (20kg) - 20 reps x 3 (10 skritt p hvert bein) 

5. En arms roing (20kg) - 10 reps x 3

6. Hipthurst (85kg) - 10 reps x 3

Mandag 9. April 

Intervaller

4 min - 1 stk - 12 km/t

3 min - 2 stk - 12km/t 

2 min - 3 stk - 12,5 km/t

1 min - 4 stk - 13 km/t 

30 sek - 5 stk - 14-16 km/t

Jeg startet med varme opp i 10 minutter p mlla, fr jeg satt i gang med intervallene. Du ser selv hvor lenge du vil varme opp fr du setter i gang, men det er viktig at kroppen blir ordentlig varm. Jeg hadde nedkjling p ca. 10 minutter ogs, med litt jogg og rolig gange. 

Tirsdag 10

1. Chins - 5 , 5 , 5

2. Frontby - 8 (47,5kg) , 10 (40kg) , 10 (40kg)

3. Dips (rosa strikk) - 8 reps x 3 

4. Splittby (40kg) - 12 , 10 , 10

5. Thrusters (10kg) - 8 reps x 3

6. Kickback i kabel (7kg) - 10 reps x 3

Onsdag 11. April 

Hviledag 

Torsdag 12. April  

Jeg kjrte en kroppsvektkt som jeg tidligere har postet som hyttetrening:  http://aselene.blogg.no/1519144019_ferdig_med_unnskyldningene.html

Jeg varmer opp med enkle velser frst.  

Starter selve kta med 14 hoppende kneby, 14 hoppende utfall, 14 sideutfall og 14 spensthopp. Etter dette har jeg en liten pause fr jeg tar 12 repetisjoner av alle velsene, deretter 10, 8, 6, 4 og til slutt 2. 

Avsluttet med: 

Smale pushups 10 reps x 3

Hip thrust med strikk 12 reps x 3 (jeg brukte bltt stikk rundt knrne) 

Brukte god tid p Trigger Point (foramrolleren) min etter at kten var gjennomfrt. 

Fredag 13. April 

Hviledag 

Lrdag 14. April 

5km lpetur med en av brdrene mine og to never, en p sykkel og en i vogn. 

 Hper at du har hatt en fin treningsuke og er klar for en ny uke i morgen :) 

- se Lene 

#trening #treningsuke #styrke #lpe #intervaller #blogg #hverdag #aktiv #helse #livsstil 

Ukens intervall

Denne uken har vrt utrolig travel med bde praksis og jobb. De siste to dagene har jeg vrt i barnehagepraksis og jeg kan helt rlig si at det merkes. I dag var jeg ute hele dagen, lp rundt etter ungene og fikk ikke et stille minutt (utenom 30 min pause). Fr jeg tar helg vil jeg dele en effektiv intervallkt med dere. 

Intervaller

10 min oppvarming. 

4 min - 1 stk - 12 km/t

3 min - 2 stk - 12km/t 

2 min - 3 stk - 12,5 km/t

1 min - 4 stk - 13 km/t 

30 sek - 5 stk - 14-16 km/t (kte med 0,5 per intervall) 

10 min rolig gange etterp. Hadde p 2% incline under hele kten. 


Hvis du er gira p en effektiv kt hvor svetten aldri slutter renne, s er denne helt perfekt. Test den ut og gjerne si hva du mener :) N er jeg klar for helg og mye familietid. 

- se Lene 

#trening #intervaller #helg #blogg #fredag #inspirasjon #lp #tredemlle 

God morgen

Denne dagen har jeg ventet lenge p. Endelig kunne jeg vkne p morgenen uten stresse ut dra for rekke praksis eller for unnagjre en treningskt fr praksis. I gr reiste jeg hjem til mamma og pappa igjen, siden barnehagepraksisen jeg skal ha er i Lyngdal. Jeg begynner der i morgen og skal vre der i fem dager, s til og med neste onsdag. Det resulterer i en hel uke hjemme, s det fles nesten ut som en ferie. Jeg skal nyte rolige kvelder med litt jobbing og ellers ta resten som det kommer. 

Nr jeg vknet i dag og endelig hadde god tid, kunne jeg ikke annet enn unne meg selv en deilig frokost. Det resulterte i hjerte speilegg, speltlompe, tomater og en deilig kaffe kopp som tilbehr. 

Mens jeg satt spiste frokost satt jeg tenkte p hvordan man egentlig prioriterer starten av dagen. Hvilke rutiner man har og hvordan man bruker tiden. Selv merker jeg at jeg fr en bedre kvalitet p dagen, nr den starter p en god og positiv mte. Jeg elsker ha alarmen p ekstra tidlig for nyte en kaffekopp p senga mens jeg vkner, leser litt bibelen og tenker mens alt annet er rolig. For en deilig start p en ny dag! 

Tenk med deg selv hvordan din perfekte morgen burde vrt. Hvordan kan du starte dagen din p en positiv mte? 

- se Lene 

#morgen #frokost #egg #oppmuntring #positiv #mat #kosthold #egg #blogg #hverdag 

Disko p trening

I gr vknet jeg, trtt og tung i kroppen etter nattevakt helg. Jeg hadde allerede avtalt  mte Kristina for en treningskt og etter det skulle vi unne oss et kakestykke p kjkkenskapet. Da jeg endelig vknet 14:30, fristet det lite st opp av senga. Jeg kunne egentlig tenkt meg bare bli liggende der resten av dagen, se p serie og kose meg. Av erfaring vet jeg at det beste jeg kan gjre etter en nattevakt er komme meg p trening, f litt endorfiner og kjenne at kroppen kommer i gang. S etter litt mental overtalelse kom jeg meg opp og ned til byen. 

Jeg prvde knipse noen bilder til et framtidig blogg innlegg og inns fort at det resulterte i disko bilder. Det resulterte alts i en diskokt. Vi fikk fullfrt og kjpte oss en Oreo kake til dessert. For en herlig flelse fylle p med litt ekstra godsaker. 

Hper du fr en fantastisk uke! 

- se Lene 

#trening #pullups #styrke #disko #blogg #helg #sndag #kake #dessert 

Treningsuke - uke 14

Siden jeg startet denne bloggen har jeg tenkt p treningsuke innlegg. I og med at jeg begynte min egen styrketrenings challange mot sommerferien, tenkte jeg det var en god ide begynne med det n. Ett av mine nsker med denne bloggen er inspirere deg til ta gode valg i hverdagen, motivere til treningsglede og kanskje en liten treningskt i lpet av uken din. Hper du fr litt inspirasjon fra uken min. 

Sndag 1.April

A1) Pullups (tynt rosa stikk) - 4 (uten strikk) , 8 (med stikk) , 7 (med stikk)

B1) Marklft (70kg) 8 reps x 3 

B2) Pushups (10kg vektskive p ryggen) 10 reps x 3 

C1) Gende utfall (20kg) 10 reps p hvert bein x 3

C2) En arms roing (18kg) 10 reps x 3 

D1) Hipthrust (80kg) 10 reps x 3

Mandag 2.April 

10km lpetur rundt Spangereid

Tirsdag 3.April 

Treningsfri 

Onsdag 4.April 

A1) Chins (tynt rosa strikk) 5 , 5 , 3 + 3 (med strikk) 

B1) Frontby (47,5kg) 8 reps x 3 

B2) Dips (rosa strikk) 8 reps x 3

C1) Splittby (47,5kg) 8 reps x 3 

C2) Thrusters (10kg) 10 reps x 3

D1) Kickback i kabel (7kg) 10 reps p hvert bein x 3 

Torsdag 5.April 

60 min spinning - intervaller

Fredag 6.April 

4 x 4 min intervaller - 12 km/t p 2% incline 

Lrdag 7.April 

Treningsfri 

Sndag 8.April 

 

En liten forklaring til treningsktene. Nr jeg trener liker jeg trene fullkropp og jeg foretrekker trene to sett fr jeg tar en liten pause. Det er det B1 og B2 str for. Jeg gjr alts for eksempel ett sett marklft (B1) og rett over p pushups (B2) fr jeg tar en pause. Deretter tar jeg marklft og pushups igjen til jeg har gjort tre sett av begge velsene. Pulsen gr ofte ganske hyt etter velsene, s jeg tar meg selvflgelig tid til hente meg inn, men ikke flere minutters pause. Jeg har veldig tro p effektiv trening mens jeg frst holde p. Hvis noe er uklart, er det bare sprre. 

- se Lene 

#trening #motivasjon #treningsuke #livsstil #velser #styrketrening #cardio #quickfix #treningsglede 

Les mer i arkivet Juni 2018 Mai 2018 April 2018
se Lene Tobiassen

se Lene Tobiassen

23, Kristiansand

Studerer master grunnskolelrer p UIA. Opptatt av trening, kosthold og ikke minst ha en aktiv livsstil. Hvis du vil vite mer om meg, s kan du trykke p kategorien "Om meg" i headeren.

Follow me on bloglovin

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Lenker